Nyheter ifrån oktober 2013

Dagens teampass
3&3
1 jobbar
1 vilar
1 ror 200 m

21-15-9
Trusters
Wallclimbs
50-40-30-20-10
Du
Klapping pushups
5 varv av
200 m run
30 kbswingar
30 pullups

Timecap: 36 min

Fick ni slita idag? Hoppas jag ;) och grymma var ni allihopa :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-31_17c1b2c0ff6f4605b90dc2c556c5dcc2.JPG
Dagens pass
À. 6*2 snatch
B. Wod 12 min amrap
3 s2oh
15 fällkniv
150 m run

Basicpasset
À. 6*2 deadlift
B. Wod 12 min amrap
3 s2oh
10 fällkniv
150 m run
CrossFit_Helsingborg_2013-10-31_3c6318fe08c846b2a59cec1992ffd9a6.JPG
Som tidigare sagt så är det Girlcamp i boxen denna helg. Det kommer crossfittjejer från Norge, Sverige och Danmark. En del av dem tittar antagligen in redan imorgon på myset så vill ni träffa nytt folk är det ett bra läge. Vi håller öppet för fredagsmys 16-19. Kl 17:30 trillar två av Sveriges absolut bästa crossfittjejer, Louise Tjäder (11a på Regionals) och Patricia Strenius (8a på Regionals, 150 kg i backsquat), in i boxen så då ska det antagligen lyftas tungt. Ha en bra kväll superatleter och vi ses imorgon!
Vi håller open box under helgen mellan 8:00-9:00 för er som är morgonpigga. Därefter är det Girlcamp i boxen och utepass i Pålsjöskog klockan 10:00.
In och boka för vi alla behöver frisk luft så vi inte enbart är instängda i boxen alla dagar i veckan :)
Fantastiskt bra jobbat ikväll av RX gänget! Hatten av / coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-30_854ed2bbea144f08a9286a20b0ab8dc3.JPG
Dagens första gäng ut!
Utlovas uthållighet :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-30_08f1dc1bbd244264a24e8a2b0b1a47f7.JPG
Till er medlemmar!
Vi har nu två praktikanter hos oss och de kommer köra ett pass under gruppträningen i nästa vecka.
Tiderna är:
Tisdag 16:30 (5/11)
Fredag 11:30 (8/11)

Utlovas mycket flås (cardioblast)

Coach Madde
Överst har ni kvällens sista ordinarie pass:
a) 1RM push jerk
b) 5x5 lätta trusters - explosiva
c) WOD 4 varv av:
max strict pull-up
5 front squat
20 jumping lounges
1 min vila

Nedan har ni kvällens prova-på gäng! Som vanligt var ni fantastiskt duktiga! En ära att få coacha er! Hoppas ni på prova-på passet fick blodad tand och kommer fler gånger! :)

Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-10-29_61a98260d3554a9886da1960de0bd636.JPG
Gymnastikpass
Idag efter spänstträning och lek var dagens skill "kick upp i handstående". Olika progression för att lära sig kontrollera kroppen till att kunna stå på händer länge och sedan kontrollerat gå på händer.

Dessa pass är så roliga att hålla och hoppas ni tycker det är lika kul att gå på :)

Ni är bäst! Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-10-29_365789b39bab422398ced95ccea243db.JPG
Basicpasset
À. 5*5 pushpress
B. 4*5 trusters
C. Wod 4 varv av
Max strikta pullups/pushups
10 gobletsquat
20 jumping lounges
1 min vila

Hoppas även ni uppskattade lite mjölksyra denna tisdag :)
Grymma ni är!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-29_8e7c07db36c3413297c7f53c8909a991.JPG
Dagens pass
À. 1 rm push jerk
B. 5*5 truster "lätt"
C. Wod 4 varv av
Max strikta pullups
5 tunga frontsquat
20 jumping lounges
1 min vila

Syreträningspass kombinerat med ren styrka är inte helt fel kombination. Eller vad säger ni? :)

