Nyheter ifrån april 2014

Valborg firar man bäst hos sin lokala box. Ikväll mosade atleterna en av MK WODarna. Mycket bra kört ikväll!
Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-30_2cebefc3582044579fc6b388b3eb4a97.JPG
Första Frangänget ut och det är speeddejt på hög nivå :)
CrossFit_Helsingborg_2014-04-30_4c7397fc79df456bb536826c67a6aee5.JPG
Gymnastik med Madde bestod av lek, skin The cat, handstående och massa skratt som vanligt med er Goa människor. Man ska även alltid testa nya saker så vi gjorde även förlamad hund (eller hur var det nu?).

Vissa tar alltid steget längre och gör korset :)
CrossFit_Helsingborg_2014-04-29_39e022c4995743e28c92e5ea727f4864.JPG
Dagens pass
À. Otm 8 min - hspu
B. Wod på varje 30:e sek i 18 min
2 burpees
5/5 telemark
CrossFit_Helsingborg_2014-04-29_14a597ad599848ffaf9dd675227506dc.JPG
We love squats! #crossfit #crossfithelsingborg
CrossFit_Helsingborg_2014-04-29_076a5bed18b84520ae30431fe122d811.JPG
Ikväll stod det ryck på schemat. Efter en hel del drillar så fick atleterna 15min lek/frihet under ansvar, resultatet blev två tjusiga PB's! Ni är badass! :)
Tack för ikväll och bra jobbat alla!
Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-28_ba4e80c23b934c00b62d2b46f1b61685.JPG
Dagens morgon och lunchgäng som idag gjorde tunga trusters och klättrade på berg efter det.
Ni e bäst!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-28_7508b2d81188409faa698b44e0565afb.JPG
Teampasset fick smaka på Fran idag. X 2 dessutom. Och på Heavy Sunday bänkade utav bara den.
En söndag precis som den ska va! / Sara
CrossFit_Helsingborg_2014-04-27_c570860f1a0e412d8b6030de4420eb12.JPG
Idag hade vår medlem Daniel Stenberg med ett glatt grabbgäng för att testa på CrossFit hos oss på CrossFit Helsingborg.

De fick ta sig an Deck of Cards och chockerande snabba då en el aldrig testa CrossFit. Ni var super bad as!

Coach Madde
CrossFit_Helsingborg_2014-04-26_f487276c71494fdeb9415c032ae019bb.JPG
Dagens pass
À. 2 rm squatclean
B. 5 RFT
25 du
20 wallball

Trevlig helg!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-25_08c977b1aa764a6cabeae6d58d97fcb7.JPG
Hej alla underbara medlemmar!

Nu finns det två pass inlagda i bokningssystemet för "bring a kid"
Datum:
11 maj 12:00-13:00
31 maj 11:00-12:00

In och boka!

Ha en solig dag!
Om ni undrar vad vi kommer köra på nästa teknikpass ;)
Teamgänget idag fick sprinta en massa.
Wod 2&2 på tid
60 m sprint ihop
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
3 varv av
25 burpee deadlift m sandbag
25 hspu
25 frontsquat 60/40 kg
60 m sprint
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Run is fun! Det lyste om er alla idag :)
CrossFit_Helsingborg_2014-04-24_8a13b1eededc4290a7c7aad0c57c9356.JPG
Dagens pass
À. Handstående
B. Wod 25 min amrap
500 m run
5/5 boxsteg m kb
10 kb-swing
10 gymnastiska pushup
CrossFit_Helsingborg_2014-04-24_53fa931dbd4c4cfab6fe14d6f6dbd10f.JPG
RX-gänget stod för en bländande insats ikväll. Stolt coach! Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-23_82799580e6e74ff3b25b2b946a9518c8.JPG
Dagens morgon och lunchgäng som lyfte, hoppade, pressade och gjorde en del burpees.
Ni är verkligen grymma!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-23_3d52de0bdfe341569eb9f600fb70d9d6.JPG
Information till er underbara medlemmar!

