Nyheter ifrån november 2013

Dagens pass
À. Otm 4 min 5 powerclean
B. Otm 4 min 5 frontsquat
C. Otm 4 min 5 pushpress
D. Wod på tid
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50
Doublen under
Efter varje set 1 bearcomplex
Timecap 12 min
CrossFit_Helsingborg_2013-11-30_2df6b55047714a839229e8743f80b646.JPG
Dagens pass
À. 3*5 negativa pullups
B. Wod 25 min amrap
10 airsquat
5 wallball
10 grasshopper
1 kb-complex 24/16 kg

En mysig fredagswod. Ha en trevlig helg allihop!
Simma säligt lugnt ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-29_41440cb6d58947f28eb30e81149cd4a9.JPG
Morgon dagens Cardioblast
CrossFit_Helsingborg_2013-11-29_c050bfceb94e45eca7e964984980a590.JPG
Ojojojoj vilket episkt fredagsmys vi har laddat boxen med....2 och 2 i team och en mycket intressant wod. Den testkördes imorse och resultatet blev 1 varv. På 40 min..... Ses mellan 16-18.
Fest/boxchampionship närmar sig. Sista anmälningsdagen är nu på söndag. Tävlingen börjar se bra ut nu med 12 herrar och 11 duolag anmälda. (Några har fortfarande inte betalat) vi är dock något frågande till er festlighet... 30 anmälda so far. Föregående fester har varit ca 60 pers.... Är vi inte roligare än så?
Teampass 2&2
100 airsquat
100 kbswingar 24/16 kg
100 pushups
100 t2b/ring
100 pushpress 50/30 kg
På var 3:e minut 6 burpees

Alla avslutade med 40 burpee över partner.

Mustafa......grrrrrr!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-28_4a0e0d3b148d42a29eecdefa1b5d1ce8.JPG
Basicpass
À. 4*4/4 press fram och bak
B. Otm 5 min - 5 medballclean
C. Wod 12 min amrap
6 wallball
6 pullups
12 du/36 enkelhopp

Tjhiho säger Madde :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-28_eaea0641fa3e4dbdb5953461346b918c.JPG
Dagens pass
À. 4*4/4 press/pushpress
B. 4*4 powerclean
C. Wod 12 min amrap
2 squatclean 60/40
6 pullups
12 du

Ni är mina idoler!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-28_98b32fe806f74f96bce0f6c953c11870.JPG
Dessa toksnygga atleter snatchade som vilka olympier som helst denna kvällen. Roligt att se vilka framsteg ni gör! Coach Kenny
CrossFit_Helsingborg_2013-11-27_9a48301581f843c0ae49d70dc206fafe.JPG
Jäklar vad RX gänget körde på bra idag. Mycket bra jobbat alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-27_87a7563405cb4785bdeb128546beff05.JPG
Morgon och lunchgängen
CrossFit_Helsingborg_2013-11-27_91f06e9950b441bcb35f9d86f0c93117.JPG
En plats kvar på kvällens teknikpass!!!
Dagens sista Annie-gäng samt dagens prova-på atleter! Superbra jobbat allihopa! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-26_5671525ddbe04a34b5457c42b1a228f6.JPG
Dagens gymnastikpass by Maddelito

Lek kontroll handstående lek kontroll handstående upprepa!

Ni är mina små kontrollerade ninjas. Keep up The good work!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-26_bd9ef910a9744eff959b81349a0dbf40.JPG
Dagens pass
Annie 50-40-30-20-10
Double under
Situps

Henne hoppar man inte över ;)
Gott krigat mina ninjas

Avslutade med bring Sally up med pushups. Ett tufft avslut!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-26_90666b583143427fa7e26f7e2476a3e2.JPG
Vårt boxchampionship är en levande organism som ständigt ändrar form... Damklassen utgår nu helt och kvar finns Herr, Herr Rx och Duo. Nej, vi sysslar inte med könsdiskriminering men nu faller det sig så att alla tävlande hamnar inom ramen för ovanstående 3 kategorier. Nytt för i år är att woddarna (4 st) kommer att släppas mån-tors nästa vecka.... Tid för taktiksnack alltså.... Sista anmälningsdagen för såval fest som mästerskap är nu på söndag kl 20:00. Eftersom damklassen utgår fick jag precis tacka nej till tjejen på bilden här. Trist men vad gör man inte för sina medlemmar....
CrossFit_Helsingborg_2013-11-26_0b49ba644201421dbc21a7a1c5146490.JPG
Morgon och lunchgänget som fick ta sig an en riktig svettig kroppspassdelux.

