Nyheter ifrån mars 2012

Dagens första pass bestod av 100 tunga däckflipp och därefter Bodyweight Fran (21-15-9 av Burpees och Pullups). Vilan emellan bestod av boxjumps och situps. Dagens andra pass var för nybörjare och deras WOD var 5 rundor av 1 minut däckflipp, 1 minut slägga på däck, 1 minut burpees, 1 minut pushups och 1 minut kettlebellsvingar. Alla gjorde ett mycket bra jobb!
Stor grattis till CrossFit-atleterna Elin Hansson och Eric Ericson som vann Gladiatorerna!
Missa inte "Reebok CrossFit Fitness Championship – Nordic"! Tävlingen som kröner Skandinaviens mest vältränade Man, Kvinna och lag! 8-9 September i Sätra Friidrottshall, Stockholm.
Idag så körde de av oss som gillar löpning veckans löppass. Riktigt tufft var det men alla levererade en stark insats! 5 varv av 800 m löpning, 30 burpees och 30 toes2bar blev det.
Kvällens underbara träningspass:
I strålande solsken så bjöd Madde och Toni på två träningar i träningen. ;) Deltagarna delades upp i två grupper och körde var sin WOD sedan bytte man och körde den andra WOD:en.

WOD 1 - AMRAP 17 min:
3-6-9-12-15-18-21-24-27.. osv
* Burpee pull-up
* Squat jump

WOD 2 - Tabata 4 rundor med olika övningar. Varje runda är 8 set med 20 sek arbete och 10 sek vila:
* Box jump
* Hand release push-up
* Grasshopper
* Shuttlerun med tung sandsäck ;)

Tack till alla duktiga atleter som var med på denna träningen! Ni är grymma! :)
I dagens upplaga av tidningen City Helsingborg så kunde man läsa en trevlig artikel om CrossFit! Det glädjer oss verkligen att läsa information om vår älskade träningsform i en vanlig tidning! Dock så kan man tro att Malmö är enda stället att träna CrossFit i Skåne när man läser artikeln. Det stämmer inte! CrossFit Helsingborg är här och kommer köra igång en riktig box i Maj! :)
Söndagswod a la the gröningen!

Uppvärmning runt på gröningen och när coach Madde skrek 1 var det squat-position som gällde, skrik 2 var det plankan-poistion och skrik 3 var det 5 burpees. Utöver löpning runt.

WOD
30-20-10-6
Boxjump squat
HSPU (skalad)
Sprint i backe
Fällkniv

Tiderna landande mellan 15.50 & 23 minuter cirkus...:)

Tack alla som deltog ni är bäst!
Dagens pass var veckans lek och skojpass. Vi körde deck of cards... Hjärter=Välta traktordäck, Spader=Idioten, Klöver=Kettlebellkomplex och Ruter=Thrusters. Man körde övningen gånger valören på kortet man drog och lagkamraten drog nästa när man var klar. Laget som snabbast körde genom en kortlek vann! Superkul och alla gav allt och peppade varandra! Ni är bäst!
Kvällen på Friskis avslutades med:

Genomgång av teknik kring alla övningar som vi gått igenom under dessa 4 veckor.

Tabata squat
8 set - 20 sek - 10 vila
Många hade förbättrat antal rep/20:e sekund, grymma atleter!

WOD 2 lag ( 5 i varje)
Lagen hade varsin kortlek och en person från varje lag började att dra ett kort. Fick personen hjärter 9, sprang personen fram och gjorde 9 burpees och när personen var klar var det dags för nästa man i laget osv.
De lag som var klart med hela kortleken först vinner.

Hjärter = burpees
Rutor = Push-up
Klöver = HSPU
Spader = Trusters
Ess= alla gjorde övningen tillsammans
Joker = alla 15 burpess

Avslutade på topp och hoppas ni motionärer har fått ut något från denna kurs och jag ser fram emot era ansikten framöver hos oss på CrossFit Helsingborg.

Hem och öva teknik teknik och på rörligheten så blir ni grymma atleter.

Kram till er!
Jakob körde lunchpass idag och dagens atleter gjorde ett ypperligt bra jobb, när de utsattes för följande WOD, efter uppvärmning:

4 rounds of:
40 Squats
30 Sit-Ups
20 Push-ups
10 Burpees

Extra-WOD:
Jägarvila, medan en person spurtade ca 200-300m.

