Nyheter ifrån maj 2013

Dagens fredagsmys
1) teknik pistol
2) WOD 20 min amrap
5/5 pistol
5 burpeecomplex
10 pull-up/push-up

Work Hard and leave happy :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-31_df2d7c6b194840d3a925442732ac5bec.JPG
Tål att upprepas att Team Reebok kommer ner till oss under helgen.
Ni som är sugna, medlemmar som ICKE medlemmar är välkomna.
Ni som inte är medlemmar maila till madde@crossfithelsingborg.com för att göra din anmälan.

Upplägg
Lördag
9:30-10:00 Introduktion
10:00-11:00 TeamWOD med Team reebok
11:00-12:00 BOXhäng
12:00-13:00 Lunch
13:00-13:30 Föreläsning - kost, träning, tävling
13:30-15:30 Workshop Olympiska lyft/gymnastik
15:30-17:00 Team Reebok tränar

Söndag
10:00-11:00 TeamWod med Team Reebok + rörlighetstips
11:00-12:00 Team Reebok tränar

In och boka i bokningssystemet!
Hade Usain Bolt sett dagens löpargrupp så hade han lagt skorna på hyllan direkt.... Ooootroligt snabbt och snyggt gäng! Efter uppvärmning så mosade de 10 st 100 m sprinter med start var 75e sekund. Därefter 5 varv av 450 m löpning, 10 alternating pistols och 10 dips. Grymt jobbat!!!!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-30_8a899e40e2c34ffbae87cb58cad89fb2.JPG
Dagens pass i The Box
1) 1rm turkish get-up
2) WOD Chipper på tid
50 kb-swingar 24/16kg
20/20 mountainclimbers
25/25 C&J m kb 24/16kg
40 wallball 10/6kg
.....tillbaka
Timecap: 22 min

Vilken willpower alla utstrålade idag, så stolt och kul att se.

Susanne fick stoltsera idag och då försvann Fredrik "valen" och Fredrik The double under från fotot men de var där :)

Bra krigat!

Glöm nu inte att Team Reebok är i Boxen under helgen. In boka eran plats på bokningssidan. NU!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-30_5898abbd21f449baba73db2ec60505cd.JPG
Lunchgänget pustar ut
CrossFit_Helsingborg_2013-05-30_7ed5d1a8b14b49389427ed789b8e0567.JPG
Kvällen RX atleter tog sig igenom en version av Regionals WODarna. Behöver jag påminna er om hur grymma de var? Atleterna var som vanligt outstanding! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-29_522bf4fab9a840fe88b87951ccddb16e.JPG
Dagens CrossFit-pass:
a) Warm up
b) Benchmark WOD Barbara
5 rounds for time:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats
3 min rest between each of 5 rounds

Ni var supertjusiga och superduktiga! Alltid härligt att spendera kvällen med Barbara!! :) Bra jobbat! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-29_af93a6e5f9864b448bc968f0babe76d5.JPG
Tjena superstars! Morgondagens utomhuspass är som vanligt i Fredriksdalsskogen och inte i Pålsjö som det råkade stå i bokningssystemet. Vidare så har vi hört rykten om att Team Reebok kommer med en grym trupp till vår box nu i helgen. In och anmäl er....
Morgon och lunchgänget

Vet inte vad det var i luften men har inte som coach hört att Barbara kunde ta kål på en så som den gjorde idag. När Sabina ber om något att äta och får mitt äpple, säger troligen att det var något speciellt just denna gång :)
Ni var super duper duktiga. Älskar att träna er!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-05-29_6cc5c3062bef4d268e8455e791b1e0fe.JPG
Benchmarkday
Uthålliga Barbara :)
Dagens pass
1) OTM 6 min
2 deadlift + high pull

