Vad är CrossFit?

CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. CrossFit är en effektiv träningsform som ofta inte tar mer än en timme att genomföra. Passen leds av en instruktör och genomförs i mindre grupper, vilket gör det roligt och ger tid till personlig feedback åt alla. CrossFit baseras på styrketräning, gymnastiska övningar och konditionsträning. För styrketräningen så använder man tex olympiska skivstänger, kettlebells och medicinbollar. Exempel på gymnastiska övingar är knäböj, armhävningar, sit-ups, pull-ups och repklättring. Konditionsträningen sker genom högintensiva pass samt intervallträning. Olika konditionmoment kan vara löpning, cykling, rodd och simmning.

Många träningsformer tar ingen hänsyn till vad motionärerna äter. CrossFit definierar vad du bör äta för att uppnå bäst träningsresultat och hälsa. Hos oss får du kostrådgivning anpassad efter CrossFit träning.

Alla kan träna CrossFit, från gammal till ung och från soffpotatis till elitidrottare. CrossFit är gjort för att kunna anpassas till alla nivåer av fysisk färdighet. CrossFit utövas av många elitidrottare över hela världen och även av yrkesgrupper såsom poliser och brandmän.

CrossFit beskrivet med 100 ord

Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.

Källa: CrossFit Training Guide, CrossFit Inc (Översättning ifrån CrossFit Nordic)

Generella fysiska egenskaper

Inom CrossFit så försöker vi inte att specialisera oss, vi strävar istället på att förbättra alla fysiska färdigheter. För att uppnå optimal fysisk förmåga så måste dessa färdigheter beaktas:

  1. Syreupptagningsförmåga
    Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre.
  2. Uthållighet
    Kroppens förmåga att framföra, lagra och använda energi.
  3. Styrka
    En muskels, eller flera musklers förmåga att tillsammans skapa kraft.
  4. Rörlighet
    Förmågan att kunna utnyttja det maximala rörelseomfånget i varje led.
  5. Effekt
    En muskels, eller flera musklers förmåga att skapa maximal kraft på kort tid.
  6. Snabbhet
    Förmåga att kunna minimera tiden det tar att göra en repeterad rörelse.
  7. Koordination
    Förmåga att kunna kombinera flera olika rörelser till en enda rörelse.
  8. Kvickhet och lättrörlighet
    Förmågan att snabbt ändra ett rörelsemönster till ett annat.
  9. Balans
    Förmåga att kunna kontrollera kroppens tyngdpunkt i förhållandet till underlaget.
  10. Precision
    Förmåga att kunna kontrollera en rörelse i en bästämd riktning eller med en bestämd intensitet.

Källa: CrossFit Training Guide, CrossFit Inc (Översättning baserad på CrossFit Västkustens version)

Videofilmer om CrossFit

What Is CrossFit?

My Gym is Different

En film om CrossFit och CrossFit Helsingborg av Amanda Örtegren

Vad är CrossFit?