Nyheter ifrån januari 2013

Dagens pass 2013-01-31
1) power snatch 4-4-3-2
2) power clean 4-4-3-2
3) WOD
2 min kb-swing max rep
6 min amrap
5 burpee & 5 boxjump
2 min kb-swing Max rep

Ohhh My gooooood vilken uthållighet ni på Crossfit Helsingborg besitter. Springa ett maraton är inget för er....
CrossFit_Helsingborg_2013-01-31_67cb63f31aaf4e4581f2c5f6bc41c421.JPG
Lunchgänget 2013-01-31
CrossFit_Helsingborg_2013-01-31_261ccebef66b40cd910d1a4c09b4c4fb.JPG
Vårt bokningssystem har nu en form av "kösystem" som egentligen skulle kunna kallas ett "intressesystem". När det är fullt på ett pass och man trycker på det passet för att boka så får man nu möjligheten att anmäla intresse, och då kommer man (och alla andra som anmält sitt intresse) att få ett e-mail när en plats på det passet blir ledigt. Om någon annan hinner ta den platsen, så får man ytterligare information när nästa plats blir ledig och så vidare (man står kvar i "kön"). Vi hoppas detta ska leda till ännu mer fullbokade pass framöver! :)
Kvällens CrossFit-pass:
1) Teknik kipping pull-up
2a) 3* 10 frontböj
2b) 3* 10 roddrag
3) WOD 4 varv på tid:
4 strikta pullup
8 T2B
16 kb snatch h/v 8/8

Bra jobb allihopa! Era kippande pull-ups kommer så småningom! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-01-30_bd7758804e2043dca44b0b928a97b7ab.JPG
Onsdag = RX pass. Vilka fantastiska atleter, grymt kört idag!

Pass
EMOM 4 min
Strikta pull-up 6/3
Strikta HSPU max rep

Vila 1 min

EMOM 4 min
8 pull-up
kipping hspu max rep

12 min amrap
6 power clean 60/40
10 jump over box
14 T2b
CrossFit_Helsingborg_2013-01-30_24954ae45ed14dc4a32375279a18bae5.JPG
Dagens morgon & lunchgäng
CrossFit_Helsingborg_2013-01-30_9010ce519f884a37a3d9836d7a2780f5.JPG
Hej alla underbara medlemmar!
Nu på fredag under fredagsmyset 16:30-18:00, håller jag Madelene en introduktion för de som anmält sig till Paleo challenge. Detta innebär att träningen för er som inte anmält sig är något begränsad då vi kommer ta upp utrymme för diskussion och träning. Hoppas ni förstår detta!
Vi kommer köra ett pass runt 17:00-17:15 som alla gärna få va med på, kommer ske i olika heat beroende på hur många vi är. Får se det som fredagsmys woden :)

Coach Madde
Imorgon (2013-01-30) så öppnar registreringen till 2013 års Open här: http://games.crossfit.com/2013-registration. Själva tävlingen startar den 6e mars och är ett fantastiskt tillfälle för er att mäta era krafter med Crossfitters över hela världen. Woddarna släpps en gång per vecka under mars och vi kan sätta av specifika tillfällen för att köra dessa. Vi har folk i boxen som kan döma er. 20 dollar kostar det och det kommer bli grymt kul!
Dagens pass 2013-01-29
1) 2 rm Push jerk
2) Cindy 20 min amrap
5 pull-up
10 Push -up
15 Squat

En långkörare men det blir ingen crossfittare rädd för. Bra kört idag alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-29_d702a893672344c88e15b428db556630.JPG
Lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-01-28_83b2193dd3094e6fbe77064f8cdfc29b.JPG
Ni missar väl inte att PEAKLIFE håller kettlebellutbildning hos oss 27-28 april! På lördagen är det grundutbildning och på söndagen är det fortsättning med instruktörsutbildning.

