Nyheter ifrån augusti 2013

Dagens pass
À) 1rm höjdhopp&längdhopp boxhopp
B) WOD 8 varv på tid
4 längdhoppboxhopp 80%
6 burpee tuckjumps
16 wallball
32 DU

Ni är mina idoler :) behöver inte säga mer.

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-31_52957950d052492685842864bda392a7.JPG
Dagens pass
À) pistol teknik
B) WOD 25 min amrap
25 squat
25 pushups
25 fällkniv
25 pullups

Fredagsmysdelux :)
CrossFit_Helsingborg_2013-08-30_d4a927b0b68145a09af8cab79f81fb5c.JPG
Superstars! Har ni inte stämplat ut så bör ni göra det. Burpeewar i boxen börjar att närma sig. Vi har såklart öppet för vanligt fredagsmys också!
Tjena superatleter! Nu har ju många av våra medlemmar blivit rent tossiga och ska springa fjällmaraton nästa år. Hög tid att vi drar igång löppassen.... Premiär sker torsdag 5 september kl 18:00. Som vanligt samling vid utegymmet bakom Olympia. In och boka er!!!!
Dagens pass
À) press 5-4-3-2-2
B) pushpress 5-4-2-2
C) WOd 5 varv på tid
10 burpee boxjump
10 s2oh 50/35 kg
4 wallclimb

Ni besteg även detta berg. Grymma prestationer av er alla :)

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-29_0466b5589714442ea4bc03f057eb4652.JPG
Hej alla!
Det grymt kul att se hur ni sliter och verkligen ger allt hos oss. Tyvärr är det så att ni ibland sliter så hårt att ni börjar blöda. Jag vill bara meddela att det INTE är ok att lämna kvar blod på utrustningen. Det finns sprayflaskor och papper i boxen. Har ni gjort er illa så finns plåster och speciella desinfektionstrasor bakom disken. Fortsätt att köra hårt men glöm inte att torka av efter er!
Jäklar vad det lyftes på kvällens RX pass. Gott jobb alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-08-28_adf2b333fc684b2da49889f6dee16c61.JPG
Två platser lediga på kvällens teknikpass... in och boka!
Dagens morgon och lunchgäng
À) teknik gymnastik pushup
B) 3*p pushups i pyramid
C) WOD 4 varv 5min 1 min vila
1 idioten
1 bearcrawl
1 Cindy

Hoppas ni fick något ut av att lära er en gymnastik pushups. Genom att bli grym på det, kommer det även leda till att din gymnastiska sida förbättras.
Ni är bäst!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-28_5b7ba7f0097244a09cdcca96f0226e73.JPG
För er som är behov av massage finns där nu en bokningslista på receptionsdisken med olika tider. Om tiden inte passar så ta det privat med mig Madde så bokat vi in en tid.

Vi ses i boxen och ha en fin dag!

Coach Madde
Dagens sista CrossFit-atleter och de tappra prova-på tjejerna! Sjukt bra jobbat allihopa! :D Det är en ära att få coacha er! Hoppas jag får se er nybörjare i boxen igen! / Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-08-27_b9aaf8275cef4483acd674fe40f63624.JPG
Dagens pass
À) otm 5 min 5 frontsquat
B) otm 5 min 5 backsquat
C) WOd 14 min amrap
14 deadlift @bodyweight
30 du

Oj vad ni fick lyft er kroppsvikt om och om igen :)
CrossFit_Helsingborg_2013-08-27_c956a546db5b4d22adb333f5a916f2ca.JPG
Första basicpasset på CrossFit Helsingborg

Hoppas ni lärt er något nytt och fick den träningen ni förväntade er.

Ni är grymma!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-27_2324ba4afb324ddc8360242013325a82.JPG
Dagens cardioblast
Efter uppvärmning
WOD 40 min "sluta inte hoppa"
På varje 5:e minut
15 du
10 gobletsquat
19 wallball

Ni får maratonlöpare att inse att vi crossfittare med är uthålliga som bara den.
Ni är grymma!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-27_f49046023f08421c91f6a92374433271.JPG
Kvällens överlägset snabbaste Isabel-gäng.... Grymt snabba och grymt snygga!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-26_e6c42185da1c4946871ea56d974801d5.JPG
Kvällens starka hjältar som tog an Isabel.

