Nyheter ifrån februari 2013

Lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-02-28_5aff9d0e2f8142ab842266ae7fbd179d.JPG
Dagens pass 2013-02-28
1) EMOM 7 min
3 position Snatch
3) WOD 4 varv på tid
10 power snatch 40/25
12 pull-up
9 burpee
200 m sprint
1 min vila

Grymt jobbat idag!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-28_49a9c16e6bcd4823b96e482cc1ad3b75.JPG
Nästa söndag den 10/3 mellan 14:00-16:00 är det inlagt ett pass med enbart olympiska lyft. För er som bara vill komma och lyfta. Det är inget ledarlett pass utan man kör i grupp och hjälper varandra med tips osv. Passet är inlagt i bokningssystemet, in och boka!

Coach Madde
Nu har rigg nummer 1 kommit upp i den nya boxen! :) Kenny värmde upp den med bar muscle-up och Kerstin gjorde detsamma, nästan! ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-28_5136942c3fb844009df71ed443d23566.JPG
Dagens RX pass

a) EMOM i 10 min
1 power clean
1 hang power clean + 1 push jerk

1-2 min 60%
3-4 min 70%
4-6 min 75%
6-10 min 80%

b) 3 RFT
6 hang clean 60/40
8 push press 60/40
12 C2B
50 DU
2 min vila


Snabba armbågar, explosiva som aldrig förr.. Idag var ni riktigt grymma. En sann ära att få träna er!

Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-02-27_9354d441a7104b9bb00c80fbac305add.JPG
Morgon och lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-02-27_6ff3a93dae13489c9b6969d50c24edf9.JPG
Vem är intresserad av att köpa sig ett par lyftarskor? Tänkte beställa hem och undrar om storlek.

Kommer lägga en lapp i boxen där ni kan fylla i er storlek sedan beställer vi.
Senast onsdag i nästa vecka vill jag ha in namn och storlek.

Coach Madde
Måndag den 4/3 är det inget kb-pass utan blir ett vanligt CrossFit istället. Lördagen den 16:e kommer Daniel vår fantastiska coach hålla i två pass under förmiddagen.

Ha en fortsatt bra dag och kör hårt ikväll ni som ska träna i boxen eller på annat håll.
Dagens pass 2013-02-26
Värmde upp med spökboll

Kelly 5 varv på tid
400 m löpning
30 boxhopp 60 cm
30 wallball 10/6 kg

Förbaskat bra jobbat idag. Vad är ett maraton efter detta???
CrossFit_Helsingborg_2013-02-26_d14503ae110a4c5490bcea9bd4ea1fc3.JPG
Open box från 14:30 idag så ni vet.
Kvällens CrossFit-pass:
1) 3*2 3 stop deadlift snatchgrip
2) 5*2 Mid hang snatch (2:a stopp)
3) AMRAP 16 min:
40 front squat 40/25 kg
40 burpee
40 back squat 40/25 kg
40 push-up
40 OHS 20/15 kg
40 burpee

WODen var riktigt tung! Bra kämpat allihopa! Riktigt roligt att coacha er!!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-25_10a1a2958b3142d1b526749dd1da5487.JPG
Dagens kettlebell-pass

Amrap 16 min
10 TGU
10 getup-situp
10 TGU
5/5 burpee clean press
CrossFit_Helsingborg_2013-02-25_b650ed88081147eba54929ba12ae49e0.JPG
Morgon och lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-02-25_44680039c12d4b50bec3602d48a5e88d.JPG
Gymnaster är vi alla så nu har vi bokat salen på Gymnastikens Hus fredagen den 15:e mars. Gå in under evenemang här på sidan och boka din plats.
Tid: 19:00-21:00

Kommer bli hur kul som helst och blir kanske en WOD på plats vem vet :)

