Nyheter ifrån april 2012

Vad ska man säga? Jag trodde jag hade komponerat ett mördarpass och så blir kvällens atleter knapp svettiga... Vi körde lagtävling "Deck of cards". 2 atleter delade på en kortlek. Klöver=Bodyblasters, Hjärter=Burpees, Ruter=Toes2bar och Spader=Pullups. Sen drar man ett kort och gör antalet. Laget som först går igenom kortleken vinner..... Riktigt tufft! Trodde jag... Anso och Snez gjordes Toes2bars som champions, Rickard kippade som Chris Spealer och Henrik gjorde storstilad comeback. Detta samtidigt som Ingela gjorde Burpees som aldrig förr, Tomas var galen som vanligt och slog världsrekord i tabatapushups. Malin var supersnabb, både med kortvändandet och med övningarna, samtidigt som hon pushade mig beyond mina krafter.... Galet imponerad av er alla! Tack för ikväll!
Dagens två atleter som körde ett lunchpass i strålande sol fick genomföra följande:

WOD
30 pull-up
30 Box jump
Run 470 m
20 pull-up
20 box jump
20 toe2bar
Run 470 m
10 pull-up
10 box jump
10 toe2bar

Summa: 130 squat

Coach Madde
Stort tack till alla underbara Atleter/Personer som dök upp på mitt avskedspass!

Har varit mitt livs ära att Coacha Er här i Helsingborg. Stort tack till Er

WOD #1
5 varv

Idioten 100 m
13 Boxjumps
13 clapping PU
13 Fällkniv
13 Dips
13 Burpees

Team WOD #2

4 & 4
3 varv
Team carry fram - byte - tillbaka

100 Squats
100 Handstand Push-Ups
100 Burpees

Det ska bli kul att komma ner och gästräna!

- Coach Asterblom
Pass Nr 2 - Nybörjarvänligt

Efter vi varmt upp och gått igenom teknik i hur man utför en squat (knäböj) var det
20 minuter AMRAP av:
20 squat
15 push-up
10 burpee
5 SDHP med kettlebell (sumo deadlift high pull variant)

Tack för grymt utförande och kämpaglöd. Hoppas vi ser alla nybörjare igen då ni härifrån och framåt kommer göra stora framsteg.

// Coach Madde
Härlig start denna lördag och idag på första passet var det
TEAM WOD
4 i varje lag
Välta traktordäck ca 60 m
250 axeldrag med sandsäck alt SDHP variant
Välta traktordäck ca 60 m
300 kettlebellswing
Välta traktordäck ca 60 m
400 burpee
Välta traktordäck ca 60 m

En från varje lag började på att välta traktordäcket sedan byte man efter taktik eller hur pass trött man var. Detsamma gällde de andra övningar.

MÅL
Tiderna landade mellan 32 - 36 minuter.

Grymt bra!

// Coach Madde
Kort rapport från fredagsmyset. Uppvärmning med rörlighetsövningar och löpskolning. Sen 9-6-3 strikta pull ups och dips, därefter 3 stegrande sprinter. Sen metcon: 6 rundor på tid av 5 australiska pull ups med partner, 10 burpee tuck jumps, 200m löpning. Tider mellan 12.20 och 13.30. Bra jobbat!

// Olof
7 härligt nya atleter dök upp på nybörjarpasset igår och det var en fröjd att visa dem vad CrossFit är. Även här var det benchmark workout day.

Barbara light - 3 varv
20 pull-up
30 push-up
40 sit-up
50 squat

Tiderna landande mellan 20.24 - 25.31

Innan woden började var det teknik i hur man utför en riktig squat och därefter tabat squat. Tror att gårdagens atleter kommer känna av en del träningsvärk de kommande dagarna. :)

Grymt jobbat

Coach Madde
Vilka grymma atleter som befann sig under gårdagens första pass. Stolta över era prestationer och igår var det benchmark workout day.