http://www.peaklife.se/kettlebellutbildning-i-helsingborg-27-28-april/
CrossFit_Helsingborg_2013-01-28_917676ae15034e7fb1ef6a4420229955.JPG
Ny vecka, nya pass och nytt teampass inlagt på torsdag. Vi vill att ni ska kunna träna så mycket ni vill så kommande torsdagar har vi lagt in ett teampass 18:30. 12 lediga platser finns på denna veckas pass. Kör hårt!
Dagens teampass bestod av, förutom riktigt grymma atleter, en challenge mellan dam och herr.... (3 i varje lag, en måste köra ett varv medans de andra vilar)
15min AMRAP
3 powerclean 50/30
6 burpees
5 min vila
10 min AMRAP
6 pushups
9 box hopp

Vem som vann förtäljer inte historien men enligt Jimmy var alla sjukt grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-27_462976b15dff42ac9862c0bb2a87f8a7.JPG
Morgonens nybörjarpass var fullsmockat med nya tjusiga atleter! De fick köra följande teamwod:
3 varv 1min på och 1min av (en kör och en vilar, samtliga stationer skall göras av båda)
Wall balls
Push ups
Push press
Box jumps
Abmat situps.

Coach Jimmy lovprisade er!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-27_a3726832ac354dc9a631944e1c8d583b.JPG
Inget Kettlebell pass imorgon måndag utan blir ett vanligt pass. Lika kul det :)
Idag hade vi det riktigt fint i boxen! Första deltävlingen av den legendariska serien Westcoast Invitational gick av stapeln. Otroligt grymma atleter från Crossfit Gjuteriet, Crossfit Lund, Crossfit Halmstad och Crossfit Göteborg gästade oss. Efter tre stenhårda woddar så stod Lund som segrare. Stort grattis! Tack alla som hjälpte till att göra dagen riktigt grym! Fullständiga resultat finns på www.crossfithelsingborg.com. Nu längtar vi alla efter deltävling två......
CrossFit_Helsingborg_2013-01-26_816d07989b70418695f5d32ec7d1ad65.JPG
Imorgon gästas vi av superatleter från västra delen av Sverige. Alla är välkomna att komma och titta och heja! Kl 10:00 kör vi igång.....
Dagens pass 2013-01-24
1) mid hang snatch 4*3
2) mid hang clean 4*3
3) 15 min amrap
4 mid hang clean
8 burpee sit-up
4 wallclimb

Tjusigt jobbat av alla idag!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-24_5a8b296af5294c5391513a8f26979fbe.JPG
Åtgärder måste göras så alla som glömmer boka av kommer upp på vår Wall off shame. Det vill man inte ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-01-24_e6ceb7810c074ee5be1ae1fc6bc7264b.JPG
Tyvärr blir det ingen barnpassning idag mellan 17:30-19:30 då vår Kerstin har fått en släng av kräksjukan.
Krya på dig!
Kvällens CrossFit-atleter fick genomföra följande:

a) 10 min handgående/handstående
b) 3 x max reps strikta pull-ups
c) 5 varv på tid:
10 front squat 40/30kg
10 push press 40/30kg
10 pull up

Bra jobbat allihopa! Kul att se er från nybörjarkursen genomföra ert första riktiga pass! WODen var nog jobbigare att genomföra än den såg ut på tavlan..
CrossFit_Helsingborg_2013-01-23_acdfce7a371f42979f512c609071b7ca.JPG
En bild säger mer än tusen ord. Behöver vi skriva hur starka RX gänget var ikväll? Super grymt jobbat av alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-23_f66e296b579c4104bd61c3220fbd7528.JPG
Morgon och lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-01-23_5054e3ad26fc4907989374454f5de6ac.JPG
Dagens pass 2013-01-22
1) 2 rm front squat
2) Tabata joystick
3) WOD Diane 21-15-9
Deadlift 102,5/70 kg
HSPU

Kort och gott pass...va mer kan man säga om henne???
Och grattis till Fredric första muscle-up efter avslutat pass.
CrossFit_Helsingborg_2013-01-22_b1154650393b4b9387270de0b8cb8772.JPG
Hej alla medlemmar!