2) OTM 6 min
3 power snatch

3) WOD 14 min amrap
8 ohs 40/25 kg
Medballrun 10/6 kg

Grymma ni var!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-28_cd13112f93994ba2a32bc03057208568.JPG
Få bokade på passet 17:30 ikväll, kom och TRÄNA!
Få bokade på passet 17:30 ikväll, kom och TRÄNA!
Nu är det REA på våra CrossFitkläder. Kom och köp!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-28_ae5d61cf468242cca2afee64ccd04fc6.JPG
Kvällens teknik gäng fullständigt dominerade på wallballs, T2B och HSPU! Ni var tok grymma ikväll! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-27_72fff2729b9c407db37985a056b10e4b.JPG
Glöm nu inte bort att Team Reebok kommer till oss i helgen. Två träningsdagar med atleter som är väldigt duktiga i CrossFit. Få inspiration och förbättra på dina skills.

In och boka eran plats för det ligger ute på bokningssidan!

Coach Madde
Vissa börjar söndagen med Team-WOD! Ni var fantastiska som vanligt! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-26_399808b21be34202ae8dd9963a7803d3.JPG
Ojojoj vad mysigt vi ska ha det på dagens fredagsmys! Tanken är att ni ska få känna på en eller två regionalswoddar (såklart skalbara). Perfekt oavsett om man har legday, ätit för mycket choklad i onsdags eller bara vill ha en mysig fredag!
Torsdags CrossFit-pass:
1) 1 RM deadlift
2) WOD 4 varv på tid:
12 deadlift
12 burpee boxjump
200 m run
1 min vila

Ni var superduktiga! En riktigt härlig WOD som verkade uppskattas! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-23_b2464299f99c4525b9f9d8b7f640e907.JPG
Ojojojoj vad snabba dagens löpare var.... Först 10*200 m med start varannan minut. Gryyyymt snabba! Som avslutning körde de "Bodyweight Fran" dvs 21-15-9 av Burpees och Pullups. Riktigt bra krigat av er alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-23_1457f377f47040a38a8a3d2dd8acab6e.JPG
Nu kom fotot rxhjältarna
CrossFit_Helsingborg_2013-05-22_89570fb8e02a460e94898b97a11792f6.JPG
Dagens Rx fick slita på riktigt idag. Gott jobbat!

A) 6 försök till en tung snatch
B) WOD Chipper
100 DU
20 hang power snatch 50/30
30 boxjump
40 goblet Squat 24/16
50 HSPU ...sedan tillbaka igen

Timecap: 20 min

Som sagt vad behöver ni bli bättre på? Skill training :)

Coach Madde
Benchmark day i boxen!
ANNIE
Dagens pass
1) OTM 10 min 2 snatch
2) WOD 12 min amrap
1 ground 2 overhead
150 m run med medball 10/6kg

För varje varv man genomförde skulle man öka vikt på stången och fick inte fortsätta förrän vikten var ovanför huvudet. Ni var grymma! Hoppas en del fick upp ett ljus idag :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-21_962049526b904f42ba6d7a9aeba606fe.JPG
Dagens CrossFit-pass:
1) 13 min tung clean
2) 13 min tung jerk
3) 5*4 front squat

Många verkar gilla att lyfta tungt! Bra jobb! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-20_8b3017d9bfac477eb02807ced82745fe.JPG
Dagens lunchgäng
Tunga clean och jerk
CrossFit_Helsingborg_2013-05-20_3907254ddb7b43e798df300df1408cbd.JPG
Ni har väl inte glömt att vi håller nybörjarkurs 8-9 juni. Perfekt tillfälle att lära sig om CrossFit och testa på träningen.
Missa inte att det är Reebok CrossFit Games European Regionals i Köpenhamn i helgen. Tävlingen går av stapeln i Ballerup Super Arena och vi kommer vara ett helt gäng ifrån boxen där både under lördagen och söndagen! Håll kontakt i Facebook-gruppen för att styra upp samåkning etc.. Ses i Köpenhamn! :)
Idag så körde vi CrossFit-pass på stranden!

