Nyheter ifrån april 2013

Dagens pass
1) 7*3
2) WOD 14 min amrap
OTM 2 clean&jerk
Minut 1-3-5-7-9-11 DU
Minut 2-4-6-8-10-12 burpee

Burpees och C&J är en hemskt kombination men måste upplevas.
Ni var super duper!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-04-30_6b44d317d2ab4abe8315acd70c84deea.JPG
Första leveransen av Skins är nu kommen. Finns i boxen under dagen. Dock har inte allas kommit utan kommer på nästa leverans.
Kvällens tjusiga teknik gäng. En bild säger mer än tusen ord.. Bra jobbat ikväll! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-04-29_983c027661104306947d0799d41b0c39.JPG
Dagens morgon och lunchlegender

Måndag: fokus styrka
CrossFit_Helsingborg_2013-04-29_ff9e89dbc563416f8d76cbbdb4fdf1f9.JPG
För er som haft problem med att komma åt bokningssystemet: En uppgradering hos internetleverantören som systemet ligger hos har orsakat problem hos "ett par" andra internetleverantörer i Sverige (minst telenor, troligen telia och bredbandsbolaget - men bara för vissa kunder på vissa platser i landet). Dom jobbar på att lösa problemen!
Resultaten ifrån helgens West Coast Invitational är uppdaterade på hemsidan!

Resultat deltävling #4:
1. CrossFit Gjuteriet
2. CrossFit Helsingborg
3. CrossFit Lund
4. CrossFit Gothenburg

Resultat totalt inför sista deltävlingen:
1. CrossFit Lund (5p)
2. CrossFit Helsingborg (6p)
3. CrossFit Gjuteriet (7p)
4. CrossFit Gothenburg (11p)
4. CrossFit Halmstad (11p)
Dessa atleter ifrån CrossFit Helsingborg såg till att ta hem en andra plats i deltävling nummer 4 i West Coast Invitational! Arrangör var CrossFit Halmstad och sista WODen avgjordes på Eleikos sport center. WOD #1 var bland annat att dra en lastbil på 20 ton, kul! Bra jobbat av alla atleter på samtliga boxar och tack till CrossFit Halmstad för ett ypperligt arrangemang! Nu ser vi fram emot en sista deltävling i Falkenberg! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-27_d71474f59d4347c0a04cd34b5294f4ef.JPG
Imorgon är det dags för deltävling 4 av den legendariska och mytomspunna tävlingen Westcoast Invitational. Detta äger rum hos Crossfit Halmstad och Wod 3 sägs äga rum på självaste Eleikos hemliga domäner. Tävlingen börjar kl 10.00. Ni är alla välkomna att hänga på för att titta och skrika lite. Tävlande för oss imorgon är Jocke "The Firefighting Hulk" Nilsson, Konrad "The Specimen" Andersson, Robin "The BodyweightNinja" Olsson, Toni "The Silent Assassin" Leitold, Kenny "Lift big, Eat big" Thorstensson, Joakim "Pretty boy" Loveng och debuterande Fredrik "The runningHulk" Novak". Efter 3 deltävlingar ligger vi 2a och det är av största vikt att vi tar med vårt A-game imorgon. Lägg er nu tidigt och ät vad fan ni vill, bara ni inte är hungriga imorgon! http://crossfithelsingborg.com/sv/west-coast-invitational
Dagens pass
1) kipping HSPU
2) WOD 10 varv på tid
15 jumping Squat
10 burpees
5 HSPU

Grymt kört alla! Ha nu en riktigt trevlig helg. Glöm inte att vi kör utomhus hela helgen pga utbildning i boxen.