Snart startar yogakursen som är under 5 tillfällen, tisdagar kl 17:00 från 29/2. Schemat kommer se något annorlunda ut under dessa tillfällen, främst för att nya boxen inte är klar. Så passen är istället 16:00, 18:00 och 19:00. Är du fortfarande intresserad av att delta, görs anmälan till:
madde@crossfithelsingborg.com

Även 30 dagars Paleo challenge drar igång den 1/2 (under fredagsmyset). En utmaning för att äta och prestera bättre!

Idag är det benchmark day och ni ska ta an Diane :)
På lördag håller vi deltävling 1 av den otroligt prestigefyllda Westcoast Invitational (http://crossfithelsingborg.com/sv/west-coast-invitational). Ni är alla välkomna att komma och titta på gästande superatleter. Vill någon ställa upp som domare så är ni också välkomna.
Tidsschemat för dagen är:
10:00 Samling (09:00 för funktionärer)
10:30 Briefing wod 1
10:45 Wod 1 Heat 1
11:00 Wod 1 Heat 2
11:15 Wod 1 Heat 3
11:45 Briefing wod 2
12:00 Wod 2 Heat 1
12:20 Wod 2 Heat 2
12:40 Lunch
13:45 Briefing wod 3
14:00 Wod 3
15:00-15:30 Slut
Kom igen nu våra supermedlemmar.... Nya som ville träna idag men passen var fullbokade och sen dök inte 4 st upp på kettlebellpasset... Skärpning!
Dagens pass 2013-01-21
1) deadlift 6-5-4-3-2
2) Roddrag 6-5-4-3-2
3) WOD - på varje minut i 10 minuter
8 HSPU
12 DU
1 Deadlift (vikten som användes på rep 2)

Kan man hspu och double under var detta en lätt match och som vanligt ser alla lika nöjda ut :)
CrossFit_Helsingborg_2013-01-21_758452a6739b486ea2959221facb24cf.JPG
Dagens pass 2013-01-21
1) deadlift 6-5-4-3-2
2) Roddrag 6-5-4-3-2
3) WOD - på varje minut i 10 minuter
8 HSPU
12 DU
1 Deadlift (vikten som användes på rep 2)

Kan man hspu och DU var detta en lätt match och som vanligt ser alla lika nöjda ut :)
CrossFit_Helsingborg_2013-01-21_7449829fc6d24f98a52fcd76164f17e9.JPG
Lunchgänget med två nya ansikten
CrossFit_Helsingborg_2013-01-21_6202be24b3e6402f9b0157af22c2e38b.JPG
Igår hade sju av Crossfit Helsingborgs atleter nöjet att få delta i Crossfit Halmstads tävling Invitational showdown. Riktigt bra arrangerad tävling och det var en grym dag. Resultatlistorna släpptes precis och vi är mycket nöjda med utfallet. Samtliga atleter gjorde fantastiskt bra ifrån sig!!!! Pga ett räknefel så snuvades vår SuperSnez på pallplatsen men nu efter kontrollräkning så hamnade Snez på en riktigt grym tredje plats! Allas vår headcoach Madde visade att vilja och teknik kompenserar storlek. Som en av de minsta tjejerna i startfältet så överträffade hon sig själv och tog en mycket fin elfte plats. 25 kilos thrusters är nu ett minne blott för vår grymma Wodmother! På herrsidan var det Konrad som var dagens hetaste atlet. Han knäckte oss övriga i Wod 2 som, egentligen, borde vara till hans nackdel och totalt hamnade Konrad på en mycket fin sjätteplats. Vi vill tacka alla Helsingborgare som var på plats och stöttade oss. Vi har verkligen världens bästa medlemmar!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-20_ca6ed8bccd834d55a2e8b4dd691633b7.JPG
Dagens "bring à friend" WOD
Deck of cards

Buy in 25 burpee
Hjärter - burpee boxhopp
Ruter - dips
Klöver - t2b
Spader - truster
Joker - alla sprang
Buy out 25 burpee