I lag om 3:
28 burpees var
3 sträckor med medicinboll samt KB
100 wallball mellan 3 personer
3 sträckor med medicinboll samt KB
200 KB swing delat på tre övriga i plankan
3 sträckor med medicinboll samt KB
50 burpees var

Bra jobbat allihopa!! :) Vissa lyxade till det med bad som avslutning!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-17_4b3b09e2131b4f5aa8c4e6e60eb7379e.JPG
Inget mys i boxen idag! :/ Men vi kör WOD på stranden kl 17:00! :)
Vi kör enbart fredagsmys på stranden idag!
Kom dit och träna med oss andra.
Start 17:00
Dagens Benchmark gäng
Jackie på tid
1000 m rodd
50 trust 20/15kg
30 pull-up

Strong is happy :)
Snabbast idag var Jörgen Karlsson som är vår starka far i boxen. Galet bra! Tiden var 8:30 min.
CrossFit_Helsingborg_2013-05-16_4c6f00dd12c543ba88a5120f90d94817.JPG
Imorgon kör vi fredagsmys på stranden. Vi startar passet 17:00 och myser däremellan.
Kommer bli ett kuligt och tufft pass :)
Mötesplats vid toalett/omkläddningsrummen på stranden.
Ta med vem ni vill :)

Coach Madde
Helgen 1-2 Juni har vi glädjen att ha team Reebok hos oss. Ligger snart bokningsbart i bokningssystemet. Helgens schema:

Lördag
9:30-10:00 - Kort föreläsning
10.00-11.00 WOD

11:00-12:00 Boxhäng med Team Reebok
12:00-13:00 LUNCH
13:00-13:30 Q and A om allt inom CF, ex; -

Hur lägger man upp sin träning när man tränar CrossFIt för att undvika skador och stressa kroppen (vanlig motionär) för mycket.
Vikten över att skynda långsamt i sin träning. Kost, träning och tävling osv..

13:30-15:30 WORKSHOP - två uppdelningar
1 workshop med olympisk lyft SNATCH samt Clean (1timme) -
1 workshop med gymnastik: MU, kipping hspu, T2b (1timme) -

15:30-17:00 Open BOx - Team Reebok kan träna under denna tid.

Söndag
10:00-11:00 WOD med team Reebok inkl rörelsetips
11:00-12:00 team Reebok tränar
12:00 - hemgång
Benchmarkday i Boxen

JACKIE på tid
1000 m rodd
50 truster 20/15kg
30 pull-up

Välkomna!
Kvällens RX atleter, inte bara starka utan också jäkligt viga (ok, kanske inte alla ) Bra jobbat alla och tro på er själva, ni klarade timecapen utan problem! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-15_c40824a2c6e34196b6c1ce6adc04de12.JPG
Onsdagens CrossFit-pass:
1) Kipping K2E/T2b 10 min
2) Tabata "greppstyrka" hänga i toppläget av pull-up position
3) WOD 5 varv på tid:
20 grasshopper
30 DU
10 T2B

Kul att se att några förbättrade sina sina k2e och t2b! Kul att se att grasshopper fortfarande är jobbigare än man tror! Härligt kämpat allihopa!! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-15_e8f7019e1ff2447fb263356f9a9effb8.JPG
Dagens första atleter ut :)
Tidig morgon och snabb lunch

1) teknik: k2e/t2b
2) WOD 5 varv på tid
20 grasshopper
30 DU
10 K2e/T2b


Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-05-15_028e16706d90487aa68d6095336453b9.JPG
Dagens pass
1) 10 min OTM
1 power clean
1 Push press
1 Push jerk

2) WOD 12 min amrap
2 bearcomplex 42,5/30 kg
5 burpees
(Tappad stång 20 burpees)

Härligt att se att ni lyfter bättre och bättre. Snart lyfter ni en tung lastbil utan problem ;)