ANGIE
100 pull-up
100 push-up
100 sit-up
100 squat

Tiderna landade mellan 15.19-23.50

Angie återkommer i eran träning när VI befinner oss i boxen och då kommer ni gå mot högre höjder :)

GLÖM INTE ANDAS OCH SPÄNNA MAGEN och detta ska göras samtidigt ;)

Coach Madde
Återigen en episk insats av löparna! Mia och Andreas kan nu skryta med att kinesen är erövrad. Anders var som vanligt ett lokomotiv i nerförsbacken och Rickard pulveriserade ännu ett PR när han idag sprang 6,75 kineser på 15 min. Snez, Daniel och Filip var som vanligt tokgrymma! Efter denna härliga upplevelse så mös vi med 4 varv av 1 min HSPU, 1 min plankan, 1 min axelpress och 1 min boxjumps. Tack för idag!
Våra vänner på Progenex (www.progenexeurope.com) har uppmärksammat att vi är igång och de vill ge våra medlemmar något fint. Vi har fått ett antal rabattkort laddade med 20 % rabatt på alla köp i deras webshop och dessa får de tio som först tecknar sig för ett 12 månaders medlemsskap (Ni som redan har gjort det får såklart också). Först till kvarn..... Kommande helg så kommer vi spendera mycket tid i boxen och då är ni välkomna att kika in om ni inte varit där tidigare.
På denna sida kan du anmäla ditt intresse för ett löpande medlemskap hos CrossFit Helsingborg! Just nu så har vi ett öppningserbjudande som ger dig dessa priser: 12 månader för 439 kr/mån eller 6 månader för 479 kr/mån. Bli medlem du med! :)
Nu så har vi annonserat den prislista som kommer gälla vid öppnandet av boxen! Läs mer under "Träna med oss". Vår vision är att erbjuda den bästa funktionella träningen i Helsingborg. Kom och träna med oss och upplev vår fantastiska community!
Det har varit lite frågetecken kring antal pass, boxens öppettider och Open gym. Vi som ligger bakom CrossFit Helsingborg gör detta för att vi älskar CrossFit och framförallt för att vi älskar att träna med er. Boxen kommer att vara öppen när ni vill det. Vi kommer att anpassa antalet pass i förhållande till antal medlemmar. Ni ska aldrig behöva känna att ni inte får tid att träna så mycket som ni vill. Känner någon så redan nu så bara skicka ett mail på Facebook till tex Joakim eller Madde. Opengym kommer det även att finnas många tillfällen till. Vi ser fram emot många många härliga träningstimmar med er!
Avsnitt två av The Box är ute nu! :)
Kvällens pass vid Olympia:
20 minuter uppvärmning

5 varv av:
20/15 bodyblasters (burpee, pull-up, knee-to-elbow)
20/15 jumping alternating lunges
20/15 squat
4/3 varv löpning runt utegymmet

Den andra siffran anger skalad variant. Bodyblastrana fick frivilligt skalas till 15 bupees, 15 räckhäv, 15 sit-up!

Jockex2 var snabbast men fuskade och körde bara 4 varv totalt och fick således avsluta med en liten extra WOD:
5 varv av:
10 armhävningar
10 boxhopp

Kul med dom nya ansiktena och fantastiskt bra kämpat av allihopa!! Ni är grymma!

Coach Toni Montana
Nu så ligger passen för nästa vecka uppe (vecka 17) under "Träna med oss" samt på Facebook! Nyhet för denna vecka är att vi erbjuder pass även på måndag och fredag så denna vecka har vi pass alla dagar! Vi har en fantastisk träningsvecka framför oss! Kör hårt!
Riktigt taggade atleter som dök idag. Mycket högt tempo med perfekt teknik! Grymt jobbat under morgonens 2 WOD's!