Bra jobbat!
Gårdagens utomhusträning:
4 varv (1 minut vila mellan varje varv, ingen vila mellan stationerna):
1 min välta traktordäck
1 min burpee sit-ups
1 min KB swing
1 min farmers walk med bensindunk
1 min shuttle run

Dagens fokus var att blanda in mer styrka i passet. Bra jobbat dagens atleter Kerstin, Anette, Petra, Eva, Snez, Tess, Thony och Rickard!
Snart öppnar vi Helsingborgs första renodlade CrossFit-box! :D Följ arbetet med att färdigställa boxen här på vår hemsida och på vår Facebooksida! Nu kör vi!
Under detta Facebook-event så kan du anmäla till "Tabata Thursday" på torsdag! Samling kl 19:00 vid utegymmet vid Olympia!
Under detta Facebook-event så kan du anmäla dig till Jockes nybörjarpass kl 18:00 på torsdag. Samling vid utegymmet vid Olympia. Vill du testa CrossFit för första gången är detta helt rätt forum. Du är välkommen även om det inte är första gången..
Under detta Facebook-event så kan ni anmäla till söndagens WOD! Madde verkar ha fått smak för stranden trots att sommaren inte är här ännu! Samling kl 10:00 vid parkeringen vid Fria Bad.
På lördag så kör vi ett nybörjarpass igen! Har du aldrig testat på att träna med oss eller vill du inte ge dig in bland de mer rutinerade i vår box så är detta helt rätt pass. Kostnadsfritt och i egen takt! Samling kl 11:00 vid Krematoriet. Under Facebookevenemanget på länken nedan kan man anmäla sig!
Under detta Facebook-event så kan ni anmäla till lördagens WOD! Samling kl 10:00 vid Krematoriet.
Under detta Facebook-event så kan ni anmäla till tisdagens CrossFit-träning med Toni! Denna gång är det samling vid Krematoriet i Pålsjö! Tiden är för ovanlighetens skull kl 17:30 för att hinna fånga det sista dagsljuset!
Under detta Facebook-event så kan ni anmäla er till dagens pass. Löpning med Jocke. Samling vid grindarna i slutet av Brunnsallén i Ramlösa parken. Kl 18:00! Springtime närmar sig..
Tack alla grymma motionärer under passet idag på stranden!

WOD
Uppvärmning löpning i sand sedan olika övningar med löpning, hopp, gå på huk och sidledsgång.

Två lag- 8 i varje lag
200 squat
Kompislöpning halva/halva - sprint hela vägen ner.
150 Sit-up
Kompislöpning halva/halva-sprint hela vägen ner.
100 Push-up
Skottkärra halva/halva-sprint hela vägen ner.
50 burpees
Skottkärra halva/halva - sprint hela vägen ner.

Såhär gick det till: lagen delades in i två lag, 8 i varje. När alla i laget hade gjort sina 200 squat var det dags för kompislöpning, två och två sprang med ena på ryggen ner till halva och sedan byte man och sprang tillbaka, sedan spurtade varje enskild ner till andra sidan. Dags för 150 sit-up osv.

Färdig när sista spurten var gjord in i mål :)

Ni var grymma!
Dagens WOD körs vid stranden (Fria bad) kl 11.00. Kom förbi och upplev vår CrossFitatmosfär.
Tack till Eleiko, CrossFit Team Reebok och Anders Lindsjö för en fantastisk dag i Halmstad! :) Imorgon söndag så kör vi nybörjarträning kl 10:00 på utegymmet vid Olympia (Fredriksdalsskogen) och ett vanligt pass kl 11:00 vid Fria Bad (samling parkeringen mitt emot Ica Hamilton).
Idag så åker Madde, Toni, Charlie, Jakob, Malin och Joakim * 2 till Halmstad för att delta på CrossFit-workshop med CrossFit Team Reebok och Anders Lindsjö hos Eleiko! Kul ska det bli! :)
Snart dags för dagens WOD - Cindy! Vi kör både kl 18:00 och 19:00! :)
We are online!