Coach Madde
Resultaten ifrån gårdagens deltävling i West Coast Invitational hos CrossFit Gothenburg:
Lund - 30 poäng
Helsingborg - 29.06 poäng
Gjuteriet - 20.75 poäng
Halmstad - 10.7 poäng

Vi fick se oss slagna med mindre än en poäng av Crossfit Lund! It sucks! ;) Bra jobbat alla tävlande och åskådare och bra arrangerat av CrossFit Gothenburg! :)
Idag så är vi 10 st från Crossfit Helsingborg som tävlar i Göteborg. Woddarna som vi roar oss med ser ni här.
CrossFit_Helsingborg_2013-02-23_3ea63e9b046d41b3bd064a05916d98d6.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_57158a0a8e4446ceafe7e1a8719a92eb.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_3a670a50e43944618efd552870100e01.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_214ea13e0aef46dab4bf699f4c2696a5.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_c46943f193b94aedbf9b324269095994.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_57b356ed9b4340b2833f7b4b1b3fb98f.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_d7a2b613f43a4a6399d8aeb098b7c636.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_c6304f6dc5594431880e637c1e073efc.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_9d702efb74ec438fa414b88a85b3343c.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_5454bef7c08e468fb630a2e1e4d3737e.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_2c794aeec6934a81861f1c6d1b8ee562.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_e4f909c71e6e4ff8ba4c59f9d5438f9f.JPG
Efter tävlingshäng - Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_3764f417dbbd43cbb9640ea5a1668c05.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_146ee87fa0d241bc8342dd920718c273.JPG
Deltävling1 hos CrossFit Helsingborg
CrossFit_Helsingborg_2013-02-22_ea3e5e33b15249058b1a1c27cddede9d.JPG
Och här kommer kvällens sista gäng! Förutom att de mosade kvällens wod fick vi även se lite PBs i C&J och i bänkpress.... Riktigt kul att se allas framsteg! Grymt jobb allihopa!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-21_fd464bf427a44aeb8a1b2426bbc73848.JPG
Dagens pass 2013-02-21
1) 3*2 2 position power snatch
2) 4*2 2 position power clean
3) WOD 1 3 varv av
10 front Squat
15 burpee
1 min vila
WOD 2 3 varv av
6 Squat clean
6 wallclimb

Grymt jobbat!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-21_5a1105314db145ab945254a000980bf2.JPG
Lyftarskor säljes - Tjejemodell
Märke: Wei-rui. Storlek: 37. Pris: 1000:-
CrossFit_Helsingborg_2013-02-21_b1b962b51895481490d9903fc79cd032.JPG
Kvällens CrossFit-atleter och dagens WOD:
1) Teknik t2b 10 min
2) 3 x max strikta pull-up
3) 3 x max HSPU
4) WOD 12 min AMRAP:
30 DU
20 Push press 15/20
10 T2B

Bra jobbat allihopa!! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-20_a265c673ff8a4b37a5c4ce351bb70e21.JPG
Dagens RX pass

a) 2 varv av:
1 min max MU
1 min max L-sit
1 min vila mellan varje övning

b) På tid
25 Kb-swing 24/16
40 DU
20 T2B
40 DU
15 power snatch 50/30
40 DU
10 HSPU
10/10 pistol
10 HSPU
40 DU
15 power snatch 50/30
40 DU
20 T2B
40 DU
25 Kb-swing 24/16

Timecap: 20 minuter

Denna var ikke nådig men ni glänste på topp som vanligt.
CrossFit_Helsingborg_2013-02-20_000ef4c0bd304d6ebaaa452e1f0d5ead.JPG
Dagens morgon och lunchgäng
Idag blev det teknik T2b, styrka för rygg och axlar och en härlig WOD på det.