Tisdagens pass kommer från 13 maj se något annorlunda ut. Då kommer vi köra Madelenes gymnastikpass i stora salen 18:30 och även ha "TisdagmedToni" träning utanför boxen. Detta pass kommer varieras med massa kul. Innan den 13:e maj är det pass som vanligt förutom att gymnastik flyttas till stora.

Ni som vill testa på CrossFit hos oss. Läggs "prova på" passet söndag klockan 14:00 med Sara Tilling som coach.

Vår nästa nybörjarkurs är den 24-25 maj och anmäl er till
madde@crossfithelsingborg.com

Ha en fin dag allihop!
Vi flådde katten och träffade den där Mary! Vilken underbar dag! Bra kört allihopa! / Toni
CrossFit_Helsingborg_2014-04-22_5bd885ad5479443f94ae238be591bf41.JPG
Marygänget
CrossFit_Helsingborg_2014-04-22_b71587cdec0e4adc94e3e0292915ea38.JPG
Idag bjöds det på teknik i butterfly pullup och grattis till er som satt er första. Jag blir lika glad varje gång.
Och som vanligt avslutningsvis bålträning som bestod av en grym complex.

Ni är bäst!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-22_1f51e8f16a254ada86035f3fb1e09a21.JPG
Nya kläder och några skor har anlänt till boxen från Reebok CrossFit.
Snart lön så passa på och köp nya kläder för sommarens fantastiska träning, till bra pris i boxen.

Det finns fler storlekar än de som hänger framme. Säg till coach på plats så fixar personen det till dig.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-22_01a0f220381943e69f5710f9ae5b320b.JPG
Som det kippades i boxen ikväll :) Gott jobbat alla! Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-21_609594718a0148e6bc015586cc8728c8.JPG
Här har vi gänget som avslutade påskhelgen med att mosa Murph. Vi kan nog enas om att det var en sjukt elak wod men som vanligt kavlade ni upp armarna och visade var skåpet ska stå! Otroligt bra jobbat av er alla!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-21_f363090c20594c5f80d6f1c8e030884a.JPG
Time for cardio..... #crossfit #crossfithelsingborg
CrossFit_Helsingborg_2014-04-20_80efa119014543159175a84889f3efda.JPG
Här har vi det andra gänget. Tjusigt jobbat alla!
Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-19_c1bb9f3f06744154a8f30406c4f5a707.JPG
Första gänget ut idag. Gott jobbat alla! Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-19_fd179692a7774e27bde7e4b47dff423a.JPG
Bild på dagens "hitta Nemo" gäng! Tack för att jag fick va coach! Sjukt kul. Ni va as bra! Citerar Mathias!

Måste hålla med och fler tillfällen kommer att läggas ut.
Vem är på då?

Ni var jätte duktiga och hoppas ni hade à blast :) för det hade jag. Fortfarande endorfiner som sprudlar genom kroppen.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-18_2e1a96c991a14d8c9f731b0cb1389f86.JPG
Idag har vi 2 mycket härliga events. Först drar Madde, Chan, Froning och Khalipa med en hel hög av våra superstars till Höganäs och simmar. I eftermiddag är det dags för fredagsmys och då ska mysarna få köra (de som vill-vill ni köra annat är det ok) "Linnea". Den må se snäll ut men är något av det mest djävulusiska som skådats i wod-väg... Kör gärna i par men ensam funkar också. Heat 1 startar 16:30, Heat 2 17:00 och Heat 3 17:30. Glad Påsk önskar vi er alla!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-18_b1064bbbcbbc4657ac4fec2cd6354b42.JPG
Dagens pass
À otm 8 min 3/4 negativa hspu
B otm 5 min 3/3 wallrun
C wod 4 rft
10 burpee pullup
250 run
10 fällkniv med boll
CrossFit_Helsingborg_2014-04-17_66b363369ba74d35a7981799a145b388.JPG
Teampass 2&2
7 min hitta 1 rm
2 min vila
Otm till The end
6 kb-swing
6 trusters 35/25 kg
6 burpees

