3&3
1 jobbar
1 vilar
1 ror 200 m
21-15-9
Trusters
Wallclimbs
50-40-30-20-10
Du
Klapping pushups
5 varv av
200 m run
30 kbswingar
30 pullups
Timecap: 36 min
Fick ni slita idag? Hoppas jag ;) och grymma var ni allihopa :)
Nyheter ifrån oktober 2013
3&3
1 jobbar
1 vilar
1 ror 200 m
21-15-9
Trusters
Wallclimbs
50-40-30-20-10
Du
Klapping pushups
5 varv av
200 m run
30 kbswingar
30 pullups
Timecap: 36 min
Fick ni slita idag? Hoppas jag ;) och grymma var ni allihopa :)
À. 6*2 snatch
B. Wod 12 min amrap
3 s2oh
15 fällkniv
150 m run
Basicpasset
À. 6*2 deadlift
B. Wod 12 min amrap
3 s2oh
10 fällkniv
150 m run
In och boka för vi alla behöver frisk luft så vi inte enbart är instängda i boxen alla dagar i veckan :)
Utlovas uthållighet :)
Vi har nu två praktikanter hos oss och de kommer köra ett pass under gruppträningen i nästa vecka.
Tiderna är:
Tisdag 16:30 (5/11)
Fredag 11:30 (8/11)
Utlovas mycket flås (cardioblast)
Coach Madde
a) 1RM push jerk
b) 5x5 lätta trusters - explosiva
c) WOD 4 varv av:
max strict pull-up
5 front squat
20 jumping lounges
1 min vila
Nedan har ni kvällens prova-på gäng! Som vanligt var ni fantastiskt duktiga! En ära att få coacha er! Hoppas ni på prova-på passet fick blodad tand och kommer fler gånger! :)
Coach Toni
Idag efter spänstträning och lek var dagens skill "kick upp i handstående". Olika progression för att lära sig kontrollera kroppen till att kunna stå på händer länge och sedan kontrollerat gå på händer.
Dessa pass är så roliga att hålla och hoppas ni tycker det är lika kul att gå på :)
Ni är bäst! Coach Madde
À. 5*5 pushpress
B. 4*5 trusters
C. Wod 4 varv av
Max strikta pullups/pushups
10 gobletsquat
20 jumping lounges
1 min vila
Hoppas även ni uppskattade lite mjölksyra denna tisdag :)
Grymma ni är!
À. 1 rm push jerk
B. 5*5 truster "lätt"
C. Wod 4 varv av
Max strikta pullups
5 tunga frontsquat
20 jumping lounges
1 min vila
Syreträningspass kombinerat med ren styrka är inte helt fel kombination. Eller vad säger ni? :)
Grymt kört!
Hade även besök från Växjö under lunchpasset idag.
När: 17 november
Tid: 12:15-13:15
Ålders: 6-12 år
Så är du medlem och har någon som vill testa på "träning för barn". Boka din plats!
Vi som håller i det är Coach Madde och Josefin
Nu är det så äntligen dags igen för årets boxmästerskap. Vi drar igång kl 10:00 i boxen. Klasserna för er tävlande är: Rx herr och Rx dam, Herr och Dam samt Herr/Dam Duo. Herr/Dam Duo är för er som inte vill tävla individuellt och förslagsvis är detta också er första tävling. För er som tävlat innan...
På tid
10 wallclimb/10du 20 su
10 burpeee över box
20 kbswingar
20 situps
30 grasshopper
30 sek planka
40 gobletsquat
Tillbaka igen :)
Efter varje övning gjorde de 10du eller 20 su.
Trevlig helg!