Ni är bäst!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-25_a20e31facd254bbd92bedf2c2ddf748a.JPG
God morgon superstars! Söndag 1 dec kl 22:00 stänger vi anmälningsmöjligheten till boxmästerskap och medlemsfest. Tävlingen börjar fyllas upp nu men festen är fortfarande inte särskilt välbesökt. Har ni tappat festsuget? Här är länk till hela härligheten: https://www.eventbrite.com/e/crossfit-helsingborg-boxchampionship-and-afterparty-2013-tickets-8919539583
Fullt ös i boxen denna söndag! Först ut var gruppasset som övade på DUs samt körde dagens WOD beståendes av pull-ups, burpees och löpning. Efter det så var det teampasset som avverkade en chipper snabbare än vad någon kan säga burpees :-)
/Coach Kenny
CrossFit_Helsingborg_2013-11-24_2e7a27c242674ea9be10961aa39fb4ff.JPG
Här har ni morgonens supergrymma atleter! Först snatchade de nästan taket av boxen och sedan gick de samman i par och mosade två stackars amrapper... Grymt bra av er alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-23_f1615a706a874ef4a9984354a8009adc.JPG
Dagens pass
À. Handstående
B. Wod 7 varv på tid
1 min planka
7 burpee pullups
7 boxhopp
30 sek vila
CrossFit_Helsingborg_2013-11-22_a4c77649eca4457dac8c2044dc14572b.JPG
Hej alla superstars! Boxmästerskapet börjar att närma sig och tävlingsklasserna börjar fyllas på. Lite förändringar har skett. Dam Rx utgår och jag släpper lite på anmälningskriterierna för Duo. Tanken med Duo var egentligen att den riktade sig för absoluta nybörjare men det sket många i. Alla som vill (rookie eller mer rutinerad) är välkomna att köra Duo. In och anmäl er nu för fasicken! Familjen Källden har illustrerat årets boxmästerskapslogga.
CrossFit_Helsingborg_2013-11-21_01dfb864281b4cdcb0610eaa843eb89a.JPG
Dagens morgon och lunchgäng som fick ta sig an skivstången och en massa flås.
CrossFit_Helsingborg_2013-11-20_77c05d23ae04424ebee7dbbac5145d75.JPG
För er som är intresserade av att veta mera om CrossFit. Anmäl er till vår populära nybörjarkurs som är 30/11-1/12.
Prova på gänget med Christian som huvudledare och hans medarbetare :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-19_f34267e2d91b45c98892adfb25bbdd74.JPG
Dagens gymnastikpass
Massa lek följt av handstående kontroll och bring Sally up.

Ni är så fantastiska mina atleter!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-19_ba9456486fd847eab6dfa763142cfe73.JPG
Överst har ni dagens basicatleter och nederst har ni kvällens sista vanliga pass! Superkul att coacha idag och ni var som vanligt fantastiska! :) Bra jobbat!

Nu hoppas vi Sverige spelar lika fantastiskt ikväll som ni köttar woddar! :)

/ Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-11-19_0c8792071fb849d58d48590a3dd51681.JPG
Dagens pass
À. 5*5 strikta ring t2b
B. Wod 16 min amrap
3-6-9-12-15-18 osv
Wallball
T2b
200 m run

Grymma ni är!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-19_54268ce5e3054783a36bb73f933084f9.JPG
Nu har vi spikat två datum under julen för "bring a kid" pass.
Datum: 15/12 & 22/12
Tid: 12:15