En kört sitt varv inom minuten sedan den andra sin minut. De lag som åkte ut först och därefter fick göra burpees till alla lag åkt ut. Snezana och Sophia vann denna hemska duell.
Fan va grymma ni är.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-17_5ac30d215a68464e88c4e0c1d878861f.JPG
Fantastic Wednesday! Vilket gäng, f*n vad bra jobbat ikväll!

Gissa kvällens pass?

Coach B
CrossFit_Helsingborg_2014-04-16_9c3b08369ef44a4bad5cc6cda2a28fc6.JPG
Fight post workout
CrossFit_Helsingborg_2014-04-16_758cb6bbfc5b40469db718c0806f6838.JPG
Fight Gone Bad
CrossFit_Helsingborg_2014-04-16_13ec351fd4ad49e8b463cce957177268.JPG
Gymnastikgänget som tog sig an muscleup och grattis till både Jonas och Fredrik som satte sin första.
Super kul att coacha er alla stjärnor.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-16_fd4acc107baa4c578edd5b0d0846c450.JPG
Gårdagens gäng
CrossFit_Helsingborg_2014-04-16_109b4c796ae24d4da7b8d08d5d41b616.JPG
Dagens WOD bestående av:
25 min AMRAP:
20 burpee
20 fällkniven
20 explosiva utfallssteg med viktplatta

..tog kål på alla! Bra kört! Nedan ser nu dagens prova-på atleter! Hoppas ni gillade det! Välkomna tillbaka! / Toni
CrossFit_Helsingborg_2014-04-15_fd3f06aceef6401baf870598e80f17c6.JPG
We blame it on Madde. /Sara Tilling
CrossFit_Helsingborg_2014-04-15_9f8c4318f6104c43aed2da8bacf5d65c.JPG
Kvällen megastarka atleter fick besök av familjen sandbag. Jäklar vilket mottagande de fick. Clusters, Lunges, Throws och Burpees varvat med löpning blev kvällens bjudning. Som vanligt var ni tokigt grymma!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-14_1bb8c13fd8ae43d6bf809a9a2105bd88.JPG
Hej superstars!

Vi har fått mycket bra feedback från er under veckan/helgen och tänkte förmedla kommande förändringar:

Vi har beställt ny utrustning (6 skivstänger, Viktskivor, Kettlebells, 1 rack etc etc) vilket bör lösa problemet med att det ibland fattas stänger i lilla boxen. Vi kommer även att succesivt avveckla all form av passhållning i lilla boxen. Detta för att värna om er som kör mycket på egen hand. Utrustningen anländer första veckan i Maj.

Framöver kommer fredagsmyset att vara mer strukturerat och vi kommer att fokusera på lite längre woddar tex dessa som ofta kallas Herowoddar. Självklart kan alla vara med oavsett nivå och man kör efter egen förmåga. Vi kommer att ha heatstarter 16:30, 17:00 och 17:30. Dock ska man ju vara uppvärmd till den tiden man vill köra. Vi börjar med att testa att lösa heatindelningarna på plats. Funkar inte det så kör vi bokningar framöver. En herowod som avslutning på veckan bör vara standard i alla svenska hushåll ;-) Nu på fredag ska ni få köra en wod som vi kan kalla Linnea. Undertecknad körde denna i lördags och jag garanterar er en mysig halvtimme....

Tack till er som framfört feedback och det ser vi gärna att ni alla fortsätter med. Vi har Sveriges grymmaste medlemmar och då vill vi även vara Sveriges bästa box!
Open gym (i lilla boxen) 10:00-16:00 imorgon!
Teampass i Frediksdalskogen denna soliga morgon.