45 Burpees
10 box jumps
10 Dips
10 Sit-Ups

35 Burpees
10 box jumps
10 Dips
10 Sit-Ups

25 Burpees
10 box jumps
10 Dips
10 Sit-Ups

15 Burpees
10 box jumps
10 Dips
10 Sit-Ups

Därefter en kort vila och följande:
20-15-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hand release Push-Ups
Squats
Fällkniven

Mycket bra jobbat!!

- Coach Asterblom
Dagens två WOD'-team.

WOD#1 (lag om 3-4 atleter)
5 varv
500 m
20 HSPU
20 Squats
20 Sit-Ups

Därefter som lag:
100 dips
50 Burpees
10 st idioten/lagmedlem

WOD #2
5 varv
15 Pull-Ups
15 Dips
15 Sit-Ups
15 Burpees
15 Squats

Riktigt bra kämpat av alla atleter som var med idag!
Jag kommer sakna varenda en av Er!

Ni pepprade varandra otroligt bra idag! Väldigt kul att se!

Vi ses imorgon vid fria bad!

- Coach Asterblom
Måste man bara följa!
Tjusigt reportage i dagens City:

http://np.netpublicator.com/netpublication/n37621223
Löparpasset ikväll var en lagtävling där atleterna var uppdelade 2 och 2. Den första sprang 400 m medan den andra gjorde AMRAP 5 Toes2bar, 10 Burpees och 15 Squats. När den första kom i mål tog han över AMRAPen och nr 2 kutade 400 m. Varje atlet sprang 400 m 8 gånger. Sluttiderna för lagen hamnade på mellan 32 och 35 min och lagen hann med 20-25 varv av de andra övningarna. Vi avslutade med en runda Tabatasquats där vilan skedde i form av jägarvila.... Superbra jobbat! / Jocke
Innan jag lägger ut dagens två pass måste jag be om ursäkt då det är standard att ta ett gruppfoto efter varje avslutad träning. Denna dag glömde jag det.....:( FÖRLÅT

Första passet med 16 härliga motionärer på plats var:
Uppvärmning 450 meter löpning därefter 4 varv i cirkeln med en ökning för varje varv (viktigt med en rejäl uppvärmning) + rörlighetsteknik.

WOD
10 varv
2&2 (en med 3)
200 meter sprint
Wallclimb
20 burpees
Den ena började springa och den andra körde wall climb och när den andra personen kom tillbaka från löpningen gjorde de tilsammans 20 burpees och när både var klara byte man så den andra sprang och den andra körde wall climb.

Tiderna landade mellan 23 minuter och 36 minuter.

Sjukt bra jobbat och hoppas ni fick av er all sand från all lek i sandlådan....Mohohoh :)

Pass nummer 2 "Nybörjare"
Deltagare: 10
Uppvärmning 3*450 meter med tempoökning för varje nytt varv därefter rörlighetsteknik.

WOD
900 meter löpning
3 varv (4 varv för Toni & Jocke)
50 squat
40 dips
30 sit-up
900 meter löpning

Tiderna landade någonstans mellan 22 minuter och 29 minuter.
Grymt jobbat till er med och är fortfarande energifylld efter dessa två pass. Så glad!

SOV GOTT OCH GLÖM INTE ÄTA MAT "PALEO"
Nu så är veckans pass uppdaterade under "Träna med oss". Denna vecka så är det pass tisdag, onsdag, torsdag, lördag och söndag! Check it out! :)
Vilka grymma motionärer under dagens träning som bestod av:
Uppvärmning 3 * 200 meter + diverse kroppsövningar.

WOD
3 rundor av:
30 boxhopp (90)
30 fällkniv (90)
40 burpee utfall
Sprint ner till havet och tillbaka
3 rundor av:
30 hand release push-up (90)
30 grasshopper (90)
40 burpee utfall
Sprint ner till havet och tillbaka

Tiderna hamnade mellan ca 24 - 29 minuter

Tack för idag och extra välkomna till er som var på passet för första gången. Hoppas det gav mersmak....:)

Ses i nästa vecka och passen lägst ut som vanligt imorgon måndag.
// Madde

Strong is the new skiny!
Dagens nybörjarpass, där flera säkerligen har fått mersmak för vår underbara sport!