Ligger inne i bokningssystemet :)
Teknik är nyckeln till framgång.. Vilket gäng som dök upp idag på teknikpasset. Riktigt roligt att se er bli bättre under passet!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-18_2ccd6b0f8dc84c2682465051c781704d.JPG
Kvällens tjusiga atleter fick köra benchmarken "Mary", och som ni gjorde det! Bra jobbat och tack för ikväll! /Coach Kenny
CrossFit_Helsingborg_2013-11-18_8295403d50df4a89b97735948d95dc1c.JPG
Benchmark Mary
20 min amrap
5 hspu
5/5 pistol
15 pullups
CrossFit_Helsingborg_2013-11-18_1b869a5ec350491db1766cfd39eb866b.JPG
Kettlebellpasset ikväll uteblir och ersätts med ett vanligt grupppass. Dock är det nu enbart en bokat så blir det inte fler ställer vi in detta pass. Den som är bokad kan i så fall gå på 18 passet.
Det är OK!
Benchmarkday denna måndag i boxen!
Söndagar börjar bäst med ett gott pass hos oss på CrossFit Helsingborg. Morgonens gäng briljerade, gott jobb alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-17_0371d953192b4ceebeae8919d340b3ea.JPG
Vilka atleter som dök upp idag på förmiddagen. Starkt jobbat alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-16_cc8df934eb65444192c383c555506a81.JPG
Godmorgon superstars! Vi vill bara påminna er om festen/boxmästerskapet. En del av er har mailat in vilken klass ni vill tävla i men inte betalat och en del av er har gjort tvärtom dvs betalat men inte mailat joakim@crossfithbg.com vilken klass ni vill ställa upp i. Sen vet vi även att en del av inte har gjort något av delarna ;-) Det kommer bli en grym tävling och en episk kväll så det finns inte så mycket att vänta på....https://www.eventbrite.com/e/crossfit-helsingborg-boxchampionship-and-afterparty-2013-tickets-8919539583
Dagens pass
À. Öva ringdips
B. Otm 5 min 5-10 dips
C. Wod på varje minut i 20 min
5 burpee broadjump 2/1,5 m
5 t2b

Hoppa hoppa kippa kippa är det CrossFit eller? Haha ja det är det! Grymma ni var!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-15_bdb5fc3316474381bc47eb47a40043fb.JPG
Morgonens Cardioblast
CrossFit_Helsingborg_2013-11-15_5504f45aa48b4aa4b6950dc6c037299e.JPG
Gårdagens pass
À. Otm 5 min 5 press
B. Otm 5 min 5 pushpress
C. Wod 18 min
7 hangpower clean
400 run/rodd
CrossFit_Helsingborg_2013-11-15_3a37aca9021749328b04f773ca3dc2b6.JPG
Gårdagens teampass
2&2
2 varv på tid
50 du båda
50 wallball
50 du båda
30 powerclean 40/25 kg
50 du båda
30 powersnaych
50 burpee over partner

Tid hamnade runt 27-30 min och ni var svettigt grymma :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-15_db5c1d15e447445e874c0a45b5ad318f.JPG
Onsdagens morgon och lunchgäng
CrossFit_Helsingborg_2013-11-14_7498545fd49d4a388b497adaffea2694.JPG
Gunshow! Ikväll stod det Clean&Jerk på schemat, och som det lyftes! Passen avslutades med en grym chipper! Mycket kul att se hur vi kämpar och framförallt pushar varandra in i det sista! Grym jobbat! /Kenny
CrossFit_Helsingborg_2013-11-13_23c73b3092a64102b929c25bb6782f89.JPG
Fy fasen vad RX gänget imponerade ikväll. Samtliga putsade till sin tid på den underbara damen Fran.
Fantastisk bra jobbat alla!
Coach Jimmy
#welcometothegunshow
CrossFit_Helsingborg_2013-11-13_8ac3428cd683424084e5176c7c68b139.JPG
Dagens gymnastikpass med Maddelito
CrossFit_Helsingborg_2013-11-12_41b8af374218433ebbaeeafc6176b3a1.JPG
Dagens första gäng ut! Kul med fulla pass :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-12_8bdf1022eb554e928653b6af7aa6d4fa.JPG
Det finns just nu massor av platser kvar till prova-på passet ikväll kl 19:30! Prova-på passet är till för er som är intresserade av att testa CrossFit. Skapa ett konto i vårt bokningssystem och boka in er på passet! Länk till bokningssystemet finns nedan. :)
Missa inte att våra supertjusiga och megasköna hoodies nu även finns inne i storlek S och M! :) Priset är ynka 599 SEK. Den biffiga modellen bär storlek M. Ses i boxen!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-12_9f660bd55d9047328421b6364f735ca7.JPG
Idag deltog även ledningen på teknikpasset, de var precis som våra super medlemmar tok grymma. Gott jobb alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-11_e46b304e862a4e709b6900c289610a9e.JPG
Vi hade även ett gäng ifrån Ewerman hos oss idag som hade bokat in ett specialpass! Hoppas ni fick en bra introduktion till CrossFit och att ni gillade dagens WOD! Bra jobbat och välkomna åter! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-10_7241db1db4f44e4cbaaaa7b0598a3fd8.JPG
Sköna söndag med coach Toni!