2&2 wod på tid
5 varv var av
500 m sprint
Amrap 1-2-3-4....osv
Burpee pullup
Diagonal fällkniv
Telemark

Efter att varje lagkamrat gjort ett varv gick man en runda rullebör runt utegymmet.

Gott jobbat!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-12_5c2082bed56747849e0539b88f214bbc.JPG
Lunchpass
À. 2 rm frontsquat
B. Wod på tid
25 backsquat m sandbag
20 wallball
15 boxhopp
10 pushpress
5 wallclimb
500 m run
....sedan tillbaka igen :)

Grymt kört idag!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-11_0f60ce3617064afda0373d50fec3ea39.JPG
Morgonens Cardioofshame
CrossFit_Helsingborg_2014-04-11_1612150b45f140b99564e7553d94378b.JPG
Oh my. Basicpasset stod upp och ner mer än halva passet. Och teamgänget fick en wod att bita i. Låt oss säga typ omöjlig på 38 minuter. Nästa gång kaaaanske ni hinner med några thrusters!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-10_53f11f2b7e204306a7d79c3ff8632ce9.JPG
Sällan har ett snabbare, starkare och snyggare RX-gäng skådats. Idag brände de av hela första tävlingsdagen från Battle of London. På 35 min... Ja, ni förstår själva hur jäkla grymma de var!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-09_61afc53e49ef4e3c968a3f7f4c622dcc.JPG
Idag så hade vi nöjet att återigen få hålla pass för Löparglädje. Denna gång för deras Rydebäcksgäng och med risk för att få skäll av Jaana så måste jag berätta att detta gäng var snabbare... Revansch snart? Grymt bra jobbat av er alla!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-09_ef580ed4e462403096b9c746cbf4e95c.JPG
Som vi skrev för någon dag sedan kommer vi att lägga in en del temapass framöver. Närmast är simpasset fredag 18e och måndag 21a april kör vi nästa. Då står Herowodden Murph på schemat..... För er som vill utmana er lite extra-in och anmäl er. Vi återkommer med plats för samling!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-09_f6fe92bda5f24b26919bd9ea37a191b5.JPG
Gymnastikgänget fick ge sig an att stretcha bröstmusklerna :)
Samt massa annat kul som t2rings, negativa hspu, wallruns och avslutade med core.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-09_4a76b4a8847549d2a854114cafbbab22.JPG
Gårdagens Benchmarkgäng
CrossFit_Helsingborg_2014-04-09_2d7bf8e28dff488c9ec1a05f395fa245.JPG
Här har ni kvällens Basic-atleter samt dagens sista Adrian-atleter!

Adrian
7 RFT:
3 kullerbyttor
5 wallclimb
7 t2b
9 boxhopp

Wallclimbs suger! Ni fullständigt krossade wodden och jag har hört att även Rocky Balboa är nöjd med er insats! Bra kört!! / Toni
CrossFit_Helsingborg_2014-04-08_fe80d0ad537e4fbb8bbb99f7188ede8f.JPG
För er som är intresserade av CrossFit så har vi en nybörjarkurs helgen den 26-27 april.

Anmälan till: madde@crossfithelsingborg.com
Det finns två par sköna herrshorts ifrån Virus (storlek 32) till salu i boxen. Perfekt om ni vill ha ett par schyssta shorts som inte säljs i varje kvarter! :D