7 min hitta en tung clean
Sedan direkt påbörja
100 gobletsquat 24/16 kg
50 situptoss
100 wallball
50 situptoss
100 kbswingar
50 situptoss
På var 4:e minut 10 partner deadlift (tyngst cleanvikten)
Tack och hej så grymma när är. Målet var mycket mage mage och mage :)
Coach Madde
À. Hitta en tung clean
B. Chipper på tid
50 du
50 burpees
50/50 jumping lounges
50 kbswingar
50 du
Basicpasset
À. Hitta en tung frontsquat
B. Chipper på tid
300 enkla
50 burpees
50/50 jumping lounges
50 kbswingar
300 enkla
Flåååååås!
Hörde att det var en av de tuffare passen i boxen.
Fortsätta kämpa och bli starkare.
Ni var grymma och hoppas vi ses i boxen igen.
Kontroll kontroll kontroll
Ni blir allt bättre och bättre. Kul att se
Coach Madde
5 frontsquat 60/40 kg
10 push-up
15 HSPU
Överst ser ni basicpasset som fick köra en något nerskalad variant men fortfarande 30 minuter lång.
Många tyckte det var det jobbigaste dom kört eller det jobbigaste dom kört på länge. Ni var supergrymma allihopa!! Som vanligt är det en ära att få coacha er! :)
/ Toni
Ni var grymma!
Gör er anmälan till madde@crossfithelsingborg.com
CrossFit Helsingborg
Nu är det så att vi har haft nybörjarkurs i helgen och visa har tagit en prova på vecka och det kommer främst gå på våra Basicpass. Så ni som inte är nya medlemmar och bokat dessa pass, ser vi att ni först och främst ger de nya chansen att gå på dessa pass.
Ha en bra dag!
Nu är det så äntligen dags igen för årets boxmästerskap/medlemsfest. Vi drar igång kl 10:00 i boxen. Klasserna för er tävlande är: Rx herr och Rx dam, Herr och Dam samt Herr/Dam Duo. Herr/Dam Duo är för er som inte vill tävla individuellt och förslagsvis är detta också er första tävling. För er som tävlat innan så gäller antingen Rx eller vanliga klassen. För att tävla i Rx så bör ni bemästra
Snatch 50/30 kg (Herr/Dam)
Clean & Jerk 65/45 kg
Thruster 50/30 kg
Pullups
Double Unders
Samt även kunna utföra de flesta grundläggande övningarna som de är tänkta att utföras dvs full range of motion. Maila vilken klass ni ställer upp i via mail till joakim@crossfithbg.com
Vi avslutar tävlingen kl 16:00 och därefter startar festligheterna kl 18:30 i IS Götas klubbstuga bakom Olympia. Ni är såklart välkomna att endast tävla, endast gå på fest eller göra både och.
Anmäl er här: https://www.eventbrite.com/event/8919539583
Varmt välkomna!
Ni var alla super duktiga och hoppas vi ses i boxen framöver.
Coach Madde och Jimmy
Coach Jimmy
À. 4*5 hangpower clean
B. 4*5 frontsquat
C. WOD 18 min amrap
You go I go
5 powerclean
5 burpee over bar
Riktigt grymt krigat idag! Ni alla höll måttet hohoho ;)
Coach Madde
À. Handstående
B. WOD 500 rep på tid
125 du
50 pushups "gymnastiska"
50 pullups
50 jumping squat
50 k2e
50 situps
125 du
Timecap 30 min
Mångarepamrap denna fredag ni är bäst :)
Fick slita med en modifierad variant från gårdagens pass.
Ha nu en riktigt trevligt helg!
À. 1 rm backsquat
B. Wod 5 varv på tid
10 backsquat 50/30 kg
10 pushups
På varje minut 4 burpees
Så snabba alla var, syns knappt vem som var med på passet. :)
À. 1 rm snatch
B. WOD 5 varv på tid
8 powersnatch 50/30 kg
10 pushups
På varje minut 4 burpees
Ni är lika snygga som ni är snabba! Grymt presterat!