Det vanliga passet fick köra:
a) 6x5 bench press @ 60%
Efter varje set 10 st ring rows 2020 tempo
b) Tabata squat
c) 5 varv på tid:
20 KB swing 24/16 kg
15 k2e
10 wall ball
5 burpee

Teampasset fick köra följande:
4 varv 2&2:
20 thrusters 40/27,5 kg
30 t2b
30 burpee over bar
30 KBS 24/16 kg
20 strict pull-up
200 m run for both
+
Plankan/jägarvila tills alla är klara

Hoppas ni gillade passen och som vanligt är det en ära att få coacha er! Superbra jobbat allihopa! Ni har förtjänat att slappa resten av dagen! :)

/Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-11-10_5dec9b778b74496aab0df3c9e5ca2144.JPG
Våra fina praktikanter höll sitt sista pass hos oss och OJ vad alla som deltog fick sig en långkörare :) 40 min uthållighetsträning.
CrossFit_Helsingborg_2013-11-08_5d636752fdb6474d820b0ac4eb2db6f9.JPG
Dagens Cardioblast
Flight me up
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50
Double under
Lätt: varje minut 5 truster m kb
Medel: efter varje set du 5 truster
Svår: vid unbroken 5 trusters
CrossFit_Helsingborg_2013-11-08_88a51ce328224e61848e9793b1ebeaa6.JPG
Dagens teampass 2&2
15 min amrap "you go i go"
5 frontsquat 50/35 kg
5 s2oh

2 min vila

4 varv på tid
25 wallball
25 burpees
25 boxhopp
Under tiden beta av 300 du
CrossFit_Helsingborg_2013-11-07_78fd18b641a9475386033b85630a3590.JPG
Dagens basicpass
À. 10 set pushupchallenge
B. Wod 16 min amrap
5 frontsquat
200 m medballrun
10 wallball

Vilket tempo ni höll! Grymma ät ni!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-07_b07f3861f03a43859d445ca791065534.JPG
Nu har en ny proteinbar kommit till boxen med olika smaker. Hög på protein, ingen gluten, fri från onödiga substanser/kemikalier och innehåller få ingredienser (5 st) som är naturliga för kroppen att ta upp.

Pris: 25kr styck
CrossFit_Helsingborg_2013-11-07_bfd2677700bc4440a1d4b344795b48ef.JPG
Hade Dogman på plats för morgonträning. Hoppas ni fick en bra första upplevelse Introduktion till CrossFit.

Ni var grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-11-07_7421b70db4574c29a9d0e2565a378f26.JPG
Oj! Oj! Oj! Här har ni två gäng grymma krigare... Idag stod det snatch i alla dess former på schemat. Tanken var att Isabell var avslutande wod men de här gängen var så grymt snabba att vi kastade in en 5 minuters amrap också! Hatten av för er! Snart snatchar ni taket av boxen! Lägg märke till Carros vita märke på linnet. Närmre än så kommer man inte med stången.....
CrossFit_Helsingborg_2013-11-06_4985f4685f7442038c08abc0b4b0167c.JPG
Mycket starkt jobbat av atleterna på kvällens RX pass! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-06_a7fd2d209af3460c9d88128f4321af82.JPG
Dagens Benchmark
Isabel 30 rep snatch på tid
Vikt 61/42,5 kg
CrossFit_Helsingborg_2013-11-06_266d4790231e4151940fd35464ef5614.JPG
Kvällens Basic-pass (överst) fick göra följande:
a) Press 6x4 @ 70% vila 1 min
b) Strict T2B/K2E 6x5 vila 1 min
c) 10 varv:
5 burpee
10 KB swing
15 sit-up
20 squat

18:30 passet (nedan) fick göra samma som de tidigare CrossFit-passen + Sally med fällkniv + 2 x max rep push-up!