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-05-14_f79e81b0c166496c87e7d8c6ed0a3ace.JPG
Kvällens fantastiska teknikgäng. Mycket bra jobbat! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-13_3309ca01cb594bc4ba57b0ef3b8c31ea.JPG
Fina härliga lunchgänget
CrossFit_Helsingborg_2013-05-13_2e7ee14a46bb44b595063a8252efe63c.JPG
Rise and shine crossfitters! Om en timme öppnar vi och kl 10.00 sparkar vi igång första benchmarken. Välkomna!
Repost av morgondagens schema! Alla är välkomna att titta in hos oss! Vi öppnar 09:30! Välkomna
CrossFit_Helsingborg_2013-05-10_b4e2e9aa91634c44837056ba15abfc8c.JPG
Dagens pass
1) muscle-up
2) WOD 14 min amrap
2-4-6-8....osv
Wallclimb
Burpees

3) maxtid plankan

Axlarna och bålstyrkan fick sin omgång idag. Och bästa tid för plankan stod Johanna för med hela 5:40 min. Riktigt bra kört av er alla.
CrossFit_Helsingborg_2013-05-10_4f068eab29834dc29723a524231ca351.JPG
Dagens pass
1) 1 rm front squat
2) WOD Chipper på tid
20 front Squat 50/30kg
20 T2b
20 Hr Push-up
200 m run
20 wallball 10/6kg
CrossFit_Helsingborg_2013-05-09_e3362995b990427ea955db940e0b1d58.JPG
Godmorgon superatleter! Här ser ni hålltiderna för lördagens benchmarks. Vill ni inte köra dessa så finns det plats att träna annat och ni är välkomna även om ni bara vill titta hur vi har det. Vi har öppet hus och alla är välkomna!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-09_821654476dc546678552ae9ce970c0c8.JPG
Kvällens RX gäng vände upp och ner på boxen. Fasen vad ni var grymma idag! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-08_0c8133729cd94b52b253378370723208.JPG
Imorgon så är det nästan öppet som vanligt, det är bara sista passet som utgår pga att det är röd dag. :) Vi öppnar kl 11:00 och sen är det öppet till 18:30! Kom och träna! :)
Dagens morgon och lunchgäng

Fokus: överkropps styrka och flås
CrossFit_Helsingborg_2013-05-08_983b9f2efa8f4a1082d6830cd5136758.JPG
My favorit workout is called Kelly
5 rounds for time
400 m run
30 boxjump
30 wallball 10/6kg

Sluta aldrig hoppa ;) ni var grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-07_62513403b6814d8ca5fe3f29e1251b5b.JPG
Bli inte rädda, det är bara ett gäng tok grymma CrossFitters på bilden. Kvällens Ute-pass bjöd följande härligheter 3*460m sprints
90s vila mellan varje sprint

3 varv
40 hoppande utfall
20 push-ups
10 ryggdrag
200m sprint

3 varv
20 hollow rock
20 ryggresningar
30s vila mellan varje övning

Coach Jocke hade blivit stolta över er insats. Riktigt bra jobbat alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-07_613df3496df94e3fb0d36b1f06cb6162.JPG
Sista chansen för anmälan till lördagens medlemsfest! Missa det inte för det kommer att bli awesome! :D

http://www.eventbrite.com/event/6246263743
Är man intresserad av att få massage i boxen finns det nu en bokningslista för maj månad på receptionen. Aldrig fel med massage för stela och ömma crossfitmuskler.

Hoppas alla har börjat att ladda inför lördagen Öppet Hus då vi hoppas många kommer delta och även tar med sig någon vän. Sedan är det fest på kvällen som man inte ska missa!

Helgen efter den 17-19/5 är det dags för Regionals i Köpenhamn och alla är välkomna att hänga på resten av oss. Lördagen där är det inga pass i boxen tyvärr och under söndagen har vi teknikpass och open box.

Den 26/5 kommer Anders Lindsjö va på plats för en heldag med olympiska lyft (fokus stabilitet) i boxen. Se mer information på vår hemsida!