3 i varje lag skulle ta slut på en kortlek på följande övningar och först klar vann. En jobbade åt gången! Mycket bra jobbat alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-20_5540be4e64344965a1edbc8df086f591.JPG
Prova på gänget
CrossFit_Helsingborg_2013-01-20_d4dd7730760f488aa150ebee1e18db97.JPG
Härliga klättrande morgongänget
CrossFit_Helsingborg_2013-01-18_0eb18ad176d84f16acdff2f0d908b322.JPG
Hej alla medlemmar!
Som ni vet har vi barnpassning på torsdagar och det är vår barnkära Kerstin som har det.
Under evenemang på vår Facebook-sida kommer det att läggas ut vecka för vecka där ni som tar med era barn får anmäla er och skriv på sidan vilken tid ni tänker gå, så Kerstin får veta.
https://www.facebook.com/CrossFit.Helsingborg/events

Ha en underbara helg alla fantastiska medlemmar och har ni inget att göra så tävlar en del från CrossFit Helsingborg i Halmstad på lördag. Vill du vara vår hejarklack, häng på!
Dagens pass 2013-01-17
1) 5*4 front squat
2) 4*5 Push press

3) WOD Tabata
1 L-sit & boxjump
2 push-up & wallball
3 DU eller rodd

1 min vila mellan var Tabata
CrossFit_Helsingborg_2013-01-17_0e711311fdbd4672b49fae8ced0d500a.JPG
Löparna var en liten men tapper skara idag. Coachen hade satt en timecap på 30 min men Jossan och Rickard kavlade upp armarna och mosade wodden på 21 min! Först 1 sprint, sen 2 wallclimbs och en sprint osv.... Ni är lika grymma som ni är tjusiga!
CrossFit_Helsingborg_2013-01-17_a7488c74365d4d0b9c9e788c4bcb0db5.JPG
Tabata time med lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-01-17_43d338a5eba44d6cb9bcf804573dc70f.JPG
Rapport ifrån kvällens CrossFit-pass:

1) 3-3-2-2-1 High hang clean
2) 3 x Max effort strict pull-up
3)
10 EMON:
4 Power clean 50/40kg
4 T2B

Dessutom så körde coach Toni CrossFit-dodgeball som uppvärmning! Det var mycket uppskattat och vissa verkade tycka att vi skulle ha ett dodgeballpass på schemat! ;) Daniel tyckte det var så kul att han var med på båda passens uppvärmning.

Bra kört allihopa! Ni är grymma! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-01-16_6606af2e9cef47abaae9f32d93ab9e13.JPG
Dagens RX pass

1) Teknik: Truster

2) Varannan minut i 10 minuter
Snatch Complex
1 snatch
1 hang snatch
1 OHS
1 snatch balance

Vid miss 10 burpee!

3) WOD på tid
30 wallball 6/10kg
15 power snatch 40/20
30 wallball
12 power snatch 50/30
30 wallball
9 power snatch 60/40
(skalning skede på power snatch)

Alla fixade woden inom 10 minuter. Grymt pass av coach Jimmy.
CrossFit_Helsingborg_2013-01-16_70f47b35994e408d9d4e8fd6bd92cc81.JPG
En av våra tokigt grymma medlemmar (Kalle Hultman) gjorde en liten film på gårdagens träning (lägg även märke till att Gustav fixat frillan inför lördagens tävling). Kan vara kul att se för er som aldrig testat att träna hos oss.
Morgongänget och lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-01-16_e54007b83a064d9fb8d2b77bc878112e.JPG
Dagens pass 2013-01-14
1) 1RM backsquat
2) 2&2 100 sit-up toss
3) WOD FRAN 21-15-9
Truster 42,5/30
Pull-up

Grymma insatser av alla idag och FRAN återkommer till er om 10 veckor ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-01-15_3364d6f687884c74b3f82a7eee427978.JPG
Något knasigt att hänt inne på bokningssystemet och passet imorgon onsdag kl 19:00 hade försvunnit. Så ni som var bokade till passet ber jag att gå in och boka det igen.