Bra jobbat!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-20_6d42a18cd96e463a92baf5a37739e70e.JPG
Dagens pass 20130219
1) 1rm backsquat
2) Veckans benchmark
Bradshaw 10 varv på tid
3 HSPU
6 deadlift 102/70
12 pull-up
24 DU

Denna kille är inte nådig :)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-19_e678931960d64b499d967c53df4f4640.JPG
Benchmark dag i BOXEN ikväll. Kom och träna :)
Gårdagens kettlebellpass
CrossFit_Helsingborg_2013-02-19_a48bae3710b747a79d40458140069f37.JPG
Helgen den 2-3/3 är det dags för ännu en nybörjarkurs i CrossFit. Så har du någon vän som möjligen är intresserad eller som du tycker borde prova denna roliga träningsform så finns det platser kvar.

Anmälan skickas till:
madde@crossfithelsingborg.com
Vår huskonstnär Skize har ännu en gång gjort ett fantastiskt jobb med att dekorera nya boxen! :D
CrossFit Helsingborg Graffiti 2.jpg
Fredagens pass 20130215

1) OHS 4-4-3-2
2) 3*max strikta HSPU
3) WOD på tid
21-15-9
Pull-up - 100 m sprint
Truster - 100 m sprint

Gott jobbat alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-17_5fbbd5aa35fc42718f23680d0fc8e6b6.JPG
Hej kära medlemmar! Finns det intresse hos er att vi får besök av hopprepscoach Sophie Wirsén från Cf Malmö den 19 och 26 mars? Alltså att hon håller pass med fokus på hopprep. Snezana Stanić hälsar att det är hon som fixat detta! :-)
Får inte glömma lunchgänget
:)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-14_14dc999b30fb4e188f7f07d669d5947e.JPG
Dagens sista grupp körde såklart samma pass som övriga idag men visar här hur det ska se ut på valentines day! Lätt snyggaste hjärtat idag!!!! Förutom det så var de grymma på passet också!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-14_ba92a62760984447aac6b0682cd06fd0.JPG
Dagens pass 2013-02-14
A) 2 position snatch 3*2
B) 2 position clean 3*2
C) WOD 3 varv - 4min 1 min vila
1 2 position clean
6 T2b (k2e/hollowrock)
3 wallclimb

Grymt jobbat och kärlek till er alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-14_a36f2f4087a542df85b195121dea29ad.JPG
Dagens pass 2013-02-14
A) 2 position snatch 3*2
B) 2 position clean 3*2
C) WOD 3 varv - 4min 1 min vila
1 2 position clean
6 T2b (k2e/hollowrock)
3 wallclimb

Grymt jobbat och kärlek till er alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-14_55aa504107b74252b05e85cbf23e5ae8.JPG
Dagens pass 2013-02-14
A) 2 position snatch 3*2
B) 2 position clean 3*2
C) WOD 3 varv - 4min 1 min vila
1 2 position clean
6 T2b (k2e/hollowrock)
3 wallclimb

Grymt jobbat och kärlek till er alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-14_e9052c7c78c0448e840d9ef271df691c.JPG
CrossFit Helsingborg erbjuder inte bara roliga och svettiga träningspass utan även massagebehandling. Extra viktigt att låta sig själv få en optimal återhämtning genom massage, då musklerna drar ihop sig efter träning.

Vid massage frigörs hormonet oxytocin vilket ger lugn och ro i kroppen. Massage är även bra för cirkulationen i kroppen, förbättrar näringsflödet, avlägsnar restprodukter som bildats vid ämnesomsättningen och gör muskler och leder rörligare.

Priser:
Massage 25 minuter 350 SEK
Massage 45 minuter 450 SEK
Massage 55 minuter 525 SEK
Massage 10 ggr á 25 minuter 2800 SEK
Massage 10 ggr á 45 minuter 3600 SEK
Massage 10 ggr á 55 minuter 4200 SEK

För att boka din tid maila mig på:
madde@crossfithelsingborg.com

Finns även presentkort i boxen om man vill ge bort en behandling nu när det är "Alla Hjärtans Dag".