Superbra jobbat idag allihopa! Basic-passet fick sig en riktig genomkörare! Ni är grymma! :)

/ Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-11-05_b153a5202d6741bba512d799354b5323.JPG
Kvällens Basic-pass (överst) fick göra följande:
a) Press 6x4 @ 70% vila 1 min
b) Strict T2B/K2E 6x5 vila 1 min
c) 10 varv:
5 burpee
10 KB swing
15 sit-up
20 squat

18:30 passet (nedan) fick göra samma som de tidigare CrossFit-passen + Sally med fällkniv + 2 x max rep push-up!

Superbra jobbat idag allihopa! Basic-passet fick sig en riktig genomkörare! Ni är grymma! :)

/ Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-11-05_736f7b5c840f48acb5dc3fc50d76ab18.JPG
Dagens gymnastikpass
À. Handstående balans
B. Handstående gång (bröst mot vägg)
C. Fri handståendegång
D. Bring Sally up
Fällkniv

Idag fick det brännas till riktigt i bålen, både rygg och mage. Nästa gång fixar vi hela låten eller hur?
CrossFit_Helsingborg_2013-11-05_52b7b151e2ef49958dd2442618e24253.JPG
Dagens pass
À. 4*max strikta t2b
B. Otm 5 min 5 kippade t2b
C. Wod 1 6 min
60 burpees
Max double under
1 min vila
Wod 2 6 min
40 burpee pullups
Max double under

Målet var att göra så många du som möjligt och va snabbt på sina burpees/burpee pullups. Gasen i botten pass!

Ni är grymma :)
CrossFit_Helsingborg_2013-11-05_ac1e1329d6604320af2fe2443c8ae36e.JPG
Dagens CrossFit-pass bestod av följande:
a) 4 x max strikta pull-up + 10 hollow rock
b) OTM 5 min - 5 kipping pullups
c) WOD 18 min AMRAP:
25 airsquat
20 pushups
15 fällkniv
10 burpee

På bilden ser ni kvällens atleter. Mycket pull-ups blev det och wodden tog kål på dem flesta, förutom Jörgen förstås som hängde på KB-passet också! ;) Jörgen satt även inne på 6 varv på wodden vilket var det högsta antalet varv av de som vågade skriva upp sig. Superbra jobbat allihopa! / Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-11-04_0727b9ccfb134db8a4f469d14bac6137.JPG
Mycket tjusiga ryck ikväll! Bra jobbat alla!

Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-04_04f8b531f60840d094a9756fb936b77c.JPG
Dagens första gäng ut
CrossFit_Helsingborg_2013-11-04_b61b0385b51c4cf6b1475493384fcb2a.JPG
Eftersom Helsingborgs kommun meddelat att man hittat bakterier i vattnet i Helsingborg och gått ut med rekommendationer om att allt dricksvatten bör kokas innan det dricks så kan den tränande CrossFit-atleteten fundera på vad denne har i vattenflaskan under träningen de närmaste dagarna. Rekommendationen borde vara att ta med sig kokt vatten alternativt köpt vatten/dryck på flaska.

http://hd.se/helsingborg/2013/11/04/aven-vattnet-i-helsingborg-ska/
Vilken härlig start på dagen!

Frisk luft, gemenskap och härlig träning...

Bra jobbat alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-11-02_419d09be45e143b9a0984c1553451eae.JPG
Dagens pass
À. Handstående
B. Wod 20 min amrap
10 pullups
10 klapping pushups/wallrun
200 m rodd/run

Att stå på händer är inte bara att kasta sig upp utan det krävs kontroll över sin egen kropp. Öva öva och grymma var ni!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-11-01_db7e7e1c71014b7a848d344546e9c7e0.JPG
Boxen är öppen!
Dagens Cardioblast
CrossFit_Helsingborg_2013-11-01_c153a7f6690f444c9da436dc575d77b3.JPG