1) teknik pistol
2) WOD 20 min amrap
5/5 pistol
5 burpeecomplex
10 pull-up/push-up
Work Hard and leave happy :)
Nyheter ifrån maj 2013
1) teknik pistol
2) WOD 20 min amrap
5/5 pistol
5 burpeecomplex
10 pull-up/push-up
Work Hard and leave happy :)
Ni som är sugna, medlemmar som ICKE medlemmar är välkomna.
Ni som inte är medlemmar maila till madde@crossfithelsingborg.com för att göra din anmälan.
Upplägg
Lördag
9:30-10:00 Introduktion
10:00-11:00 TeamWOD med Team reebok
11:00-12:00 BOXhäng
12:00-13:00 Lunch
13:00-13:30 Föreläsning - kost, träning, tävling
13:30-15:30 Workshop Olympiska lyft/gymnastik
15:30-17:00 Team Reebok tränar
Söndag
10:00-11:00 TeamWod med Team Reebok + rörlighetstips
11:00-12:00 Team Reebok tränar
In och boka i bokningssystemet!
1) 1rm turkish get-up
2) WOD Chipper på tid
50 kb-swingar 24/16kg
20/20 mountainclimbers
25/25 C&J m kb 24/16kg
40 wallball 10/6kg
.....tillbaka
Timecap: 22 min
Vilken willpower alla utstrålade idag, så stolt och kul att se.
Susanne fick stoltsera idag och då försvann Fredrik "valen" och Fredrik The double under från fotot men de var där :)
Bra krigat!
Glöm nu inte att Team Reebok är i Boxen under helgen. In boka eran plats på bokningssidan. NU!
a) Warm up
b) Benchmark WOD Barbara
5 rounds for time:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats
3 min rest between each of 5 rounds
Ni var supertjusiga och superduktiga! Alltid härligt att spendera kvällen med Barbara!! :) Bra jobbat! :)
Vet inte vad det var i luften men har inte som coach hört att Barbara kunde ta kål på en så som den gjorde idag. När Sabina ber om något att äta och får mitt äpple, säger troligen att det var något speciellt just denna gång :)
Ni var super duper duktiga. Älskar att träna er!
Coach Madde
Uthålliga Barbara :)
1) OTM 6 min
2 deadlift + high pull
2) OTM 6 min
3 power snatch
3) WOD 14 min amrap
8 ohs 40/25 kg
Medballrun 10/6 kg
Grymma ni var!
In och boka eran plats för det ligger ute på bokningssidan!
Coach Madde
1) 1 RM deadlift
2) WOD 4 varv på tid:
12 deadlift
12 burpee boxjump
200 m run
1 min vila
Ni var superduktiga! En riktigt härlig WOD som verkade uppskattas! :)
A) 6 försök till en tung snatch
B) WOD Chipper
100 DU
20 hang power snatch 50/30
30 boxjump
40 goblet Squat 24/16
50 HSPU ...sedan tillbaka igen
Timecap: 20 min
Som sagt vad behöver ni bli bättre på? Skill training :)
Coach Madde
ANNIE
1) OTM 10 min 2 snatch
2) WOD 12 min amrap
1 ground 2 overhead
150 m run med medball 10/6kg
För varje varv man genomförde skulle man öka vikt på stången och fick inte fortsätta förrän vikten var ovanför huvudet. Ni var grymma! Hoppas en del fick upp ett ljus idag :)
1) 13 min tung clean
2) 13 min tung jerk
3) 5*4 front squat
Många verkar gilla att lyfta tungt! Bra jobb! :)
Tunga clean och jerk
CrossFit Helsingborg
Driving Directions (Copenhagen Airport to Ballerup Arena) 1. Head north on Vestvej toward Terminalgade (4m) 2. Slight right at Terminalgade (210m) 3. Take the 1st left onto Kastrup Tvaervej A (77m) 4. Take the 1st left onto Ellehammersvej (210m) 5. Merge E20 via the ramp to Kobenhavn/Dragor (14.5km)...
I lag om 3:
28 burpees var
3 sträckor med medicinboll samt KB
100 wallball mellan 3 personer
3 sträckor med medicinboll samt KB
200 KB swing delat på tre övriga i plankan
3 sträckor med medicinboll samt KB
50 burpees var
Bra jobbat allihopa!! :) Vissa lyxade till det med bad som avslutning!
Kom dit och träna med oss andra.
Start 17:00
Jackie på tid
1000 m rodd
50 trust 20/15kg
30 pull-up
Strong is happy :)
Snabbast idag var Jörgen Karlsson som är vår starka far i boxen. Galet bra! Tiden var 8:30 min.
Kommer bli ett kuligt och tufft pass :)
Mötesplats vid toalett/omkläddningsrummen på stranden.