Snabbast var Henrik Värmfors med tiden 4:28 (tror jag). :)
CrossFit_Helsingborg_2013-08-26_ed267be31d594d0e85e9cd1916c0fcf0.JPG
Kvällens teknikgäng körde ryck, från knä och drag på slutet. Ni var snabba på slutet

Bra jobbat alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-26_c1af509573254f7abb5fe970f744ce72.JPG
Benchmarkdag i boxen
Isabel på tid
30 rep Snatch 61/42,5kg

Gott jobbat alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-26_d95c7a99680e47cdb156f0baf4d7f440.JPG
Det finns just nu 7 platser kvar till prova-på passet på tisdag kl 19:30! Prova-på passet är för er som är intresserade av att testa CrossFit. Skapa ett konto i vårt bokningssystem och boka in er på passet! Länk till bokningssystemet finns nedan. :)
This weekend we where hosts for a CrossFit Endurance seminar/cert! Thanks to head coach Max and assisting coach Will. Also thank you to all people attending from all over Europe! We had a blast, hope you guys enjoyed it as well! :D
CrossFit_Helsingborg_2013-08-25_b160bc3996a24f5f8471361b26c05eb5.JPG
Lördagens utepass
WOD 1 8 min amrap
Sprinter i trappor
2 min vila

WOD 2 8 min amrap
10 burpeehighjump
10 mountainclimbers
2 min vila

WOD 3 8 min amrap
10 trusters
10 pushups

Bästa starten på dagen, ni är fantastiska. Trevligt lördag till er ALLA

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-24_5ab69825a8d447bab4cf60e4846d38a0.JPG
We are really looking forward to the CrossFit Endurance seminar at our box this weekend! It seems like we'll be about 60 people attending! :D If you see this on Facebook and have any questions just make a comment, if you read it on the web site and have questions just send us an email. See all you attendees tomorrow! :)
En like till på Facebook och alla coacher lovar att dela på 1000 burpees tillsammans!! :)
Dagens pass
1) 12 min 1 rm pushjerk
2) WOD
2 min maxrep kbswing 24/16
1 min vila
Tabata axelpress 20/15
1 min vila
2 min maxrep kbswing

Vältränade axlar är snyggt att ha inte sant.
CrossFit_Helsingborg_2013-08-23_e43ab8a65cca4bae9cf68fa29bb7de85.JPG
Snart 1000 likes :) så ni vet!
Och så var dags för teamgänget att inta scenen.

WOD 2&2 chipper
50 burpee över partner
200 du
75 truster 35/25 kg
200 du
100 burpee pullup
100 du
75 burpee över partner
50 trusters 35/25 kg

Kände att detta pass kanske var för mycket men OJ va fel jag hade. Hoppas alla känner av detta i kroppen de kommande dagar. Ni är bäst!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-22_4e24ce401d574e3a8764aa68f51c5b17.JPG
Först ut var detta fina gäng
À) 3 trusters otm 8 min
B) WOD 3 varv på tid
25 trusters 20/15
25 burpees boxjump

Älskar att få se er svettas och såklart att coacha er mina hjältar.
CrossFit_Helsingborg_2013-08-22_e97f1f3b0b0c468e9d86617fcace478d.JPG
Vilken kväll! Två starka gäng dök upp på passen ikväll och som de levererade. Ni är awesome! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-08-21_4da8ba66e9974ee1bc412aa8de15b317.JPG
Dagens första gäng
1) otm 10 min
3 position Snatch
2) WOD 4 varv på tid
5 powersnatch
9 burpees
12 t2b/k2e
150 m löpning
1 min vila
CrossFit_Helsingborg_2013-08-21_382010d202444038945b25beac51533d.JPG
Kvällens "prova på" gäng fick utföra följande WOD
På varje minut i 10 min
10 knäböj
10 armhävningar
5 kettlebellswingar

Ni alla var super duktig och hoppas får se er i boxen snart igen.

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2013-08-20_8b30d072069c4e179a3fe6de87689366.JPG
Kvällens CrossFit-pass:
a) Back squat 6 x 4 rep @ 70%
b) Strict press 6 x 4 rep @ 70%
c) 3 RFT:
10 s2o 40/30kg
10 burpee over bar
10 KBS
Löpning runt boxen

Alla var superduktiga och disciplinerade vilket krävdes av dagens passinnehåll! Alltid en fröjd att få coacha er! Hoppas ni gillade passet! :) / Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-08-20_d954ba7d177b48fb9043fa644a25656d.JPG
Första gänget ut
1) öva strikta pullups
2) öva taters - kbövning
3) WOD 18 min amrap
8 burpee boxhopp
8 pullups
8 taters 16/12 kg