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-04-26_b65cc49ab1674e8791f6955450a57e69.JPG
Pga krasslig coach så leddes dagens superlöpargrupp av Josefin "Hjortfot" Keidser. Vad jag har hört så var både coach Jossan och löparna helt fantastiska. De fick köra vår gamle vän Bradley och därefter Tabatasquats! Jossan hälsar att ni var alla superstjärnor!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-25_ba89c49edabf4c87868c7ff37aae4e90.JPG
Dagens pass
Benchmark Danny 20 min amrap
30 boxjump 60/50cm
20 Push press 52,5/38,5kg
30 pull-up

Marcus Olsson råkade försvinna spårlöst från sista passet. Letar efter honom än :)

Tack för idag ni som deltog och kämpade igenom Dannyboy.
CrossFit_Helsingborg_2013-04-25_b00ef134db554ce9975392f9dfd58198.JPG
Först ut med träff med Danny!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-25_b590c7189eba426c9a1443cb6b2afbe4.JPG
Idag kommer Dannyboy till boxen. Så slipa era skor, stretcha era höfter och smörj era axlar så kör vi!

1 2 3 GO.....
Hej Superstars! Den 11 maj och vår legendariska medlemsfest närmar sig! För er som hart glömt bort var man anmäler sig så är det här: http://crossfithelsingborg.com/sv/medlemsfest-11-maj Vi ska ju dock inte bara festa den 11e. På dagen har vi Öppet hus och "Benchmarkday" kl 10:00-15:00. Alla är välkomna att titta, fika, prova-på, döma, kötta benchmarks eller bara hänga. Schema när vi kör de olika benchmarksen kommer. Tjejerna vi ska roa oss med kan vi dock avslöja redan nu: Fran, Grace, Diane, Cindy, Jackie, Elizabeth, Nate och Fight Gone Bad. Det kommer att bli episkt!
Rxhjältarna gör det igen. Krossar dagens tuffa pass. Kan man säga att ni gjorde Diane *4?!

1) OTM 10 min
3 clean&jerk "t&g"
Inte stopp mellan C&J

2) WOD 12 min amrap
3 deadlift 102,5/70 kg
3 HSPU
Öka med 3 hela tiden

Grymt kört
Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-04-24_5b2f94874e7b4e71b427564dfa7c6811.JPG
Dagens lunchgäng
1) ringdip
2) WOD 4 varv på tid
400 m run
15 ringdip/dip

3) 4 min amrap
Sit-up toss
CrossFit_Helsingborg_2013-04-24_abbc6165ac74464889d82ec370d976ca.JPG
Dagens pass
1) Push jerk 5-4-3-2-1
2) WOD 14 min amrap
1 power clean
1 front Squat
1 Push jerk
20 DU

Grymt kört idag! Snart sitter allas DU, bara att jobba vidare.
CrossFit_Helsingborg_2013-04-23_036e24a4946f4aecbd7ca84d0e7a6722.JPG
Mina tappra hopprepshjältar! Så jävla grymma var ni idag, det var ett sant nöje att få skrika på er! :)

"Sluta aldig hoppa"
15min warm up.

Wod: AMRAP 15min.
15 DU
15 Kettlebell boxjumps
50meter run w kettlebell

Avslut: Tabata jägarvila

Tack för idag! Grymt kört!
Coach SuperSnez
cardioblast_2012-04-23.JPG
Nya shorts i boxen!
Först till kvarn
CrossFit_Helsingborg_2013-04-23_4d8c9e3e24384bb587294a9bb9143572.JPG
"Put your hands up in the air, put your hands up in the air.." Sjöng atleterna på kvällens teknikpass. Vad de gjorde? Lyfte tunga vikter så klart! Bra jobbat alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-04-22_8efd8438efc14d989d9f056118ae63fd.JPG
Dagens CrossFit-pass:
a) 7 min OTM: 2 x 2 position snatch deadlift + high pull
b) 7 min OTM: 3 power snatch
c) 5 min AMRAP: bear complex
(tappad stång = 10 burpees)
+
25 burpees bonus

Ni var superduktiga allihopa och flertalet tyckte det var ett riktigt bra pass! Bilden visar kvällens atleter. Gott jobb!! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-22_a69a21c233e34a5490c0ee9eb486c1d1.JPG
Dagens lunchpass