Grymt kört!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-29_4daae29bf0df4849ad893527613a7373.JPG
Nya hoodies har anlänt! Otroligt snygga och framförallt sköna! Finns inget bättre sätt att klara sig undan höstrusket. Pris 599 och det finns storlek S,M,L och XL. Personen på bilden bär storlek L och är rätt förtjust i godis... Finns i boxen imorgon!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-28_19be96a0da5e4ba1bdff2f5fc4d78c8f.JPG
Passet kl 17:00 hålls som vanligt. Resten av passen ställs dock in idag. Det ska bli värre än Gudrun ikväll så vi ser helst att ni håller er hemma och inte kommer till skada. Ber om ursäkt för detta men vi råder inte över vädret.
Dagens morgon och lunchgäng!
Hade även besök från Växjö under lunchpasset idag.
CrossFit_Helsingborg_2013-10-28_651b5e2b18f94ccc9cdcd502e2413c91.JPG
Tjena supermedlemmar! Ikväll råder stormvarning klass 3 och alla rekommenderas att stanna inomhus. Boxen kommer att vara öppen men vi uppmanar er alla att tänka en extra gång innan ni ger er ut och vi avråder starkt från att cykla eller gå till boxen. Precis som Lars skrev i gruppen så kommer det fler träningsdagar!
Nu ligger ett "Bring i kid" pass ute i bokningssystemet.
När: 17 november
Tid: 12:15-13:15
Ålders: 6-12 år

Så är du medlem och har någon som vill testa på "träning för barn". Boka din plats!

Vi som håller i det är Coach Madde och Josefin
Tjena superatleter! Gott om plats på passet kl 19.00 idag. In och boka er!!!!
Benchmarkdag i boxen denna måndag
Dagens starka atleter! Vad ska man säga? Sjukt impad!
Jag håller inte vanliga pass så ofta och OJ vad jag blev överraskad idag. Ni är ju supergrymma hela högen!!!! Det cleanades och jerkades först som att ni aldrig gjort något annat. När ni sen totaldemolerade 3 st femminuters woddar, som innehöll typ allt, så var min lycka fullkomlig! Ni är riktigt grymma! Tack för idag och keep it up! / Joakim
CrossFit_Helsingborg_2013-10-26_210f3dde52e143d9b263ba960d33b86d.JPG
Hej alla våra supermedlemmar! Detta vill ni inte missa.... https://www.eventbrite.com/event/8919539583
Cardioblast fick köra en variant av gårdagens pass
På tid
10 wallclimb/10du 20 su
10 burpeee över box
20 kbswingar
20 situps
30 grasshopper
30 sek planka
40 gobletsquat
Tillbaka igen :)

Efter varje övning gjorde de 10du eller 20 su.

Trevlig helg!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-25_576d8d2d0a424012a761ddb1e24dd1f8.JPG
Dagens teampass 2&2
7 min hitta en tung clean
Sedan direkt påbörja
100 gobletsquat 24/16 kg
50 situptoss
100 wallball
50 situptoss
100 kbswingar
50 situptoss

På var 4:e minut 10 partner deadlift (tyngst cleanvikten)

Tack och hej så grymma när är. Målet var mycket mage mage och mage :)

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-10-24_0575c4326fdf4e32bc57262ce9a877ae.JPG
Dagens pass
À. Hitta en tung clean
B. Chipper på tid
50 du
50 burpees
50/50 jumping lounges
50 kbswingar
50 du

Basicpasset
À. Hitta en tung frontsquat
B. Chipper på tid
300 enkla
50 burpees
50/50 jumping lounges
50 kbswingar
300 enkla

Flåååååås!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-24_3b07f7ac95f5470ead428f5f39ec42bc.JPG
Vilka atleter som dök upp på kvällens RX pass. Mycket bra jobbat alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-23_cb7b8ccc5a3d4bbea840a578e7f051fe.JPG
Dagens morgon och lunchgäng briljerade på sina gymnastiska skills.
Hörde att det var en av de tuffare passen i boxen.
Fortsätta kämpa och bli starkare.
CrossFit_Helsingborg_2013-10-23_0db3ab526bc54ab49c7de4eba055229c.JPG
Prova på gänget
Ni var grymma och hoppas vi ses i boxen igen.
CrossFit_Helsingborg_2013-10-23_931f1f36f05649859c7ce0d3e687845a.JPG
Benchmarkgäng från gårdagens Macmad
CrossFit_Helsingborg_2013-10-23_2c4fda820bf7492a9fa4924b288de648.JPG
Fina gymnastikgänget som igår fick ta an handstående i olika former så som grupperad och pikerad.
Kontroll kontroll kontroll

Ni blir allt bättre och bättre. Kul att se
Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-10-23_216dff8392b7427e9872c6b3a0b53673.JPG
Dagens benchmark var McMad som bestod av 30 min AMRAP:
5 frontsquat 60/40 kg
10 push-up
15 HSPU

Överst ser ni basicpasset som fick köra en något nerskalad variant men fortfarande 30 minuter lång.