Nu ska ni fina tjejer bli råstyrka och innan årets slut kunna göra minst 5 strikta pullups. Tycker coach Madde :)
CrossFit_Helsingborg_2013-08-20_b0a734f61aff4878a151a86843586468.JPG
Måndagens första atleter!
À) teknik med stång - deadlift/deadlift highpull/hangpowerclean/hangclean
B) otm 10 min
3 hangpowerclean
1 hangclean
C) WOD 10 min otm
10 airsquat
10 pushups
5 kbswing 24/16 kg

Målet var att klara av ett varv på varje minut i tio minuter. Ni tokdominerade dagen pass. Kul att se!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-19_2dec50690ac24e8a88945e13e4e88a33.JPG
Stort tack till alla som hade del i den supergrymma gårdagen. Här kommer topp 3 från Megathlon 2. Hela resultatlistan kan ni se på www.crossfithelsingborg.com.

Dam Beginner
1. Maria Klang
2. Anette Hall
3. Sophie Nannestad

Herr Beginner
1. Daniel Pärmenäs
2. Andreas Nilsson
3. Marcus Olsson

Dam RX
1. Madde
2. Emma Nannestad
3. Sabina Landén Mårtensson

Herr RX
1. Marcus Nilsson
2. Andreas Thoresson
3. Jörgen Karlsson

Grymt bra av er alla!
Megathlon 2 är över.... Ojojoj vilka snygga och starka crossfitdudes och dudettes vi har i vår box! Stort tack för att ni alla gav allt och krossade alla 3 woddar. Stort tack till er som hjälpte till med allt runtikring och stort tack till alla åskådare. Crossfit är grymt och ni är alla grymma! Resultat kommer ikväll... Nu är det efterfest!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-17_2c2f23e6c0e3440581c66ff3c7b8962f.JPG
The stage is set..... Megathlon 2 here we go!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-17_ff0a5b2d19824d0baaf632898efb982a.JPG
Goodmorning crossfitters! Vi kör Wod 1 i boxen. Briefing 09:30 (då bör alla vara på plats...) och start av heat 1 kl 10:00 sharp. Ändras vädret under dagen så ser jag gärna att vi fortsätter nere på stranden men pga logistiska skäl så måste vi besluta nu om vi kör inne eller ute gällande wod 1. Vi ses i boxen!

WOD 1
Heat 1 10:00
Fredrik Novak
Jonte Schlentz
Björn Eriksson
Marcus Olsson
Daniel Pärmenäs


Heat 2 10:15
Ingela Karlsson
Maria Klang
Anette Hall
Ulrica Karlsson
Sofie Nannestad

Heat 3 10:30
Bo Grüter
Joacim Hansson
Andreas Nilsson
Jonas Mauritsson
Andreas Johansson

Heat 4 10:45
Robin Olsson
Lars Hultman
Markus Nilsson
Philip Troedsson
Ted Hansson

Heat 5 11:00
Sabina Landén Mårtensson
Madde Fridh
Emma Nannestad

Heat 6 11:15
Kalle Hultman
Anders Ivarsson
Andreas Thoresson
Jörgen Karlsson
Henrik Värmfors
Nu föreslår jag att vi ber en stilla bön till John pohlman att han fixar bra väder till imorgon! Meddelar senast kl 08 var vi kör wod 1. Inte omöjligt att det blir boxen först och sen beachen. Sov sött superstars!
Dagens Cardioblast
Warmup 5 min
Hoppa och på varje 30:e sek
8 du
2 burpees

WOD 1
1 min planka
100 sidohopp
50 du
100 hopp fram & bak
60 boxjump
100 hopp m höga knä
100 enkelhopp
3 min vila efter sista är klar

WOD 2
1 min jägarvila
100 m löpning
100 enkelhopp
30 ohs m boll
100 m löpning
100 enkelhopp
30 utfallsteg m boll oh
100 m löpning
100 enkelhopp
30 wallball
100 m löpning
100 enkelhopp
30 hopp med boll oh

Detta tog nästan en timme bara att skriva. Så ni alla tokmanglade passet. Ni är bäst och tror till och med att jag glömt någon övning.
CrossFit_Helsingborg_2013-08-16_2f9c83b9cf6446da99dc17f2e1c54f54.JPG
Nu vet jag att vissa kommer tycka att jag är klen men det gör mig inte supermycket. Fortsätter detta vädret imorgon så kommer Megathlon 2 att hållas i boxen. Såklart tråkigt men ni hade blivit sjuka hela bunten om ni ska stå svettiga mellan woddarna i ösregn. Håll ett öga på Facebook imorgon på morgonen. Samma heat, tider etc gäller även om vi kör inne.
Nu är lilla coachen tillbaka i boxen efter sin semester. Oj vad jag saknat att se er och coacha er. Kul att även se nya ansikten i boxen.