Vad hände där??? ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-22_a4eb9b9872f346ea9063ad6f720ecef1.JPG
Dagens pass
1) 1 rm snatch
2) 1 rm clean&jerk
3) WOD 3 varv på tid
10 powersnatch
10 DU
10 powerclean
10 DU
CrossFit_Helsingborg_2013-04-20_8c7557b2cdce448cbd8fc68bafb3289a.JPG
Open gym imorgon 11-13! Kom och lyft något tungt skit!
Vi hade glömt bort att länka till medlemsfestens anmälningssida men here it goes: http://crossfithelsingborg.com/sv/medlemsfest-11-maj In och anmäl er för jäsicken!
På länken nedan finner ni information om vår medlemsfest den 11 maj 2013. Det vi firar denna gång är att boxen har funnit i ett år! Kom och fira med oss! Förra medlemsfesten vi hade blev en höjdare men nu siktar vi på att få en ännu härligare kväll! Välkomna! :)
Dagens pass
1) Handstand + walk
2) WOD 4 varv på tid
10 inverted burpee
10 burpee pull-up
10 hollowrock

Fredagar framöver innebär gymnastik och så KUL :)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-19_9c971c1cbb684cca9a589d7089de6710.JPG
Dagens pass
1) 1 rm backsquat

2) Chipper på tid
20 truster 42,5/30kg
30 Pull-up
40 boxjump
20 sprinter
sedan tillbaka igen......
40 boxjump
30 pull-up
20 truster

Ni har inte bara blivit snabba utan riktigt starka för den delen. Gott jobbat!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-18_867a29120e3b445ba61bfc2cd0b2280f.JPG
Dagens pass
1) 1 rm backsquat

2) Chipper på tid
20 truster 42,5/30kg
30 Pull-up
40 boxjump
20 sprinter
sedan tillbaka igen......
40 boxjump
30 pull-up
20 truster

Ni har inte bara blivit snabba utan riktigt starka för den delen. Gott jobbat!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-18_619c3c7dcdaa42c5998cdb114dfa5988.JPG
Ojojojojoj idag saknar jag ord (nästan).... Ikväll var det premiär för löppasset! Ni ser på fotot att det var ett snyggt gäng men jag vill även berätta för er att det var ett sjuuuukt grymt, starkt och snabbt gäng. Som mjukstart på löpsäsongen fick de köra "Baseline from hell-HBG-style". 5 varv av valfri löpsträcka (450/900 meter) och 10 Pullups, 20 Pushups, 30 Situps och 40 Squats. Rickard var snabbast idag men ni var alla riktigt grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-18_cff747073dd5446cb5944391a8b8bd56.JPG
Det var en efterfrågan på teknikpass så nu har vi lagt in ett på onsdagar klockan 19:30.
Ikväll så var RX gänget riktigt grymma! Hoppas att L-sit Tabatan inte gör allt för "ont" imorgon

Pass
1) 10 min
Snatch - ökande vikt

2) 5 varv på tid
5 hang snatch 50/30
10 lateral burpee
1 min vila

2 min vila

3) 2 min amrap
OHS

Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-04-17_a6cf1db1d6f340bf95e8c45dbf5b469d.JPG
Dagens CrossFit-pass:
1) Drills Muscle-up
2) WOD 5 varv på tid:
10 dips
20 hr push-up
30 sit-up
40 DU
1 min vila

Ett flåsigt kroppsviktspass som omväxling! Som vanligt gjorde ni en superbra insats! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-17_b66439d61174410aaa30724a01dbe452.JPG
Lördagens första Lifting Camp av fem med Anders Lindsjö är tyvärr inställd och ett nytt datum kommer att komma ut. Troligen i Juli månad.

Då vi gillar att lyfta saker har vi lagt in ett eget Lifting Camp mellan 11:00-13:00 under lördagen. Ni som deltog när vi hade det en söndag så är det samma upplägg, man kommer och lyfter helt enkelt tillsammans med andra. Kör två och två!