Coach Madde
Dagens CrossFit, Networking and Breakfast:
2&2:
4 varv på tid:
10 burpee box hopp
20 Axelpressar
30 KB swing
40 Knäböj

Sedan:
Tabata sit-ups

Bra jobbat allihopa! Nästa gång hoppas vi på något fler deltagare! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-07_03d4b92a9f8244cf8047b077bac3e8a4.JPG
Benchmark day i Boxen med KELLY som huvudperson.
In och boka!
Kvällens tjusiga och starka teknikgäng! Ikväll var ni grymma! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-06_8746f47efb894de7953ed1aaa89c2480.JPG
Hej hej vi vill även va med på bild!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-06_fffbbe93f86649ed94fc2d5f56ac7653.JPG
Dagens CrossFit-pass:
1) OTM 7 min:
2 x snatch deadlift + high pull snatch
2) OHS 6-5-4-3-2-1
3) WOD 25 rep på tid
Snatch 45/25

På bilden ser ni kvällens atleter! Superduktiga var ni allihopa på detta pass som var både tekniskt svårt samt hårt! Kul att se nya ansikten i boxen! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-06_96f015049474411e81babee4608131cc.JPG
Vem har råkat tagit en Marabou handduk från tjejernas omklädningsrum????
Finns det någon festsugen superatlet som inte anmält sig till nästa lördags medlemsfest? Sista dagen för anmälan är tisdag 7e maj!
Coach Jimmy hälsar att såväl prova-på- som teampasset skötte sig exemplariskt och att ni var grymma atleter hela högen!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-05_ed4dbb0bce8a4929910d105c72d065e6.JPG
Idag så har coach Toni och Jimmy vart på seminarie med självaste Carl Paoli ifrån GymnasticsWOD! Lärorikt! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-04_518d81ef7dec487086939faf78167c8f.JPG
Fina gängen
Benchmark Bradshaw
10 varv på tid
3 HSPU
6 deadlift
12 pull-up
24 du (48 enkla)

Ni var super snabba!
CrossFit_Helsingborg_2013-05-02_e3f4fdddd32848f2b1fd7a42948e99d3.JPG
Det är inte bara medlemsfest den 11:e maj.. Vi firar att boxen varit öppen i ett år med att ha öppet hus mellan kl 10:00 och 15:00. Både medlemmar och icke medlemmar är välkomna! Vill man träna gör man det, annars går det även bra att bara hänga och kolla in vår box samt säga hej till våra tränare och medlemmar. Temat för dagen är benchmark day! Så ta med dig träningskläderna ifall du vill köra en WOD! :) Välkomna!

http://crossfithelsingborg.com/sv/oeppet-hus-11-maj
Vi firar att vi haft boxen i ett år! Välkomna till öppet hus hos CrossFit Helsingborg lördagen 11 maj 2013! Alla är välkomna! :)
Kvällens utepass är i Fredriksdalsskogen och inte Pålsjöskog.
Gruppbild från helgens Kettlebell utbildning med Robert Eriksson från Peaklife.
CrossFit_Helsingborg_2013-05-02_1917779ecdf542829ac96d714bfc9fd4.JPG
Lunchgäng a la benchmark
Bradshawday
CrossFit_Helsingborg_2013-05-02_3e650b8509e94dbdb6b2e52b39c2251a.JPG
Teknikpasset nästa onsdag den 8/5 utgår, ny dag kommer!
Onsdagens pass:
1) Gå på händer 15 min
2) WOD 5 varv på tid (1 min vila mellan varje varv):
10 klapping pushup
12 T2B
200 m run

På bilden ser ni kvällens atleter! Bra tempo av alla på WODen! :)
CrossFit_Helsingborg_2013-05-01_d71bd47ceb2544eaa5edc098a3c033eb.JPG
Kvällens snygga men framför allt starka RX gäng! Fasen vad bra jobbat ikväll! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-05-01_8e9030cf66d240b48ab428915a135e12.JPG
Dagens lunchgäng
1) gymnastik
2) WOD 5 varv på tid
10 klapping push-up
12 t2b
200 m run
1 min vila
CrossFit_Helsingborg_2013-05-01_02cff43f835c429d922c2aa31e5d5bd8.JPG