http://www.virusintl.com/
CrossFit_Helsingborg_2014-04-08_3836ab9fff1c4a9583ee1d382488e58a.JPG
Bra jobbat ikväll alla teknikare! Coach j
CrossFit_Helsingborg_2014-04-07_be6e4ca9970f4275b706097f3c0dec30.JPG
Morgon och lunchgänget har anlänt och idag var det bevis på axelstyrka.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-07_87df37709aed4d02b6fd6c5e5b89e18f.JPG
Ja vad ska man säga om dagens gäng? Hjältewodden Murph har aldrig fått mer stryk än idag.... Gänget var så snabba så att vi fick slänga in en Tabata B2B-Squats också! Så jäkla grymma var ni!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-07_0440f09fc4b14f498052b8b4d295efb1.JPG
Idag körde vi både både bicepscurl och axellyft på utomhuspasset. Crossfit you say? Oh yes baby. Blanda in margueritas (google it), sprinter, burpees och en 20 minuters amrap av utfallssteg så har du ett pass utöver det vanliga!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-05_4692fa4c2a2e4bda9460165e2ddd90f2.JPG
Vilken fantastisk dag vi har haft på CrossFit Helsingborg. Det var vår tur att vara värdar för #WestCoastInvitational. Tyvärr glömde vi ta en gruppbild med alla grymma atleter och fantastiska funktionärer. Men som ni ser, det tar tydligen på krafterna att vara värd och DJ... Tack alla för en grym dag! #crossfithelsingborg #westcoastinvitational2014 #crossfit #StackarsBamseBooty #bamsebooty
CrossFit_Helsingborg_2014-04-05_b0eb79dd33ce4f619a056d2f19cb07f2.JPG
Pga för få anmälda så ställer vi in morgondagens Bring-a-kid. Vi hoppas på fler träningssugna kids nästa gång!
West Coast Invitational 2014 - Deltävlingen hos #crossfithelsingborg har börjat! Good luck athletes! #crossfit #westcoast #westcoastinvitational
CrossFit_Helsingborg_2014-04-05_f2307125052e45ffa0809a95bf5d4f2b.JPG
Deck of cards under lunchpasset

Lag av 2&2
Hjärter clean&jerk 45/30 kg
Ruter fällkniv med medball 6/4 kg
Spader hspu
Klöver taters 16/12 kg

Joker 15 burpees
Ess wallclimb 1/1

Ha nu en fin helg alla!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-04_2de211673fa2470ab8f366dfa5ee41a4.JPG
Födelsedagscardio dagen till ära
CrossFit_Helsingborg_2014-04-04_c9bf577492c5455f8431722c0f51c397.JPG
Idag fyller vår mycket starka och underbara headcoach hela 30 år. Vi säger stort grattis och önskar dig en fin födelsedag. #crossfithelsingborg
CrossFit_Helsingborg_2014-04-04_588b391aba7e41aca14a999cdc7b9261.JPG
Oj, vilka björnar vi hade i boxen idag. Några av dem vågade tom lägga single unders på hyllan Ni kan ju!!!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-02_5963610deeb74bc5abfe5fdfca559f07.JPG
Robin tyckte att passet var för lätt ikväll, de andra håller inte riktigt med... Gott jobbat alla! Coach J
CrossFit_Helsingborg_2014-04-02_0aa1f26500f342468d23d1a9113ab0b6.JPG
Morgon och lunchgänget som tog an björnens styrka idag och rörlighet på det ;)
CrossFit_Helsingborg_2014-04-02_5ee9546e9f194b4c810a8decd1f50e8d.JPG
Herrarna över dagens gymnastikpass.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-01_acef26d2e9234662984c4357ed5710d4.JPG
Grymma jägarvilargänget. Dagens atleter briljerade i Rodd, burpees boxhopp, pullup och jägarvila.
CrossFit_Helsingborg_2014-04-01_094443e2b6b34d0f860cb298c92d57ae.JPG
Dagens Morgon och lunchgäng!
CrossFit_Helsingborg_2014-04-01_47b43b0e91c949f4842a5aeace80addb.JPG
Idag så roddes det och hoppades burpee box jump som aldrig förr! Det hela avslutades med en härlig jägarvila! På bilden har ni kvällens pass! Bra kört allihopa! / Toni
CrossFit_Helsingborg_2014-04-01_4030a9e501df4ac89b7c9e6f5a93f199.JPG