Upplägg
10*2 Ryck
10*2 Stöt
5*4 Front böj

In och boka!
Dagens pass
1) OTM 10 min
1 snatch 1 hang snatch

2) WOD 12 min amrap
1 Front squat
1 Push jerk
On the minut 6 burpees

Håll i hatten vilken fart ni hade under passen idag. Kul att se!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-04-16_a140ebd5046347f8bf6e4b531ae0c836.JPG
Torsdagens utomhus/löppass är i Fredriksdalsskogen bakom Olympia. Det stod Pålsjö i bokningssystemet innan men nu står det rätt. Om någon skulle råka åka till Pålsjö av misstag så kan ni göra 1000 burpees for time. Det är ungefär vad vi andra i Fredriksdalsskogen ska göra..... Muahahahahahahahahahahaha
CrossFit_Helsingborg_2013-04-16_0391a92e625548f7888b8500a8594a70.JPG
Otroligt piggt, glatt och grymt gäng som deltog på vår första nätverksfrukost. Efter diverse uppvärmning fick de, i lag om 2, genomföra 60 Situps, 60 Thrusters, 60 Burpees och 60 Wallballs. Mellan varje övning var det löpning ca 200m. Därefter avnjöt vi Fika på Bergas frukostbuffé. Mycket bra jobbat allihopa och tisdagen 7e maj kör vi igen!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-16_4ba95a71e85e4550bf2cfb6ac09067bc.JPG
Information om lördagen den 20/4 då vi har 1 av 5 lifting camp med Anders Lindsjö i Boxen. Som är mellan 10:00-16:00. På bokningssidan ligger det ute ett pass 8:30 just nu och kommer även läggas ut ett löppass eventuellt. Håll ögat öppet där!
Kommande helg 27-28 har vi kb-utbildning och lördagen är det utepass och söndagen är ännu i fastställd.
Kvällens atleter på teknikpasset! Alltid lika kul att se er förbättras under passet! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-04-15_ec5fe6db75de4709b81f3cf06a52ed59.JPG
Dagens pass
1) Grace 30 rep på tid
Clean & Jerk 42,5/61 kg

Vila 5 minuter

2) WOD 2 5 min amrap
wallball
CrossFit_Helsingborg_2013-04-15_f1a1edb27be8419488b70474cce72167.JPG
Förmiddagens team-WOD:
2 & 2
6 varv:
30 Thrusters 35/25 kg
30 Pull-ups
20 Stand-ups
Löpning 300 m

+ bonus:
Alternerande jägarvila/plankan tills sista gänget är klara eller time cap på 35 min är slut.

Fantastiskt bra jobbat på detta superjobbiga pass!! :)
2013-04-14_team_WOD.JPG
Nytt datum för ännu en nybörjarkurs som är helgen den 8-9 juni.
Anmälan till madde@crossfithelsingborg.com
I helgen så har det varit nybörjarkurs med dessa fantastiska atleter! Hoppas ni hade kul och att ni fick en bra förståelse för grunderna i CrossFit! Nu är det bara att fortsätta träna! :) Bra jobb och hoppas att träningsvärken släpper fort! ;)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-14_d80dd63c155a43f4a9eb10f986491d51.JPG
Bara ett förtydligande: Ingen Open box i lilla boxen idag 10-11 pga företagsevent. Hoppas detta inte stör era träningsplaner! Kör hårt superatleter!
Vår otroligt grymma medlem Amanda Örtegren har gjort en liten film om CrossFit och CrossFit Helsingborg! Vi tycker filmen är supertjusig och att alla som är intresserade av CrossFit borde se den! Se och njut! :)
Nu har vi megadegasnygga Inov-8 till försäljning i boxen. Än så länge har vi herrmodeller i storlekarna 42.5, 43, 44 och 44,5. Dam är på g. Skönheterna kostar 1195 kr.
CrossFit_Helsingborg_2013-04-12_c2f978c94f2a4b718777fb1e0b0a87b6.JPG
Idag är det fredag och extra mysigt fredagsmys. Idag är det nämligen premiär för Amandas episka mästerverk om Crossfit och vår box. Kom och titta på den kl 17:30 (ni får komma tidigare och träna...). Imorgon är lilla boxen stängd mellan 10 och 11 pga företagsevent. Kör hårt idag!
Hej superstars! Nu är det dags för medlemsfest! Lokalen gjorde att vi får flytta festen till den 11 maj. Hoppas ni har möjlighet att delta ändå! Som förra gången ingår mat och dryck i priset. Festen börjar kl 18:00 i IS Götas klubbhus. På dagen kör vi heldag i boxen men detaljer kring detta kommer inom kort. Ni anmäler er till festen här: http://www.eventbrite.com/event/6246263743#
Kvällens supertjusiga CrossFit-atleter fick genomföra följande:
1) Axelpress 6-5-4-3-2-1
2) WOD 4 varv på tid:
12 OHS 40/25
400 m run
1 min vila