Dagens pass
1) teknik clean&jerk kettlebell
2) WOD 16 min amrap
Clean&jerk kb
Burpees
2-4-6-8-10......
Och när Madde valde att stoppa klockan så var det jägarviladelux/plankandelux som gällde.

Ni är bäst!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-15_446e7be696714fc0bf6dc632d38bea3d.JPG
Vilka atleter vi har!

Dagens pass bestod av:

Snatch i 20min
C&J i 20min
2min AMRAP C&J (70% av dagens max)

Härligt att se er bli bättre under passets gång! Bra jobbat alla!
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-08-14_dfc121cf31a647a2a4ebac01ae709021.JPG
Imorgon torsdag är det inlagt ett Cardioblast klockan 18:30. In och boka!
Hej alla medlemmar!
Detta är till er som har krita hos oss för köp av swebar, rawbite, vitacoco och kläder som jag gärna ser att ni betalar in. Så nästa gång ni är i boxen haffa en coach som kan fixa så ni stryks från listan.

Ha en fin dag och kör försiktigt i regnet!
Torsdagens pass 17:30 är nu ett teampass, in och boka!

Sedan har vi ett "prova på" pass nästa tisdag den 20:e klockan 18:30 för er som inte ännu provat på CrossFit.
För att boka detta pass gå in på vår hemsida och in på vår bokningssida för att skapa ett login så du kan boka en plats.
Ni har väl inte missat av vi kommer börja köra "CrossFit för mammor".
Start i september så gå in på hemsidan och läs mer om detta.
Tjena superstars! Heatlistor och Woddarna är klara in för Megathlon 2. Briefing av wod 1 09:30 vid Henkestatyn. Därefter startar heat 1 kl 10:00.

WOD 1
Heat 1 10:00
Emil Jonassen
Jonte Schlentz
Björn Eriksson
Marcus Olsson
Daniel Pärmenäs

Heat 2 10:15
Ingela Karlsson
Maria Klang
Anette Hall
Ulrica Karlsson
Sofie Nannestad

Heat 3 10:30
Bo Grüter
Joacim Hansson
Andreas Nilsson
Jonas Mauritsson
Andreas Johansson

Heat 4 10:45
Robin Olsson
Lars Hultman
Markus Nilsson
Philip Troedsson
Ted Hansson

Heat 5 11:00
Sabina Landén Mårtensson
Madde Fridh
Emma Nannestad

Heat 6 11:15
Kalle Hultman
Anders Ivarsson
Andreas Thoresson
Jörgen Karlsson
Henrik Värmfors

Kommer bli riktigt fint detta! Bring your A-game!
Imorgon tisdag är passet 17:30 ändrat till ett teampass. In och boka!
Nu är nybörjarkursen den 31/8-1/9 full och ett nytt datum för nästa finns på vår hemsida. Datumet är 14-15/9 så gå in och läs lite mer om detta och anmäl dig om du/ni är intresserade.
Hej superstars! Sista chansen att anmäla sig till Megathlon 2 och medlemsfesten idag kl 22:00. Vi har beställt otroligt fint väder och kommer att hålla till nere vid och omkring Henkestatyn. Så ni som inte vet vad ni ska göra på lördag får gärna komma förbi och mysa och hejja på Megathlonisterna! Vi sätter igång wod 1 kl 10:00 Sharp!
Hej superstars! Sista chansen att anmäla sig till Megathlon 2 och medlemsfesten idag kl 22:00. Kan Sofie, Emma och Andreas maila vilken klass ni vill tävla i till joakim@crossfithbg.com? Vi har beställt otroligt fint väder och kommer att hålla till nere vid och omkring Henkestatyn. Så ni som inte vet vad ni ska göra på lördag får gärna komma förbi och mysa och hejja på Megathlonisterna! Vi sätter igång wod 1 kl 10:00 Sharp!
Dagens "prova-på" atleter gjorde ett fantastiskt jobb. Vi ses snart igen i boxen
Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-08-11_eba9bd755cb8433e9c0c9e01d3a98ace.JPG
Vilka atleter vi har på CrossFit Helsingborg. Det är alltid lika kul att se er kriga på under passen och att se er utvecklas. Bra jobbat alla! Coach Jimmy

Passet
15min bygg vikt C&J

Team av 3
4 varv var (en kör klart ett varv)
5 ground to overhead 60/40
10 KB sving 24/16kg
30 DU
Givetvis var där en buy in och buy out på lite burpees
60st
CrossFit_Helsingborg_2013-08-11_dffd271f95db4ca49579e58bc64a4830.JPG
Lördag = träning på Fria bad. Idag hade vi celebert besök från Helsingborgs Thaiboxningsklubb. Riktigt bra jobbat alla! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-08-10_9bff531bffb04534bb467ff78da5e787.JPG
Kvällens atleter AMRAPade som aldrig förr.