Ha en underbar Alla hjärtans dag önskar vi på CrossFit Helsingborg.
CrossFit_Helsingborg_2013-02-14_af259155e8cb49f6b44833ecc50d50b7.JPG
Hallå supercrossfitters! Vi har en fellow crossfitter från Concor Crossfit i Stockholm som ska praktisera i Hbg perioden 4e mars-12e april. Kan ni hjälpa/tipsa henne ang korttidsboende? Hon ska för övrigt praktisera hos Anders Lindsjö så hon kommer bli badass på olympiska lyft och kan coacha oss som gentjänst....:-)
Rx pass 2013-02-13
a) OTM i 8 min
Power clean
Hang power clean
Split jerk
70% av clean i vikt

Följt av 2 min amrap
Clean & Jerk

B) 7 min amrap
3 truster 45/30
3 chest to bar pullup
6 truster
6 chest to bar pullup
......osv ökade med tre för varje nytt varv.

Ett helt galet gäng på kvällens RX pass. Magiskt starkt kört ikväll gott folk
CrossFit_Helsingborg_2013-02-13_6c675a81d5814ac5a88fac0b205d4e28.JPG
Morgon och lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-02-13_58f4f3b570234d689266c80b84fbd0d6.JPG
Dagens pass 2013-02-12
1) EMOM i 10 min
5 deadlift ( clean/snatch grepp)
2) Danny 20 min amrap
30 boxjump
20 Push press
30 pull-up

Grymt jobbat och sköt om händerna era :)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-12_e7213e7ebf7c47c59bfd00cd8731cf7f.JPG
Ny raw•bite i boxen
Äpple med kanel och helt fri från konstgjorda ämnen, bara nötter och frukt.
CrossFit_Helsingborg_2013-02-12_f84b633c4cdb4674b6ebecf6cf5ab1e5.JPG
Dagens CrossFit-pass:
a) (2 hang power snatch + 1 OHS) * 4
b) (2 hang power clean + 1 push jerk) * 4
c) 4 rounds for time:
25 DU
15 pull-ups
10 S2O

På bilden ser ni 17:00 och 18:00 passen! Snyggt jobbat allihopa! Alla gjorde supertjusiga frivändningar och ryck! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-11_adf148fde7454f64b52b6b7c9541e5c2.JPG
Lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-02-11_237d25143bd54dbabd91ad791171f6bc.JPG
Ingen open box idag pga av graffiti målning, går inte att vistas här. Hoppas ni är glada ändå :)
Dagens pass
1) 1 rm Push jerk
2) WOD
3 min kb-swing OTM 5 burpee
30 sek vila
Tabata shoulder press
30 sek vila
3 min kb-swing OTM 5 burpee
CrossFit_Helsingborg_2013-02-08_6ecab80aa55b442cb4dab6f56d0afc2e.JPG
Dagens pass 20130207
1) EMOM 6 min
2 hi hang power snatch + 1 ohs
2) EMOM 6 min
2 hi hang power clean + 1 jerk

3) WOF 10 min amrap
3 strikta pull-up + 3 pull-up
10 jumping squat m stång

Hög puls, rent och skär mjölksyra i benen. Gott jobbat!

Sorry för att alla inte kom med på bilden ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-02-07_a68999b4d9e04353800707f137915c8d.JPG
Hej alla våra supermedlemmar! Nu behöver vi er hjälp. Vi är något förvirrade.... För ett par veckor sedan så var i princip alla pass fullbokade och det oroade oss väldigt (vi är extremt måna om att ni ska kunna träna så mycket som ni vill). Vårt förslag för att lösa detta var att lägga in ett sent pass på tisdagar, ett sent pass på torsdagar samt ett extra teampass per vecka. Denna veckan så är många pass i princip tomma..... 4 st atleter på kvällens teampass och 2 st på passet 19:30. En stor del av Crossfit bygger på teamkänslan när man tillsammans svettas och kämpar sig igenom ett tufft pass. Denna känslan är svår att uppnå när det ekar i boxen..... Tänkte vi fel med dessa pass? Berodde högtrycket för någon vecka sedan på kortvariga nyårslöften? Snälla hjälp oss här. Vi vet inte riktigt hur vi ska lösa detta optimalt..... Maila gärna feedback till madde@crossfithbg.com eller joakim@crossfithbg.com. Tack så länge!
Lunchgänget utlovar mjölksyra delux om dagens pass.
CrossFit_Helsingborg_2013-02-07_ae3dee9549d649eca96406c391c6fa40.JPG
Kvällens CrossFit-atleter!