Bra jobbat allihopa! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-10_416e01490cfa4796aac0394bab54caf5.JPG
Missa inte en heldag med Anders Lindsjö (Olympic Lifting School) och olympiska lyft nästa lördag 20:e april! Temat för dagen är rörlighet för olympiska lyft vilket många behöver! ;) Det finns platser kvar så in och boka! :) Anders är en av Sveriges främsta utbildare inom olympiska lyft och har själv varit aktiv inom tyngdlyftning och representerat Sverige i OS.
Till helgen är det dags för ännu en nybörjarkurs så känner du någon eller är du intresserad av att delta.
Anmäl dig genom att skicka mail till madde@crossfithelsingborg.com
Dagens superhjältar. Coach Jimmy hälsar att hon fortfarande är tårögd av era insatser!
CrossFit_Helsingborg_2013-04-08_b37cb604d3a641d59e9290ae3cf04aab.JPG
Hej superstars! Våren är här och det innebär mys i skog och mark... På tisdag drar the firefighting hulk igång sitt bejublade utomhuspass och torsdag veckan därpå kör Forrest Loveng igång löppassen. Kör hårt i veckan!
Dagens CrossFit-pass:
1) OTM 6 min 3 hang snatch
2) OTM 6 min 3 hang clean
3) WOD 3 varv AMRAP - 4 min arbete, 1 min vila:
1 clean + 4 jerk
1 OHS
10 dips

Wodden var dunderjobbig och ni kämpade på bra! Bra jobbat! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-04-03_74371a016b2e464e822fc77799cfaa13.JPG
Dagens RX gäng fick AMRAPa sig igenom följande

4 min AMRAP
4 MU
40 DU
8 thrusters

2min vila

6min löpande klocka
1000m rodd
Max antal burpees (

Bra jobbat alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-04-03_458f082fcbdd464482305c62e385f439.JPG
Nu finns det inga ursäkter längre för att vi inte ska vara toksnabba Crossfitters.....http://www.eventbrite.com/event/6124796431 Nu kör vi!!!!!
Dagens morgon och lunchgäng
CrossFit_Helsingborg_2013-04-03_e5dacbb5b2a94d04ab5cf766ab44461a.JPG
Dagens hoppreppass
Uppvärmning 6 min
OTM 5 Du, sit-up, Push-up

WOD 26 min
3 min 10 du - 10 hollowrock
6 min 10 du - 10 utfallsteg m vikt
9 min 10 du - 10 grasshopper
12 min 10 du - 10 jumping Squat
15 min 10 du - 10 hollowrock
18 min 10 du - 10 utfallsteg m vikt
21 min 10 du - grasshopper
24 min 10 du - 10 jumping Squat
25 min Max du

Grymt hoppat!
Coach Super Snez
CrossFit_Helsingborg_2013-04-02_668769deb99c4b76899351622d14ef58.JPG
Dagens pass
1) Diane 21-15-9
Deadlift 102,5/70
HSPU
2) Tabata *2
Hollowrock/ Push-up
Valfri/Squat
CrossFit_Helsingborg_2013-04-02_277a8a3dc45a483580ba42a40f7b5f46.JPG
Godmorgon supercrossfitters! Som ni vet så försöker vi hela tiden utveckla vår verksamhet och då är det viktigt för oss med er input. Hur ställer ni er till ett inpasseringssystem där alla medlemmar får egen tag som öppnar dörren under vissa tider (dvs de tider där boxen är öppen)? Detta innebär en hög kostnad för boxen som kan lösas tex med en engångskostnad på 100 kr per medlem. Hur ställer ni er till detta? Vill ni ha inpasseringssystem?
Dagens pass
1) teknik handstående - kipping HSPU
2) WOD på tid
50 Squat - 50 Push-up
40 sit-up - 40 burpee
30 pull-up - 30 sprinter
20 wallclimb
CrossFit_Helsingborg_2013-04-01_77bc562f1d2245dc82cd1a009524b322.JPG