20 min AMRAP

10 Squats
10 Hand realses Push-Ups
10 Pull-Ups
10 Sit-Ups

Grymt jobbat! Vi syns i veckan!

- Coach Asterblom
Riktigt bra gjort av alla atleter på förmiddagens första WOD'en!

AMRAP 30 min

10 Pull-Ups
10 Push-Ups
10 Squats
10 Dips
10 Sit-Ups
10 Pistol/Burpees

Ni kunde allt tänka när ni hade blivit trötta! Riktigt kul att coacha Er som vanligt!

- Coach Asterblom
Kvällens WOD #1:

3 varv - 4 atleter/lag

Springa 500 m
200 Squats
200 Dips
200 Pull-ups

1 i varje lag gjorde övningen.

Kvällens tema: T(empo)T(eknik)

Grymt bra jobbat gänget! Riktigt kul att höra Er peppa varandra!

Kvällens WOD #2

2 och 2.

100 st squats
Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
100 st push-Ups
Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
100 st Sit-Ups
Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
50 st Squats
Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
50 st Push-ups
Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
50 st sit-ups

Alla klarade av detta helt felfritt! Riktigt bra gjort idag. Vi ses i veckan!

- Coach Asterblom
Det blev som väntat en episk insats av kvällens atleter! Som uppvärmning (!) körde vi 5-7 varv i Kinesen (för er som inte vet så är det den mkt långa backen vid Pålsjö krog...). Därefter körde vi vår variant på Painstorm XIV. Vi kan kalla den Painstorm 0.6 och den bestod av 150 m sprint-25 burpees-150 m sprint-50 Pushups-150 m sprint-50 utfallssteg-150 m sprint-100 squats-150 m sprint-50 utfallssteg-150 m sprint-50 Pushups-150 m sprint-25 burpees och som avslutning 150 m sprint... Tiderna landade på 14:35-20:00. Sjukt stark insats av er alla!
Dagens pass
Uppvärmning löpning/hopprep och en massa effektiva kroppsövningar därefter.

WOD 1
13 minuter
5 Kettlebell complex
10 Jump-utfall på bänk
15 burpee

Ca 2 minuters vila

WOD 2
13 minuter
5 Wall-climb
10 OHS med pinne
15 burpee

På första passet delades gruppen in i två och ena gruppen startade med första woden och sedan byte man.

Nedvarvning Stretch
Svettigt kan man lugnt säga att det var idag, för de aktiva dvs och inte mig :)
Ni är bäst!
Dagens träning för er som är anmälda sker i vår lokal på Garnisonsgatan 10.
För att komma in ring mig på 0739/313190
Coach Madde
Nu så ligger veckans träningar uppe som evenemang på Facebook. Nyhet för denna vecka är att det finns info om träningarna även här på hemsidan under "Träna med oss"! :)
Tack alla som kom och mös med oss i boxen idag. Nu är veckans pass upplagda under "Events" så in och anmäl er. Nytt för veckan är begränsat antal platser per pass samt möjligheten att passet hålls inomhus vid dåligt väder. Ett specifikt nybörjarpass hålls på lördag men alla är välkomna på samtliga pass. Har ni anmält er men får förhinder så snälla avanmäl er så någon annan kan få er plats. Glöm inte att det är viktigt med vilodagar också! Vi ser fram emot en grym vecka! Vi önskar er en härlig söndag och ser fram emot att svettas med er under veckan!
Till alla CrossFit-utövare och intresserade.