12 deadlift 70/47,5kg
9 hangpowerclean 70/47,5kg
6 push jerk 70/47,5kg
Superbra jobbat av alla atleter på 18:30 passet (ovan) och en speciell eloge till Robin som gick RX!
Nedan ser ni dagens prova-på gäng som fick Tonis prova-på special. Superbra kämpat och låt träningsvärken vara med er! :)
/ Coach Toni
A. uppvärmning följt av spänst träning och rörlighet
B. lek med kullerbyttor i alla dess former
C. Skill
Handstående progression för handståendegång
D. WOD 100 rep av
50 hollowrock
50 omvänd hollowrock
Träning ger färdighet glöm inte det, ni alla var lika super atletiska som vanligt. Avslutade passet med fotografisk akrobatik, för även det är gymnastik :)
Älskar att coach er!
GT 5 varv på tid av
12 deadlift 70/47,5 kg
9 hangpowerclean 70/47,5 kg
6 push jerk 70/47,5 kg
Basic gänget byte ut hangpowerclean mot frontsquat och lägre vikt.
Vi ses igen om 10 veckor :) Lift heavy weights!
För anmälan maila: madde@crossfithelsingborg.com
CrossFit Helsingborg
À) teknik för clean
B) otm 10 min
2 frontsquat + 2 push press
C) WOD 1 4 min amrap
Airsquat
WOD 2 4 min amrap
Fällkniv
Förbaskat duktiga är ni :) så stolta över er!
À) 5*2 snatch
B) 6*2 clean&jerk
C) WOD 1 4 min amrap
Airsquat
30 sek vila
WOD 2 4 min amrap
Fällkniv
Hoppas benen och magen känns imorgon Woop Woop
Klättra klättra klättra :)
WOD 15 min amrap
2&2 jobbade
5 burpees
5 pushups
5 wallball
1 kör - 1 vilar
Kul att se så många och välkomna till familjen.
Uppvärmning följdes av spänstträning och massa kullerbyttor
Dagens skill
• handståendegång
• handstående på L-bars
Kul att se nya som vågar och att ni blir bättre.
Vi ses om 10 veckor igen!
Coe 10 varv på tid
10 trusters 42,5/30 kg
10 ringpushup/Hr pushups
10 RFT:
10 thrusters 42,5/30kg
10 ring push-up (hr push-up)
Ni fullständigt krossade denna hero-WOD och ni är supergrymma allihopa! Det är en ära att få coacha er!
Coach Toni
Eva 5 varv på tid
800 m run
30 kbswing 24/16 kg
30 pullups
Löve Eva :)
À. Handstående
B. WOD 10 varv på tid
5 inverted burpee
10 burpee pullups
Gymnastic is fantastic :)
a) OTM 8 min: 4 deadlift (med stop vid knä 3 sek)
b) power clean 5-5-4-4-3-3
c) WOD 10 min AMRAP:
5 s2o 50/35 kg
10 burpee boxjump
Man kan säga att alla var väldigt trötta efter wodden! Superbra kämpat allihopa!
Coach Toni
À. Dagens skill
Handstående
Handstående vägg till hspu
Hspu position till handstående
B. Wod Bålstabilitet
6 min amrap
Minut 1-3-5 mage
Minut 2-4-6 rygg
Kul att se både utveckling och att man verkligen våga utmanar sina svagheter och rädslor.
Coach Madde
À. Otm 8 min - 3 deadlift stop vid knä
B. Frontsquat 5-5-4-4-3-3
C. WOD 10 min amrap
5 push press
8 burpee boxjump
Ni blir helt klart duktigare för var gång jag coachar er nya som går basicpasset. Kul att se!
À. Otm 8 min - 4 deadlift stop vid knä
B. Powerclean 5-5-4-4-3-3
C. WOD 10 min amrap
5 s2oh 50/35 kg
10 burpee boxjump
Vi älskar att lyfta, vi älskar att hoppa och vi bara älskar burpees :)
CrossFit Helsingborg