Nyheter ifrån juni 2012

Dagens CrossFit-WOD komponerad av Jonna:

Först teknik i längdhopp på box

5 varv på tid:
10 längdhopp på box 120/150 cm
10 KB Swing 16/24 kg
10 armhävningar

Kul och lite annorlunda pass! Tack Jonna! :)
Lite försenat kommer här uppdateringen ifrån gårdagens nybörjarpass! I vanlig ordning blev det en hård "nybörjar"-WOD. Bra jobbat av alla atleter!

WOD:
4 rounds:
1 min push-press
20 sec rest
1 min squats
20 sec rest
1 min sit-up
20 sec rest
1 min row
1 min 40 sec rest
Lördag den 30/6 är det open gym i box mellan 13.30-15.00. Välkomna och träna!
Open gym imorgon, onsdag, kl 09:00-11:00.
Nu tänkte vi betala in pengarna till Barncancerfonden från "Hope". Är det någon som inte gett oss pengar som vill göra det så får ni gärna göra det idag eller imorgon.
Godmorgon!

Vi har en mycket spännande vecka framför oss!

Vi fortsätter att lägga in fler pass så denna vecka har vi återigen rekord i antal pass och vi hoppas att ni alla kan träna så mycket ni vill. Passen ligger ute på "Events"så det är bara att anmäla er.

Denna vecka har vi besök av två instruktörer från andra boxar. På torsdag kl 07:00 är det Jonna från Crossfit Nordic som håller passet. Jonna är en av fyra svenskar som innehar Level 2 Certifiering i Crossfit och hon kommer att hålla ett pass i veckan några veckor framåt. På fredag är det Elin Hansson från Crossfit Malmö som håller teamwod under open gym (16-18). Elin vann Gladiatorerna säsongen som gick. Vi hälsar er båda välkomna och är väldigt glada att få ta del av er kunskap. Söndagens teamwod håller vår nya instruktör Charlie Nilsson och har ni inte träffat/tränat med Charlie så passa på då. Charlie har varit certifierad instruktör länge och är grymt duktig på det mesta!

Sen vill vi även påminna om kursen i olympiska lyft som vi har tillsammans med Anders Lindsjö 17-18 juli. Länk till anmälan: http://crossfithelsingborg.com/sv/oly-lift-camp-17-18-juli-2012 Det finns några platser kvar.

Detta är sista veckan innan sommarschemat tar vid. Vi mailar ut schemat snart men det blir inga stora förändringar. Tider för open gym kommer att utökas. Som sagt så ser vi fram emot en väldigt spännande vecka och vi hoppas ni gör likaså!

Kör hårt / Jocke, Madde, Toni och Challe
Teamwod 2&2 bestod idag av:
80 truster - andra hängde i pull- up riggen med hakan ovanför stången.
80 burpee
80 k2e - andra i jägarvila
80 pistol h/v
80 pull-up
80 truster - andra hakan ovan för stången.

Tiderna landade mellan 25-33 min
Grymt jobbat alla! Kändes som det var spyvarning på detta pass eller var det midsommarfirandet spår som satt kvar. Ni var i alla fall grymma och måste tillägga Bo sista "Jäklanukörviansikte" då Bo tar den tyngre stången och kör sina sista 4 rep på. Vinnarskalle helt klart :)

Nu vecka imorgon och sista innan ett sommarschema drar igång. In och boka mina vänner.

Coach Madde
Open gym i box under vecka 26
Måndag: 8-11.30
Tisdag: 9-12
Torsdag: 8-11.30
Fredagsmys:7-9 & 16-18
Söndag: 11-12

Vi ser fram emot ännu en härlig träningsvecka tillsammans med er.
//CrossFit Helsingborg
Nu bär det av till Varberg för mig och Toni och tack till er atleter för att få träna med er idag, bästa starten på dagen. Ni är underbara och ha nu en trevlig midsommar trots regn :)
Coach Madde och Toni
Av döma av deltagarnas utseende och läten så var kvällens kettlebellpass det hårdaste sådana för säsongen. Efter diverse teknikgenomgång bjöds det på:
60 swing
50 cleans (left)
40 jumpsquats
30 horizontal rows (left)
20 burpees
10 dechsquats
20 broncoburpees
30 horizontal rows (right)
40 airsquats
50 cleans (right)
60 swing

Grym insats av alla! Nästa vecka är det sista kettlebellpassen för säsongen.
Igår så körde vi ett "cardio purgatory" löppass! 5 varv av 1 km löpning, 40 squats, 30 utfallssteg, 20 pistols och 10 burpees stod på schemat. Tiderna landade mellan 35 och 45 minuter. Grym insats och det känns kanske i benen idag!