Många tyckte det var det jobbigaste dom kört eller det jobbigaste dom kört på länge. Ni var supergrymma allihopa!! Som vanligt är det en ära att få coacha er! :)

/ Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-10-22_efed9d616e6a4c67aec2017c3c76525a.JPG
Först gäng ut denna Benchmarkdag och vi får inte glömma Lina Nowak som var tvungen att ta hand om sin lille.
Ni var grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-22_55e561300ac84dac896c7e482a72e04d.JPG
På torsdag kl 17:30 ligger nu ett teampass istället för vanlig gruppträning. In och boka :)
Benchmarkday i boxen idag :)
Eftersom vår teknikguru var på lyftarkonvent med massa kineser så körde ersättningscoachen endast bicepscurl i team.... Nej, nu skojade jag. Kvällens teknister mosade pbs i både clean och snatch så det stod härliga till! Grymt kört av er! Riktigt kul att se er så duktiga och starka!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-21_d7f53991dc1c46a199642611de97471c.JPG
Hej alla medlemmar!

Nu är det så att vi har haft nybörjarkurs i helgen och visa har tagit en prova på vecka och det kommer främst gå på våra Basicpass. Så ni som inte är nya medlemmar och bokat dessa pass, ser vi att ni först och främst ger de nya chansen att gå på dessa pass.

Ha en bra dag!
Here we go.....

Nu är det så äntligen dags igen för årets boxmästerskap/medlemsfest. Vi drar igång kl 10:00 i boxen. Klasserna för er tävlande är: Rx herr och Rx dam, Herr och Dam samt Herr/Dam Duo. Herr/Dam Duo är för er som inte vill tävla individuellt och förslagsvis är detta också er första tävling. För er som tävlat innan så gäller antingen Rx eller vanliga klassen. För att tävla i Rx så bör ni bemästra

Snatch 50/30 kg (Herr/Dam)

Clean & Jerk 65/45 kg

Thruster 50/30 kg

Pullups

Double Unders

Samt även kunna utföra de flesta grundläggande övningarna som de är tänkta att utföras dvs full range of motion. Maila vilken klass ni ställer upp i via mail till joakim@crossfithbg.com

Vi avslutar tävlingen kl 16:00 och därefter startar festligheterna kl 18:30 i IS Götas klubbstuga bakom Olympia. Ni är såklart välkomna att endast tävla, endast gå på fest eller göra både och.

Anmäl er här: https://www.eventbrite.com/event/8919539583

Varmt välkomna!
Ännu en lyckad och fantastisk nybörjarkurs i CrossFit. Stort tack till alla som deltog och hoppas ni fått mer kött på benen vad CrossFit är och lärt er en del om att utföra övningar rätt.
Ni var alla super duktiga och hoppas vi ses i boxen framöver.

Coach Madde och Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-20_45a45d67d9bf4dc88f25d895cf311868.JPG
Vilket gäng som dök upp på dagens teampass! Tokbra jobbat alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-20_43cbe40bc398428eb29a6a7647ec112a.JPG
Dagens pass
À. 4*5 hangpower clean
B. 4*5 frontsquat
C. WOD 18 min amrap
You go I go
5 powerclean
5 burpee over bar

Riktigt grymt krigat idag! Ni alla höll måttet hohoho ;)

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-10-19_85403e7fa31642f6b6a2ed93a3a2f868.JPG
Dagens pass
À. Handstående
B. WOD 500 rep på tid
125 du
50 pushups "gymnastiska"
50 pullups
50 jumping squat
50 k2e
50 situps
125 du

Timecap 30 min

Mångarepamrap denna fredag ni är bäst :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-18_911f79ca5e29415eb7a8203f995cd59f.JPG
Morgondagens cardioblast
Fick slita med en modifierad variant från gårdagens pass.

Ha nu en riktigt trevligt helg!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-18_c231276fa3174a63ad39ce2ffde2cc57.JPG
Dagens basicpass
À. 1 rm backsquat
B. Wod 5 varv på tid
10 backsquat 50/30 kg
10 pushups
På varje minut 4 burpees

Så snabba alla var, syns knappt vem som var med på passet. :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-17_8275e449ca764e2e84950a9a20b40953.JPG
Dagens pass
À. 1 rm snatch
B. WOD 5 varv på tid
8 powersnatch 50/30 kg
10 pushups
På varje minut 4 burpees

Ni är lika snygga som ni är snabba! Grymt presterat!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-17_624bd0ad48bc4da98af2746a0842e00b.JPG
Idag så var det Hero WOD "DT" på schemat! Den består av 5 varv på tid av:
12 deadlift 70/47,5kg
9 hangpowerclean 70/47,5kg
6 push jerk 70/47,5kg

Superbra jobbat av alla atleter på 18:30 passet (ovan) och en speciell eloge till Robin som gick RX!