Coach Madde
Gårdagens kettlebellatleter! 2 varv och 2 min på varje övning av wallballs, snatch, boxjumps, snatch, svingar och alternating press fick de köra! Grymt snyggt gäng!
10d60da0294c434c9eb8e4ccafb1cd20.JPG
Coach Jimmy körde följande pass ikväll:

1) Snatchbalance + 2 steg duck walk. 4 x 2
2) Enarms OHS med kettlebell 16/12 kg 2 x 5 h/v
3) 8 min AMRAP:
4 Enarmsswing med KB + utfallssteg h/v
10 push upJ
2 burpee

Mycket tjusiga atleter som körde på riktigt bra! Antal varv varierade mellan 4-10!
555ee94bf13048d39e65a82d00f0b25a.JPG
Ny vecka, nya utmaningar! Under februari erbjuder vi löpskolning i samarbete med löpanalytikern Markus Vorlitscheck. Ni anmäler er här: http://www.eventbrite.com/event/5229664066 På lördag tävlar en del av våra atleter i Halmstad på Crossfit Halmstads Invitational Showdown. Ni är alla välkomna att följa med som support. Har ni aldrig sett en Crossfittävling live så lovar jag att ni blir positivt överraskade.... På söndag har vi Bring-a-friendwod på Teampasset. Ni som är medlemmar, anmäl er och ta sen med en vän som vill testa så kör ni tillsammans. Vännen behöver inte anmäla sig.... Har ni inga vänner men vill ändå träna så är ni välkomna! :-) Kör hårt i veckan!
Vi är väldigt stolta och glada över att vi har världens bästa medlemmar men nu tänkte vi faktiskt skälla lite. Det har blivit ganska vanligt att atleter bokar sig på passen för att sedan inte dyka upp. Det är INTE ok! Många av våra pass är fullbokade och det är väldigt respektlös att hålla en plats och sen inte dyka upp. Självklart kan man fastna med skägget i kakburken på jobb eller missa tåget eller vad som helst men glöm inte att ta bort er bokning då. Alla coacher kommer nu bocka av atleterna som dyker upp på passet och efter 3 st "Noshows" så blir det ingen träning på 2 veckor..... Vi hoppas att alla har förståelse för detta!
Ikväll är det Benchmark day i boxen och tjejen att ta an är Barbara. En WOD med många rep, flås och vila däremellan!
Introkurs i Yoga för CrossFittare

När: 29/1, 5/2, 12/2, 19/2, 26/2
Tid: 17:00
Dag: Tisdag
Plats: Boxen CrossFit Helsingborg
Pris: 625 kr/person
Kursledare: Madeleine Enhörning Dupont som äger Shanti Yoga Center
Sista anmälningsdag: 25/1-13

En introduktionskurs i Yoga för er som känner behovet av att förbättra rörligheten och få bättre kroppskontroll. Detta är viktigt i vilken träningsform du än utövar. Denna kurs är utformad för att ge dig som medlem i CrossFit Helsingborg verktyg så du kan jobba vidare på att bli ännu rörligare, smidigare och starkare. Målet är att du ska kunna dra nytta av Yogan i CrossFit-träningen. Lära känna din kropp!
Kursen innefattar både statiska och dynamiska rörelser från yogans och pilatens värld och Madeleine har en bred kompetens, 15 år som yogalärare.
Se hemsida ( http://www.aktiverasverige.se/team.php )


Betalning sker via faktura eller på plats vid första tillfället. Endast kort mottages.


Team CrossFit Helsingborg
Nu är vår nybörjarkurs till helgen full och ett nytt datum är satt. Den 2-3/2 är det dags igen och för att boka din plats maila: madde@crossfithelsingborg.com

Mer information finns på vår hemsida.
Hur mår ni Crossfitters? Ni är väl inte bakfulla? :-) Open gym kl 15:00-17:00....