Vi körde även ett nybörjarpass igår och nybörjaratleterna fick köra följande pass efter lång uppvärmning och lite teknik:

WOD:
For time:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Ring rows
Sit-up
Utfallssteg med viktplatta 5kg/10kg
Efter det:
450m run (runt boxen)

Bra jobb allihopa!
För er som är morgonpigga på midsommardagen (lördag) så har vi open gym klockan 10-12.
Vem vill inte kunna briljera med att göra fullständiga ringdips och självklart flera på raken. Det var precis vad dagens atleter fick testa på. Främst lära sig teknik och hur man kan öva på den i olika steg.

Dagens pass
Teknik ringdips och innan vi gick igenom uppbyggnaden var det rörlighet och främst för överkroppen och med gummiband.

Därefter 2 pass och vi delades upp på två.

WOD 1
7 min amrap
10 box jump
10 kettlebell clean h/v

3 min vila

WOD 2
7 min amrap
8 ringdips/dips
8 kettlebellswing

Man kan ju tycka att det var en halvjobbig wod och JA så är kanske fallet men det är syftet med då vi inte alltid ska jobba på max av vår kapacitet. Jobba i olika pulsslag och svårighetsgrader.
Som vanligt briljerade ni atleter och det är så kul med en full box.

Sista passet var ett "prova på" pass och var ett nytt ansikte på plats så välkommen till Magnus.

Genomgång: Push -up
Tabata push-up

Därefter....

WOD
3 varv med 3 min aktiv och 3 min vila

10 squat/ohs
7 kettlebellswing
4 burpee


Coach Madde
Open gym idag i boxen 9-12.30. Välkomna!
På fredag är det tidig midsommarmys i boxen mellan 9 -11. Så kom och starta dagen med ett träningspass innan all festligheter sätter igen. Kommer inte va ett pass utan kommer bli lite som våra fredagsmyspass, så vi kör kl 9 dagens WOD som kommer stå på tavlan sedan får vem som därefter köra fram till elva. Detta ser vi fram emot! :)
Så kom och häng med oss

CrossFit Helsingborg
Extra insatt pass idag 19.00 :) in och boka
Välkomna till en ny härlig träningsvecka! Många av passen är redan fullbokade så vi håller för fullt på med att ordna extrapass. Vi slår dock ett slag för tisdagens och onsdagens prova-på pass. Alla är välkomna på dessa. Kör hårt så ses vi i pullupriggen under veckan!
Hoodie att hämtas av Snez, Robin, Ingha, Anso och Kim och ni fortfarande är intresserade annars släpper vi dem till någon annan.
Någon som kommer vilja träna på midsommarafton?
Vi hoppas många kan komma förbi och köra "Hope" med oss imorgon kl 11:00. Tre varv av 1 minut Burpees, 1 minut Powersnatch, 1 minut boxjumps, 1 minut Thrusters och 1 minut Pullups. Därefter 1 minuts vila innan nästa varv. Resultatet är det totala antalet reps man hinner. Alla får vara med och alla som vill skänker 1 kr per genomförd rep som vi sen ger till Barncancerfonden (helt frivilligt).
Open gym i box idag lördag efter 14-16 :)
// Madde
Tack för supermysigt fredagsmys! Vi var ca 15 st som körde "Filthy fifty". Tiderna landade mellan 17:30 och 33:30 och alla gjorde grymt bra ifrån sig! Nu laddar vi inför Charlies pass imorgon, teamwod och Hope på söndag!
17-18 juli är det Olympic Lifting Camp Helsingborg hos CrossFit Helsingborg. Vill du bli vän med skivstången och lära dig mer om de olympiska lyften som ryck, stöt, frivändningar? Då är dessa träningsdagar något för dig! Info och länk till anmälan finner du på länken nedan!
Missa nu för allt i världen inte morgondagens fredagsmys. Kl 16:00 slår Jocke "The firefighting hulk" Nilsson upp dörrarna för en megamysig aww (afterworkwod). Rekordförsök på 100 burpees, Filthy fiftys i mängder och en mängd annat mys utlovas. Det kommer bli superfint! Det enda som är något oklart är väl vilken färg Johan Borg kommer att ha på klänningen? Välkomna!
Det finns platser lediga till nybörjarpasset kl 18:00 i boxen. In och boka! Även ni mer rutinerade medlemmar är välkomna! :)
Efter en lätt uppvärmning med 2 varv löpning kring boxen (utanför), rörlighet och teknikträning av front/back squat, genomförde dagens bästaste atleter följande WOD:

4 varv
AMRAP 4 min aktiv och 1 min vila:
8 trusters
4 wallcliming

Låter kanske inte så brutalt men brutalt den var :)

Coach Madde
Idag bjöds andra gruppen på coach Charlies första pass. Uppvärmning, därefter 3-3-3-3 av marklyft (och teknikträning). Som avslutning 5 varv av 3 min AMRAP 3 SDHP, 6 pushups och 9 squats. 1 min vila mellan varven. Grymt bra pass och även idag hade vi besök från annan box. Hans från Crossfit Göteborg gästade oss. Stort tack för den snygga tröjan vi fick och välkommen tillbaka!
Tack för hänget i boxen idag mina vänner. Mycket roligare än att va ute och springa själv. Lätt ha myswodfredag ofta :)
Madde
Dagens Open gym tid är ändrat till 14:00-18:00.
Dagens CrossFit-WOD:

Teknikträning
Hang clean + 3 set 4-4-4

WOD
4 varv - 3 min aktiv 1 min vila
7 hang clean
10 front squat
16 sit-up
Vi har även såkallat fredagsmys imorgon mellan 16-18. Open gym fredag 16-18 alltså!
Extra insatt pass söndag kl 11.30 då en ny kille Charlie kommer hålla i detta pass. Gå in och boka!
Andra passet bestod av ett nybörjarpass. Kul att se så många nya dyka upp och testa på denna helt underbara och effektiva träningsform. Hoppas ni gillade det!

Uppvärmning följdes av teknik genomgång av air squat och måste säga att alla var väldigt duktiga.
Därefter....
16 min amrap ( antal varv )
30 hopprep
15 squat
10 Push-ip
5 burpee

Grymt presterat av er alla!

Coach Madde
Vilka hjältar som utförde dagens första pass på nationaldagen. Toni gick all in med tröja så det är gott att se.
Dagens första pass utfördes i team och innan woden gick vi igenom teknik i kipping pull-up.
De flesta hade fått in känslan och Jögge har fått till sina riktigt bra. Ser fram emot när alla ni kan slå till med 30 på raken utan problem ;)

Teamwod
50 pull-up
50 trusters
50 dips
60 burpee hopp över stång
60 du eller 300 enkla
60 utfallsteg med vikt
20 shuttlerun med kompis

Ni alla var grymma och bra teamwork till er alla!
Coach Madde
Kvällspass al à shoulder
Nja låter kanske sådär men kom inte på något bättre :)
Dagens grymma atleter fick en genomgång av tredje pressen Push Jerk och därefter 5 set med vikt och gjorde maxrep/set.

WOD
På tid:
30 burpee
30 T2B (skalad sit-up el K2E)
30 Push Jerk
2 varv runt box (utsidan av boxen)

Tiderna landade mellan 8-15 min så ni var några snabba rakare. Så kul att se nya nyfikna komma och utvecklingen av de redan bitna crossfittarna. Ni gör min dag!

Coach Madde
Ojojojojoj vilken härlig träningsvecka vi har framför oss! Vi slår rekord i antal pass, 18 st! Onsdagen blir speciell denna vecka då det är helgdag och vi kör passen på förmiddagen istället. Nybörjarpass har vi onsdag och lördag, löpppassen också på onsdag och lördag. Passen ligger ute under "events" så in och anmäl er! Ser fram emot att träna med er!
Ni som går och funderar på att eventuellt ställa upp i Reebok CrossFit Championship 2012. Fundera inte längre ut går in och anmäl er då platserna kommer ta slut väldigt snart, då enbart 300 platser finns.


Coach Madde
Här kommer resultaten från gårdagens alla tävlingar! Snabbast på att göra 100 burpees var Daniel Berg, snabbast på att göra 150 wallballs var Peter Andersson och den som rodde längst på Tabatarodden blev Filip "The handstand man"! Stort grattis till er! Liite besviken är jag att det endast var en person som fick 10 rätt på tipsrundan men det gör i och för sig hennes bedrift så mycket större. Den som kunde mest om CrossFit under gårdagen är bloggdrottningen och kraftpaketet Sara Tilling! Stort grattis!

Rätt svar på frågorna är:
1. Crossfits grundare är Greg Glassman
2. Fran består av 21-15-9 reps
3. 2011 års vinnare av CF games är Rich Froning
4. En double under är två varv med hopprepet
5. Shoulderpress, Pushpress och Push jerk
6. Ringar används vid en Muscle up
7. En Thruster består av en frontsquat och en pushpress
8. Annie består av doubleunders och situps
9. WOD är workout of the day
10. AMRAP betyder As many rounds as possible

Tack för gårdagen!
Invigningen/"Öppet hus" är i full gång! Välkomna att komma förbi! :) Garnisonsgatan 10, Helsingborg.
Inför morgondagens invigning kommer här upplägget.

Tidschema
Start 9.00 med mingel.

10-12 träning med 3 st pass som är 30 minuter långa med uppvärmning och kommer mixas med en del mätbara benchmark och vanliga wodar (workout of the day).
WOD 1: 10.00-10.30
WOD 2: 10.45-11.15
WOD 3: 11.30-12.00
Antal platser: 12 st/wod

12-14 Mingel, frågestund, tävlingar.

14-16 träning med 3 st pass, samma upplägg som ovan.
WOD 1: 14.00-14.30
WOD 2: 14.45-15.15
WOD 3: 15.30-16.00
Antal plaster: 12 st/wod

16-18 Mingel, frågestund, tävlingar.

Hälsningar
CrossFit Helsingborg