Team av 3, en kör ett varv

6min AMRAP
3 hang cleans
3 s2oh
6 burpees
Vila 3 min
6min AMRAP
3 hang cleans
3 s2oh
6 burpees
Vila 3min
6 min AMRAP
3 front squat
3 thrusters
6 box jump-overs
Vila 3min
6 min AMRAP
3 front squats
3 thrusters
6 box jump-overs

Fantastisk bra jobbat, ni är så j*kla grymma! Coach Jimmy
CrossFit_Helsingborg_2013-08-08_5685de109b7146bcbb3583e71e979d1e.JPG
Imorgon fredag kommer Hoppreps Fia från Malmö ner och håller i ett pass kl 11:00.

Det vill ni inte missa!
Vilket starkt och tjusigt gäng det var på lunchpasset idag. Idag var det lite styrka för överkroppen (det är ju strandsäsong än ) och lite flås.

Riktigt bra jobbat alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-07_2135004bdeab4e61ae6d44bbf727f9a4.JPG
Det var två riktigt grymma gäng som demolerade kvällspassen. Först körde de 5*4 shoulderpress och därefter fullkomligt krossade de:

60 DUs
50 Wallballs
40 Burpees (!)
30 Pullups
20 Squatcleans
10 HSPU

Riktigt grymma och snabba atleter!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-06_ceb073ac9c34424d8ca67e0daa37d118.JPG
Tjena superstars! Nu börjar Megathlon 2 att arta sig. 17 tävlande anmälda. Några till vill säkert.... http://www.eventbrite.com/event/7422810827 Kan Bo Gruter och Joacim Hansson berätta vilken klass de vill tävla i? Herr? Dam? RX?
Det är nu inlagt ett teampass på torsdag kl 17:30 som coachas av ingen ingen mindre än Coach Jimmy! In och boka vänner! :D
Dagens bakfylleteamwod:

4 RFT 2&2 (En jobbar en vilar):
20 s2o 40/30kg (10/10)
20 lateral jump over bar (10/10)
20 KBS 24/16kg (10/10)
30 squat anyhow 40/30kg (15/15)
30 pull-up (15/15)
30 skidhopp (15/15)
+
Cash out 50 sit-up each

Fantastiskt bra jobbat av allihopa! Speciellt till er som kanske var ute och slirade lite för sent igår kväll! Ni är sjukt grymma!! :D

Coach Toni
CrossFit_Helsingborg_2013-08-04_ab459d7467844e73a9c5347094e6fdd9.JPG
WOD battle on beach
16 min amrap 2&2
12 airsquat/gobletsquat
9 kbswingar
6 burpees
Därefter...2 min plankan

Hoppas ni hade kul för kul såg ni ut att ha!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-03_f44014c366744914bb5e0ddcb1f68316.JPG
Även om det är strålande väder denna underbara fredag så bjuds det givetvis på fredagsmys mellan 16:00-18:00 för er som redan varit tillräckligt i solen eller för er som känner att ni måste träna innan helgens utsvävningar!

Missa inte heller "bakfylle"-team-wodden på söndag mellan 15:00-16:00 som går i min regi! In och boka! :)

// Coach Toni
Idag har vi varit i kontakt med Mr Dave Castro och första wodden till vårt anrika Megathlon 2 är färdigkonstruerad. Ojojojojojoj vad roligt vi ska ha! Har ni inte anmält er? In med er här för fasicken http://www.eventbrite.com/event/7422810827
Supergrymma atleter på dagen utepass! Först 10*100 m med start var 90e sekund. Därefter 5 varv av 2 min arbete och 2 min vila. Arbete bestod av 6 pullups, 9 situps, 12 squats och därefter Amrap Burpees.... Behöver jag säga att det blev många Burpees? Riktigt bra jobbat av er alla!
CrossFit_Helsingborg_2013-08-01_caa8c8ce9468428d9415fd41adf217f2.JPG
Ändring i schemat då träningen på lördag är klockan 12:00-13:00 istället och detta kommer ske under pausen i Battle On Beach. På plats finns fin utrustning som kommer att användas så välkomna att dyka upp. Kör någon form av teamvariant om vi blir många.

Coach Madde