Ta med vem ni vill :)
Coach Madde
Lördag
9:30-10:00 - Kort föreläsning
10.00-11.00 WOD
11:00-12:00 Boxhäng med Team Reebok
12:00-13:00 LUNCH
13:00-13:30 Q and A om allt inom CF, ex; -
Hur lägger man upp sin träning när man tränar CrossFIt för att undvika skador och stressa kroppen (vanlig motionär) för mycket.
Vikten över att skynda långsamt i sin träning. Kost, träning och tävling osv..
13:30-15:30 WORKSHOP - två uppdelningar
1 workshop med olympisk lyft SNATCH samt Clean (1timme) -
1 workshop med gymnastik: MU, kipping hspu, T2b (1timme) -
15:30-17:00 Open BOx - Team Reebok kan träna under denna tid.
Söndag
10:00-11:00 WOD med team Reebok inkl rörelsetips
11:00-12:00 team Reebok tränar
12:00 - hemgång
JACKIE på tid
1000 m rodd
50 truster 20/15kg
30 pull-up
Välkomna!
1) Kipping K2E/T2b 10 min
2) Tabata "greppstyrka" hänga i toppläget av pull-up position
3) WOD 5 varv på tid:
20 grasshopper
30 DU
10 T2B
Kul att se att några förbättrade sina sina k2e och t2b! Kul att se att grasshopper fortfarande är jobbigare än man tror! Härligt kämpat allihopa!! :)
Tidig morgon och snabb lunch
1) teknik: k2e/t2b
2) WOD 5 varv på tid
20 grasshopper
30 DU
10 K2e/T2b
Coach Madde
1) 10 min OTM
1 power clean
1 Push press
1 Push jerk
2) WOD 12 min amrap
2 bearcomplex 42,5/30 kg
5 burpees
(Tappad stång 20 burpees)
Härligt att se att ni lyfter bättre och bättre. Snart lyfter ni en tung lastbil utan problem ;)
Coach Madde
1) muscle-up
2) WOD 14 min amrap
2-4-6-8....osv
Wallclimb
Burpees
3) maxtid plankan
Axlarna och bålstyrkan fick sin omgång idag. Och bästa tid för plankan stod Johanna för med hela 5:40 min. Riktigt bra kört av er alla.
1) 1 rm front squat
2) WOD Chipper på tid
20 front Squat 50/30kg
20 T2b
20 Hr Push-up
200 m run
20 wallball 10/6kg
Fokus: överkropps styrka och flås
5 rounds for time
400 m run
30 boxjump
30 wallball 10/6kg
Sluta aldrig hoppa ;) ni var grymma!
90s vila mellan varje sprint
3 varv
40 hoppande utfall
20 push-ups
10 ryggdrag
200m sprint
3 varv
20 hollow rock
20 ryggresningar
30s vila mellan varje övning
Coach Jocke hade blivit stolta över er insats. Riktigt bra jobbat alla! Coach Jimmy
http://www.eventbrite.com/event/6246263743
Fira boxens ett-årsdag med oss på bästa vis. Vi samlas i IS Götas lokal uppe bakom Olympia kl 18:00 för en riktig fest. Mycket god mat och dryck ingår. Förra medlemsfesten vi hade blev en höjdare men nu siktar vi på att få en ännu härligare kväll! Välkommen!
Hoppas alla har börjat att ladda inför lördagen Öppet Hus då vi hoppas många kommer delta och även tar med sig någon vän. Sedan är det fest på kvällen som man inte ska missa!
Helgen efter den 17-19/5 är det dags för Regionals i Köpenhamn och alla är välkomna att hänga på resten av oss. Lördagen där är det inga pass i boxen tyvärr och under söndagen har vi teknikpass och open box.
Den 26/5 kommer Anders Lindsjö va på plats för en heldag med olympiska lyft (fokus stabilitet) i boxen. Se mer information på vår hemsida!
Coach Madde
2&2:
4 varv på tid:
10 burpee box hopp
20 Axelpressar
30 KB swing
40 Knäböj
Sedan:
Tabata sit-ups
Bra jobbat allihopa! Nästa gång hoppas vi på något fler deltagare! :)
In och boka!
1) OTM 7 min:
2 x snatch deadlift + high pull snatch
2) OHS 6-5-4-3-2-1
3) WOD 25 rep på tid
Snatch 45/25
På bilden ser ni kvällens atleter! Superduktiga var ni allihopa på detta pass som var både tekniskt svårt samt hårt! Kul att se nya ansikten i boxen! :)
Benchmark Bradshaw
10 varv på tid
3 HSPU
6 deadlift
12 pull-up
24 du (48 enkla)
Ni var super snabba!
http://crossfithelsingborg.com/sv/oeppet-hus-11-maj
CrossFit Helsingborg
Bradshawday
1) Gå på händer 15 min
2) WOD 5 varv på tid (1 min vila mellan varje varv):
10 klapping pushup
12 T2B
200 m run
På bilden ser ni kvällens atleter! Bra tempo av alla på WODen! :)
1) gymnastik
2) WOD 5 varv på tid
10 klapping push-up
12 t2b
200 m run
1 min vila