Vi kommer under måndag den 9/4 befinna oss i lokalen som vi ska iordningställa inför öppning, där vi framöver kommer bedriva våra träningar (såklart kommer våra utomhusträningar finnas kvar, fast i mindre omfattning).

Alla är välkomna att titta förbi efter klockan 10. Vårt upplägg är inte direkt fastställt men under dagen kommer vi fixa och dona så gott det går, främst målning av väggar. Så ni som är sugna på att hjälpa till ha inte på era renaste kläder utan ta med kläder som ni inte är rädda om och träningskläder för vi har även tänkt träna på plats. En heldag för er som vill hjälpa till helt enkelt men alla är såklart välkomna om man bara vill titta förbi i ren nyfikenhet.
Duschmöjligheter finns för dem som vill duscha av sig efteråt.

Kontaktperson under dagen:
Joakim Göransson
Mobil: 070/1094367

// CrossFit Helsingborg
Vilka Atleter! Helt sjuuuuka tider på dagens WOD! Kul med allt folk som gick vid Gröningen och fick ta del av vår glädje! Haha

Dagens WOD:
50 box Jump
50 sit-ups
50 handstand push-ups
50 Squats
50 dips
50 push-ups
Idioten 10 st mellan 2 pelare
50 burpees

Runt och under 20 min för alla! Riktigt bra!

Älskar verkligen dessa pass med alla underbara atleter!
Glöm inte att ni kan besöka lokalen imorgon, garnisonsgatan 10!

Varmt välkomna!

Och till dagens Atleter:

WOW!

- Coach Asterblom
Dagens andra pass bestod av ett gäng härliga personer som gav allt med hjärta och sinne, då de fick en första exponering av CrossFit!
Riktigt kul att coacha Er! Vi syns i veckan!

25 AMRAP ( As many rounds as possible)
13 Squats
13 Push-Ups
13 Burpees
13 Sit-Ups

- Coach Asterblom
Dagens första pass genomfördes i snöoväder. WOD'en blev:
50 Pull-Ups
10 Burpees
40 Pull-Ups
20 Burpees
30 Pull-Ups
30 Burpees
20 Pull-Ups
40 Burpees
10 Pull-Ups
50 Burpees

Riktigt imponerad! Det gick väldigt bra för Er, trots kylan, snön och tömda energidepåer.

- Coach Asterblom
Dagens WOD som genomfördes i Pålsjö:

3 km löpning som uppvärmning.

Därefter:
5 varv
* Räckhäv
* Grasshopper
* Thrusters med trästock
* Trapplöpning

De 18 atleterna delades upp i fyra grupper som fördelades ut på stationerna. Arbetet höll på så länge som den gruppen som som var på trapplöpning tog på sig att springa upp och ner (ca 1:30). Vila 30 sekunder mellan varje station och rotering efter varje arbete.

Passet var härligt hårt! Tack till alla som var med och kämpade med oss denna långfredag!

Vi på CrossFit Helsingborg vill passa på att önska alla en riktigt Glad Påsk! Vi kör pass både på lördag och söndag för dom som vill träna under helgen!
Ni på sidan är ni redo?????? Nu kör vi kl 10....:)
Dagens pass nr 1
900 meter löpning
Tabat - Push-up

WOD
1-2-3-4-5
10 Toe2bar
10 HSPU
Sprint runt cirkeln
Delades upp i två grupper ena gruppen började med 10 toe2bar sprang ett varv, 10 toe2bar sprang 2 varvn, upp till 5 varv. Direkt på 10 HSPU och sprang 5 varv och gjorde detta ner till 1 varv löpning som avslutade passet. De som började med HSPU hade då samma upplägg men avslutade med toe2bar.