Nedan ser ni dagens prova-på gäng som fick Tonis prova-på special. Superbra kämpat och låt träningsvärken vara med er! :)

/ Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-10-15_0932abc0af1f42138e954fc48e559a18.JPG
Dagens gymnastikpass

A. uppvärmning följt av spänst träning och rörlighet
B. lek med kullerbyttor i alla dess former
C. Skill
Handstående progression för handståendegång
D. WOD 100 rep av
50 hollowrock
50 omvänd hollowrock

Träning ger färdighet glöm inte det, ni alla var lika super atletiska som vanligt. Avslutade passet med fotografisk akrobatik, för även det är gymnastik :)

Älskar att coach er!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-15_cb5d9a42ff8c467e84037703993d282e.JPG
Dagens Benchmark gäng

GT 5 varv på tid av
12 deadlift 70/47,5 kg
9 hangpowerclean 70/47,5 kg
6 push jerk 70/47,5 kg

Basic gänget byte ut hangpowerclean mot frontsquat och lägre vikt.

Vi ses igen om 10 veckor :) Lift heavy weights!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-15_283d613296c44bb2864ffa44a775f800.JPG
Benchmarkday i box denna tisdag!
När halva Sverige ligger i tv-soffan så kör CrossFit Helsingborgs atleter teknikträning. Ikväll var ni awesome! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-14_e444d47eb08c4575aa518be6200ddacb.JPG
Till helgen är det ännu en nybörjarkurs i CrossFit så vill du delta är chansen nu att anmäla sig till kursen. Finns några plaster kvar!

För anmälan maila: madde@crossfithelsingborg.com
Dagens basicpass
À) teknik för clean
B) otm 10 min
2 frontsquat + 2 push press
C) WOD 1 4 min amrap
Airsquat
WOD 2 4 min amrap
Fällkniv

Förbaskat duktiga är ni :) så stolta över er!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-10_4bf55b6a2e394547885379b4ff19122d.JPG
Dagens pass
À) 5*2 snatch
B) 6*2 clean&jerk
C) WOD 1 4 min amrap
Airsquat
30 sek vila
WOD 2 4 min amrap
Fällkniv

Hoppas benen och magen känns imorgon Woop Woop
CrossFit_Helsingborg_2013-10-10_bd78d0077e924986a5292093121e5002.JPG
Kvällens RX gäng visade vart skåpet skulle stå. Bra jobbat alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-09_09da64e9be37439ca3120fcdf682a526.JPG
Ikväll hade Crossfit Helsingborg äran att hålla ett pass för löpargruppen Löparglädje. Mäktigt att se 50 st snabba löpare kötta burpees, lunges, pushups och squats. Varje onsdag samlas de kl 18 vid Krematoriet och kutar tillsammans. Alla löpsugna är välkomna! Tack för idag och ni var grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-09_753996ae6dae4d28b2206dab256e9046.JPG
Dagens morgon och lunchgäng

Klättra klättra klättra :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-09_646f4e3e9dc3475fb09293896e03c334.JPG
Prova på gänget
CrossFit_Helsingborg_2013-10-08_6f0782f1659d4350a0179e44d7e1851a.JPG
"Prova på" gänget
WOD 15 min amrap
2&2 jobbade
5 burpees
5 pushups
5 wallball
1 kör - 1 vilar

Kul att se så många och välkomna till familjen.
Dagens gymnastikpass
Uppvärmning följdes av spänstträning och massa kullerbyttor
Dagens skill
• handståendegång
• handstående på L-bars

Kul att se nya som vågar och att ni blir bättre.
CrossFit_Helsingborg_2013-10-08_38d5025b2a174cd2b5e29a8d241bf090.JPG
Dagens benchmark gäng
Vi ses om 10 veckor igen!
Coe 10 varv på tid
10 trusters 42,5/30 kg
10 ringpushup/Hr pushups
CrossFit_Helsingborg_2013-10-08_daa5dbbee45848b88760ee765cada7ad.JPG
Idag så var det benchmark hero WOD på CrossFit Helsingborg! På bilden ser ni kvällens två sista pass! Coe som passet heter består av följande:
10 RFT:
10 thrusters 42,5/30kg
10 ring push-up (hr push-up)

Ni fullständigt krossade denna hero-WOD och ni är supergrymma allihopa! Det är en ära att få coacha er!

Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-10-08_a6e08aab964a4afc9b607c8fe8d6f49e.JPG
Fyra mycket starka atleter dök upp på kvällens teknikpass. Mycket bra kört! Keep it up! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-07_6a1058649fd84b90b275c2314d5fa3b9.JPG
Dagens morgon och lunchgäng
CrossFit_Helsingborg_2013-10-07_57e4947ac93446c7ad1005b18f870aa9.JPG
Vilka atleter vi har på CF Helsinborg! Underbart att se er leverera pass efter pass. Keep it up! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-10-05_c491559ead264bca84a7d6e2dcffe15d.JPG
Tror ni Andrea Ager sitter och slappar bara för att det är lördag kväll? Nej, det tror inte jag heller.... Därför kör vi extra Open gym 17:30-19:00 ikväll.
CrossFit_Helsingborg_2013-10-05_2ef16cbc1d3b4ef2878592e7911a9853.JPG
The box is open....
CrossFit_Helsingborg_2013-10-04_cf1fda767e034e44b0a42f42adf36f58.JPG
Nu behöver ni inte gå och frysa längre för nu finns årets snyggaste mössa i boxen. Först till kvarn!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-04_fc8cb0a1a82c4d0c877a82a866a8bf95.JPG
Ett bra tips till dagens fredagsmysare är att lyssna på Moby och hans "Flower"..... Muahahahahahahahahahahahahahah
Dagens benchmark
Eva 5 varv på tid
800 m run
30 kbswing 24/16 kg
30 pullups

Löve Eva :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-03_7e9579f245624a74989b90373e34192d.JPG
Även detta fina gäng gjorde Eva
CrossFit_Helsingborg_2013-10-03_0f11d0ff869d49f7bfdbfdadcfed2528.JPG
Morgon och lunchgänget
À. Handstående
B. WOD 10 varv på tid
5 inverted burpee
10 burpee pullups

Gymnastic is fantastic :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-02_5a60b881147e4c9cab2375e14759dc87.JPG
Det finns massor av platser kvar till kvällens pass klockan 19:00! In och boka! :)
Imorgon torsdag är det benchmarkday i boxen och tjejen är Eva. Så ni vet :)
Kvällens sista CrossFit-pass som även det bestod av följande:

a) OTM 8 min: 4 deadlift (med stop vid knä 3 sek)
b) power clean 5-5-4-4-3-3
c) WOD 10 min AMRAP:
5 s2o 50/35 kg
10 burpee boxjump

Man kan säga att alla var väldigt trötta efter wodden! Superbra kämpat allihopa!

Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-10-01_ee36150c33f8466cb9cb5d3018d75ace.JPG
Dagens gymnastikpass
À. Dagens skill
Handstående
Handstående vägg till hspu
Hspu position till handstående

B. Wod Bålstabilitet
6 min amrap
Minut 1-3-5 mage
Minut 2-4-6 rygg

Kul att se både utveckling och att man verkligen våga utmanar sina svagheter och rädslor.

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-10-01_bbc3efe11523450d9dfe1f0a78a2f966.JPG
Basicpass
À. Otm 8 min - 3 deadlift stop vid knä
B. Frontsquat 5-5-4-4-3-3
C. WOD 10 min amrap
5 push press
8 burpee boxjump

Ni blir helt klart duktigare för var gång jag coachar er nya som går basicpasset. Kul att se!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-01_10df5d496a23428c9f611e295b35d5f4.JPG
Dagens gäng
À. Otm 8 min - 4 deadlift stop vid knä
B. Powerclean 5-5-4-4-3-3
C. WOD 10 min amrap
5 s2oh 50/35 kg
10 burpee boxjump

Vi älskar att lyfta, vi älskar att hoppa och vi bara älskar burpees :)
CrossFit_Helsingborg_2013-10-01_e7d0ea70181548239d7aafdbce77f7f5.JPG
Ojojojoj vad morgonens nätverkare var grymma. Ni ser på bilden att de var snygga men att de utförde Run, 100 Dus, Run, 100 Gobletsquats, Run, 100 Svingar, Run och 100 wallballs så snabbt som det gjorde förvånade mig nästan.... Riktigt bra kört!!! Ses den 5e november igen. Någon annan som vill komma och nätverka då? Välkomna!
CrossFit_Helsingborg_2013-10-01_27cbd22949d240b19f15ee6a81a4199c.JPG
Det finns massor av platser kvar till kvällens prova-på pass kl 19:30. Prova-på passet är perfekt för dig som är nyfiken på vad CrossFit är och vill prova en träning! Skapa ett login till vårt bokningssystem och boka in dig, det är gratis! Länk finner ni nedan! :)