a) Max höjdhoppsboxhopp
b) Tabata t2b
c) 8 min AMRAP:
5 burpeeboxjump 70/60 cm
10 DU

Vad är egentligen boxrekordet i höjdhopp? Det stod 138 cm på tavlan men Robin körde med att ta sats när han tog det. Simon klarade 131 cm strikt boxhopp idag! Kanske nytt rekord? :) Bra jobbat allihopa! Många som övervann lite boxhoppsrädsla!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-06_b29e7838f3c14ca9bb717e460f3786d5.JPG
Ett helt vanligt RX pass, inga konstigheter med det

Bra kört alla!

Pass
A. 3-postion snatch
10 min OTM (ökning vartannat set)
Tappad stång= 10 burpee

B. 5 varv på tid
5 power snatch 50/30
7 burpee
9 chest 2 bar pul-lup/pull-up
200 m sprint

Vila 1 min
CrossFit_Helsingborg_2013-02-06_132cb4a574f040549acf6f1722cb3a04.JPG
Dagens morgon och lunchgäng
CrossFit_Helsingborg_2013-02-06_47c357e68bea425da5b81d34b956bb9c.JPG
Dagens pass 20130205
1) 1 rm front Squat
2) Grace 30 rep på tid
Clean & Jerk 69/42,5 kg

3) Tabata - du, rodd, situp

Gustav vår unga hingst körde Tabata truster efter Grace. Gör man det frivilligt??? ;)
Ni alla var super duper duktiga!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-05_b5fd12dd15904c7ea15f26b787ce98ce.JPG
Kvällens urtjusiga kettlebell träna teknik på cleans och snatches. Som avslutning blev det Amrap 16 min av 20 Burpee-cleanpress, 7 snatches (H), 20 Gobletsquats och 7 snatches (v). Mycket god insats!!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-04_e58a04c74a49467fae097a46e45515c9.JPG
Morgon och lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-02-04_0b810e7bf43449e8a78f3a316fbe2f2d.JPG
Igår vid avslutad nybörjarkurs var det någon som råkade ta fel skor på sig. Skorna det gäller är ett par svarta Ecco så du som råkade ta fel skor hem, kom förbi boxen och gör ett byte. :)
Ännu en nybörjarkurs avverkad och alltid lika kul att hålla i och se nya ansikten. Hoppas alla är nöjda som deltog för det såg så ut.
Vi ses på passen framöver i boxen och vi rekommenderar några vilodagar efter detta :) Glöm inte heller näringsintaget efter lektionen hur viktig kosten är för att prestera i sin träning och i sin vardag. :)

Ni var super duktiga!
CrossFit_Helsingborg_2013-02-03_e7a7968a16a04f35a2b0e2af977bcd1e.JPG
Teamwod 20130203

Buy in 25 burpee
100 truster
100 grasshopper
100 medball clean
75 pull-up
75 kb-swing
50 boxhopp
25 wallclimb
15 pistol
Buy out 25 burpee
CrossFit_Helsingborg_2013-02-03_c68a268f1ad44c7d84465251c3983bbc.JPG
Dagens pass 2013-02-02
1) 1 rm snatch
2) 1 rm clean & jerk
3) Karen 150 wallball på tid
CrossFit_Helsingborg_2013-02-02_160afeccc6ea4060a19ea4519413d5cd.JPG