Pass 2 - Nybörjare
900 meter löpning
Teknikgenomgång av squat
Tabata squat

WOD
20 minuter av
10 squat
10 push-up
10 räckhäv
10 burpees

Bra kämpat alla nybörjare och hoppas vi ses snart igen och får följa eran utveckling.
Kvällens pass (för de som gillar löpning) bestod av 20 min AMRAP 470 m löpning, 10 pullups och 10 dips. Därefter teknikgenomgång Pullups (vanligtvis kör vi det före Woden) och som avslutning Tabata squats där vilan bestod av jägarvila.... Bra jobbat alla!
Jocke ändrar samling för kvällens löpinpirerade pass till utegymmet vid Olympia istället för Krematoriet. Kl 18:00 gott folk!
Ikväll har våra 24 atleter som lag, avverkat, 5550 reps och sprungit ( om man räknar ihop allt) ca 10,8 mil! (ca 4,5 km/ atlet)

Då är inte uppvärmning och extra-WOD inräknat.

Ikväll blev det 3 lag.. 1850 reps/lag.

Som ett lag, skulle följande utföras:
500 push-ups
450 Squats
400 Sit-ups
300 Pull-ups
200 Burpees
Mellan varje övning skulle alla lagmedlemmar springa en slinga på 900 m.

Dagens tema var teambuilding, och ni peppade varandra nåt så otroligt! Så den huvuduppgiften klarade ni galant.
Ni behövde inte ens mig idag!! Riktigt bra jobbat!!
Nu hoppas jag bara att alla bli lite trötta åtminstone!

-Coach Asterblom
25-27 maj så är det Regionals i Köpenhamn! Det är europeiska kvalet till CrossFit Games! På denna sajt så kan man hitta information och länkar kring detta.
300 gillar oss på Facebook! VI GILLAR DET! :D
För alla som blev inspirerade av Sara Tillings repklättring idag så kan vi meddela att det är 4,1 meter upp till taket i boxen och vi siktar på att ha minst fyra stycken klätterrep! Det är inte riktigt 15 feet som är officiella höjden i många WODar men det är högt nog för ordentlig repträning! :)
Idag bjöds alla på en trippelWod. Coach Asterblom beskriver dagen:
"1 April, sommaren är på G, och det firade vi med 3 st WOD'ar, denna underbart soliga dag på Gröningen. Vi var otroligt många med idag.

(Och vi alla håller tummarna för Charlotte Lund, så att hon kan komma tillbaka snabbt från vrickningen)

Det är något speciellt med en söndagsmorgon, med solsken och taggade Atleter.

De fick utså en fin uppvärmning, följt av:

WOD#1

Alla stod på en rad, och gjorde Burpees, medan en Atlet i taget gjorde 10 Slam-Dunks med en 10 kg boll från CrossGym. det gick som sagt laget runt, det viktiga här var att Ni skulle få känslan av att aldrig sluta jobba, bara mata på , och mata på hela tiden.

Mycket bra gjort!

WOD#2

AMRAP 20 min

mellan varje "set" fick alla springa ca 150-200 m.

40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-Ups
10 Box-jumps

Dagen avslutades med:

WOD#3

Guys vs. Girls - AMRAP 7 min

Alla atleter i varje lag skulle kaste medicinbollen så långt som möjligt.

Tjejerna: ca 65 m
Killarna: ca 81 m

Sen gjorde jag en riktigt fin kalkylformel, som jag inte orkar skriva här. Vi kom fram till siffrorna 16, respektive 32.

och det blev de repsen lagen skulle göra på varje övning, och räkna ihop som ett lag.

Burpees
Clapping Push-Ups
Push-Ups
Fingertip Push-Ups

Killarna: 32 reps på varje
Tjejerna: 16 reps på varje

Sedan: As Many Reps As Possible in 7 min!

Resultatet blev:

Tjejerna: 1092 reps

Killarna: 1142 reps

Oerhört stolt över Ert HÅRDA, INTENSIVA och STARKA arbete denna morgon.

Livet blir inte bättre än såhär va??"

"Set goals - high goals for you and your organization. When your organization has a goal to shoot for, you create teamwork, people working for a common good."